Salut emocional i erotica

La sexualitat i la salut emocional són dos aspectes fonamentals de la nostra vida que estan intrínsecament relacionats. Quan aconseguim cultivar una relació equilibrada entre tots dos, experimentem un benestar integral i ple. En aquest article, explorarem la importància de la sexualitat i la salut emocional, així com algunes estratègies per promoure la seva harmonia a la nostra vida quotidiana

La importància de la sexualitat en la salut emocional

La nostra sexualitat és una part natural i essencial de la nostra identitat. A més de ser una font de plaer físic, la sexualitat també té un paper crucial en la nostra salut emocional. Una vida sexual satisfactòria pot enfortir la nostra autoestima, fomentar la intimitat emocional amb la nostra parella i millorar el nostre estat d‟ànim general. D'altra banda, els problemes sexuals no resolts poden generar frustració, estrès i disminució de l'autoconfiança, afectant negativament la nostra salut emocional. És important reconèixer la importància de la sexualitat i treballar en el desenvolupament saludable per promoure el nostre benestar integral.

Estratègies per millorar la nostra salut emocional i sexual.

Cura Personal: L'autocura és essencial per mantenir una salut sexual i emocional òptima. Això implica adoptar pràctiques saludables, com ara una bona higiene íntima, exercici regular, alimentació balancejada i descans adequat. A més, cercar moments de relaxació i gaudi contribueix a reduir l'estrès i promoure un equilibri emocional favorable. 

En invertir temps i esforç en cultivar aquests aspectes, estarem treballant en pro del nostre benestar i felicitat duradora. Recorda, la sexualitat i la salut emocional són valuosos pilars que mereixen la nostra atenció i cura constant

Autoconeixement: conèixer el nostre cos i les nostres preferències és essencial. Les joguines sexuals ofereixen una via d'exploració i descoberta personal, permetent comprendre què ens agrada, què ens excita i com ens agrada ser tocats. La Masturbació es converteix en una eina im prescindible.

La utilització de joguines sexuals ens pot ajudar a desmantellar tabús i creences limitants que hem absorbit al llarg de la nostra vida. Accepta i celebra la teva sexualitat com una part integral i positiva del teu ésser.

Explorar la nostra sexualitat i experimentar plaer contribueix al nostre benestar emocional i físic. L'orgasme i el plaer sexual estan associats amb l'alliberament d'endorfines, alleugeriment de l'estrès i millora del son, tots aspectes crucials per a la nostra salut integral.

El Vaginisme i el seu tractament

El vaginisme es pot tractar. Potser ara et sembla una cosa difícil o alguna cosa que et passarà sempre, però té remei. En tenir un component psicològic tan gran aquest remei començarà pel més important: conèixer-te a tu mateixa en profunditat.

El primer pas per millorar el vaginisme és en tu.

AUTONOIXEMENT I AUTOEROTISME

Tot comença amb tu. La teva vulva és la protagonista i la coneixerem més a fons. L'has observat mai a través d'un mirall? És un molt bon exercici per fer. Pots afegir una mica de lubricant als teus dits i començar a acariciar la teva vulva, els llavis, el clítoris… molt a poc a poc i sense cap pressa.

DILATADORS

L'ús regular de dilatadors us ajudarà a exercitar els músculs de la vagina. El seu ús ha de realitzar-se en condicions de completa relaxació i acompanyat sempre de lubricant. Es comença per la mida més petita per anar incrementant a poc a poc el gruix i la profunditat cap a mides més grans.

D'aquesta manera pots controlar les contraccions del sòl pèlvic i mica en mica aconseguir que la penetració sigui més plaent.

EXERCICIS DE KEGEL

Els exercicis Kegel poden ser molt beneficis alhora de millorar el vaginisme. Les diferents tècniques de contracció i de relaxació quan fem aquests exercicis són una bona manera d'entrenar la musculatura i ser conscients dels moviments que pot fer. Si necessites més informació sobre els exercicis de Kegel, et recomanem revisar la nostra guia completa per fer-los.

TERÀPIA EDUCATIVA

El vaginisme té un alt component psicològic, per la qual cosa acudir a psicòlegs, sexòlegs o fisiosexòlegs especialitzats ajudarà a posar-hi solució. Cada persona és única i la seva condició respecte al vaginisme també, per la qual cosa et recomanem fer-te una valoració professional si creus que et pot ajudar.

Començar per una teràpia educativa per donar a conèixer el funcionament de la sexualitat i desmuntar prejudicis i idees que no són certes sol ser lestratègia a seguir.

Quan l'orgasme es torna una obsessió en la relació sexual.

L'orgasme és una sensació de plaer intens que té lloc després d'un alliberament físic després d'haver acumulat una gran tensió durant la fase d'excitació sexual. Es manifesta mitjançant contraccions a la musculatura pelviana que resulten molt agradables tant en l'home com en la dona, i s'acompanya d'una sensació molt agradable de relaxació i benestar. És de curta durada, de no pas més de deu o dotze segons, i se sol considerar com el punt àlgid d'una trobada sexual. Però, potser per aquesta raó, pot convertir-se en una veritable obsessió i arribar a llastar les relacions.

Quan es produeix l'excitació es generen una sèrie de canvis fisiològics al cos humà derivats d'un augment del flux sanguini a la zona genital. En els homes, el penis augmenta de mida i de consistència, els testicles ascendeixen, augmenta el ritme cardíac i la pressió sanguínia, i s'incrementa la tensió muscular i nerviosa. Quan s'ha arribat al màxim grau d'excitació, en ambdós sexes, es produeixen una sèrie de contraccions musculars del perineu que s'estenen a altres estructures: la pròstata, les vesícules seminals, el recte i el penis en el cas de l'home i els músculs prevaginals i el recte en el cas de les dones.

La sensació d'alliberament físic és molt intensa, d'allà el plaer que li acompanya, per això l'orgasme és un element de gran importància en la relació sexual, però ni és l'element principal ni la seva recerca ha de ser el final de tota trobada.

Les consultes dels sexòlegs sovint s'omplen de parelles que són incapaces de gaudir del coit perquè estan pendents d'assolir un clímax que mai no arriba. Un coit no té per què acabar en un orgasme, ja que poden haver influït moltes circumstàncies, com a cansament acumulat, estrès, preocupacions dels que és difícil sostreure's. De vegades, la que més obsessió es desenvolupi per assolir l'orgasme més probabilitats hi ha que aquest no es produeixi.

I hi pot haver altres factors amb què s'assoleixin altes cotes de plaure sense tenir perquè arribar a ell. De vegades, existeix tanta obsessió que fins i tot es menyspreen els orgasmes que no assoleixen una intensitat determinada i les expectatives poden fer molt mal a la relació sexual, ja que no hi ha dos clímaxs iguals ni tan sols en la mateixa persona.

Es presenten més problemes en el cas de les parelles heterosexuals, i més concretament en les dones, perquè la majoria d'elles només amb la penetració no aconsegueixen excitar-se al màxim i necessiten l'estímul del clítoris per aconseguir assolir l'orgasme. Habitualment una dona pot no experimentar l'orgasme si no hi ha carícies en aquest òrgan.

Com que arribar al clímax durant la penetració és més agradable, és aconsellable que la parella experimenti fins a arribar a una postura mitjançant la qual ell pugui estimular aquesta zona, bé sigui amb les mans o amb la fricció amb el pubis masculí. És important tenir tots aquests factors en compte perquè existeixen moltes dones que se sentin malament pel fet de no poder assolir l'orgasme únicament amb la penetració, quan és el més freqüent.No s'han de confondre aquestes dificultats amb una disfunció concreta que és l'anorgàsmia, que es produeix quan l'orgasme no arriba mai. En el cas de les causes fisiològiques, pot deure's a una alteració circulatòria, poc freqüent, o una lesió a la medul·la espinal o anomalies als òrgans sexuals i reproductius, com un traumatisme o un esquinç, encara que suposen un percentatge molt petit.

Les causes psicològiques són més freqüents. Si han existit des de sempre, pot deure's a un trauma infantil, una mala experiència o a un desconeixement total del seu propi cos, o una negativa educació sexual. Si en canvi ha tingut lloc sobtadament, seria necessari estudiar cada cas per esbrinar si s'ha produït una depressió, una falta de desig o un deteriorament en la relació de parella. En tot cas, la major part d'aquests problemes se solen resoldre amb una teràpia adequada.

Pèrdua intensitat orgasmes masculins.

Causes de la anorgàsmia masculina

És aquesta pèrdua d'intensitat i qualitat de l'orgasme masculí la qual descriu en principi Leandro i per la qual ens pregunta. El descens de la intensitat de l'orgasme masculí, tot i que es produeixi una ejaculació normal, pot tenir moltes causes i caldria tenir més detalls per poder ser més explícits sobre les causes, com l'edat de Leandro, si pren algun tipus de fàrmacs, si consumeix drogues, si està passant per un període d'estrès, quant fa que han perdut intensitat, etc.

Com que no tenim aquestes dades i tampoc som metges especialistes, ens limitarem a exposar les principals causes de l'anorgàsmia, tant la que fa a l'absència total dels orgasmes com a les que afecten la seva qualitat però sense eradicar totalment. D'antuvi tenim les causes psicològiques, sobretot períodes d'estrès o depressió en què el desig disminueix i per tant l'excitació és menor, propiciant orgasmes més pobres. En alguns casos, tot i que eventualment, es pot produir l'absència d'orgasmes. Normalment la intensitat torna quan se superen les causes.

També poden generar anorgàsmia -total en aquests casos- algunes malalties neurològiques inflamatòries i autoimmunes com la mielitis transversa o l'esclerosi múltiple. De fet es considera l'anorgàsmia total com un símptoma inicial d'un atac de mielitis transversa. Són, de tota manera, dues de les causes menys comuns de l'anorgàsmia, i es deuen a la pèrdua de capacitat per part dels nervis que enerven la pròstata de transmetre impulsos a la medul·la espinal.

L'anorgàsmia també pot presentar-se en homes diabètics, en estadis avançats de la malaltia en què les artèries i venes s'han endurit i no irriguen bé els nervis, amb els quals aquests no poden transmetre el va imposar. Ara bé, lesions neurològiques a la zona de la pelvis també poden alterar la qualitat de l'orgasme o fins i tot inhibir-lo. Una altra causa pot ser una baixada en els nivells de testosterona, cosa que es pot donar a qualsevol edat però que és més pronunciat en homes a partir dels cinquanta. Quan aquesta caiguda és dràstica parlem d'hipogonadisme, un problema que afecta entre el 6% i el 22% dels homes. El hipogonadisme provoca cansament disminució de el desig i pèrdua d'intensitat en els orgasmes, encara que aquesta dada no es pot quantificar realment. La solució per a solucionar-passa per la ingesta de suplements de testosterona, sempre sota supervisió mèdica. Finalment, la causa més comuna de la pèrdua de qualitat orgàsmica és farmacològica, ja sigui pel consum puntual de certes drogues -entre elles l'alcohol o els canabáceos-, ja per la ingesta de medicaments antidepressius i ansiolítics com són els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina i la noradrenalina, la família a la qual pertany el Prozac. En aquest cas, l'efecte pot durar fins a una mica més d'un mes, però acaba desapareixent i els orgasmes es restableixen en tot el seu esplendor. Un altre tema és el dels medicaments antihipertensius, que disminueixen dràsticament la pressió arterial i inhibeixen parcialment la irrigació de l'penis i per tant li fan perdre sensibilitat.

Sexualitat amb dificultats

Si tens alguna dificultat amb la teva sexualitat el que resulta més adequat és fantasejar abans i mentre tens relacions sexuals. També el mirar clips de vídeo o llegir textos amb contingut que t'exciti, ajudarà molt

Si has notat dificultats en la penetració perquè la teva vagina o bé li manca lubricació o bé està excessivament tensionada, per començar observa't en un mirall com la tenses i descobreix mitjançant la pràctica tècniques per relaxar els músculs que envolten la vagina. Resulta de molta ajuda joguines sexuals: els vibradors sobretot.

Si la dificultat està només en determinades posicions pensa que les has d'evitar. Majoritàriament es solen produir en les posicions en què l'home està a sobre, per això és recomanable que canviïs. 

Tria les posicions sexuals que més et afavoreixin; la penetració posterior i lateral eviten la penetració profunda i si la dona es col·loca sobre de la seva parella podrà controlar-la fàcilment.

La postura on l'home està al llit recolzat d'esquena i s'obre de cames perquè les cuixes de la companya llisquin entre els seus, té un gran èxit en aquests casos,  resultant menys profunda si la dona s'obre de cames. 

També la que els dos membres de la parella, es troben agenollats al llit. La dona llisca per sobre de les cuixes de l'home, guiant el penis cap a la vagina

Els dos estan drets, un davant l'altre. L'home frega el seu penis contra la vulva i després d'uns minuts de fricció, la vulva s'obrirà per permetre una penetració superficial. 

En tot cas postures on s'obren les cames o la dona controla el grau de penetració ajuden com ara que ella estigui a sobre i decideix el grau de penetració.

Atorga la importància que es mereixen als preliminars i jocs previs per assolir un estat òptim d'excitació que afavoreixi la penetració.

Utilitza lubricants que facilitin la inserció del penis i pal·lien la possible falta de lubricació vaginal.

Tingues cura dels teus músculs vaginals i aprèn a contreure'ls i relaxar-los a plaer.

Homes, milloreu la vostra erecció amb els exercicis de Kegel

Encara que, per regla general, tan sols es recomanen en dones, els homes també poden realitzar aquest tipus d'exercicis, ja que solen resultar molt beneficiosos per a la salut genital i urològica.

1) Combaten la disfunció erèctil

Aquests exercicis, per enfortir la musculatura pèlvica, ajuden a combatre la disfunció erèctil, sobretot quan apareix com a conseqüència de la insuficiència venosa. A més, també poden augmentar la intensitat dels orgasmes, redueixen el risc de patir incontinència urinària i milloren la salut prostàtica.

2) Identificar quins músculs treballar

Abans de portar-los a terme, és millor identificar quins són els músculs que s'han de treballar. Per a això, en orinar, cal interrompre el raig de la micció. Els músculs utilitzats per fer-ho són els de la pelvis.

3) Com fer els exercicis

Per a realitzar els exercicis, estira't panxa enlaire amb els genolls doblegats i cames separades. A continuació, contrau els músculs pèlvics durant tres segons. A continuació, relaxa'ls durant tres segons. Realitza l'exercici complet (contracció-relaxació), diverses vegades.

4) Quantes vegades i on realitzar-los

L'ideal és practicar aquest exercici tres vegades al dia (amb 10 repeticions com a mínim). També ho pot fer-ho fora de casa, mentre està assegut a la feina o quan està dret.

Desig sexual hipoactiu, l'anorèxia sexual

Quan una persona nega la apetència gana sexual i evita tenir relacions, pot ser que es tracti de desig sexual hipoactiu. Aquest problema es coneix popularment com "anorèxia sexual" i va lligat a la pròpia percepció del físic, l'autoestima, baix nivell anímic i fins i tot depressió. Què hi ha darrere de la desig sexual hipoactiu i com es tracta?

Hem sentit parlar molt de l'anorèxia, una malaltia psicològica que altera la imatge física que tenim de nosaltres mateixos i es caracteritza per voler aconseguir la màxima primor evitant menjar. Si en comptes d'aversió al menjar ens referim al sexe es tracta del desig sexual hipoactiu. Aquest problema psicològic afecta moltes dones i no és simplement una baixada de la libido, sinó una inapetència perllongada del sexe, evitant qualsevol relació íntima amb la parella.

Habitualment, les dones que pateixen desig sexual hipoactiu esquiven el sexe amb els clàssics pretextos: mal de cap, cansament, etc. No obstant això, el cas va molt més enllà. Es tracta d'una aversió crònica a les relacions sexuals.

Què provoca el desig sexual hipoactiu i com es supera?

Si indaguem en les causes que poden provocar desig sexual hipoactiu trobem molts problemes psicològics, en gran mesura sobre l'autoestima, la percepció de la pròpia imatge i la vergonya. També pot ser degut a una mala experiència sexual del passat o a no rebre una bona educació sexual i afectiva, la qual cosa fa que la persona senti fins i tot por o incomoditat davant del sexe.

El primer pas per tractar la desig sexual hipoactiu és reconèixer-la, acceptar que no es tracta simplement que no vingui de gust tenir sexe, sinó que va més enllà. El segon pas és treballar en la recuperació del desig mitjançant pel·lícules, llibres o qualsevol mesura que pugui ajudar a la persona a sentir de nou cert desig sexual. També és important "reconciliar-se" amb el propi cos i explorar les sensacions plaents que nosaltres mateixes ens podem provocar amb carícies, sense necessitat que hi hagi una altra persona present.

Si la persona que pateix anorèxia sexual té parella, es recomana que també es tracti a l'altra persona per ajudar a millorar la relació i identificar possibles problemes. En tot cas, es tracta d'una millora progressiva i molt personal en què el suport de la parella és clau. El desig sexual hipoactiu pot tractar-se i aconseguir recuperar un desig sexual sa, el primer pas és acudir a un expert perquè ens guiï.

Tens ansietat sexual?

                                                                                         Segueix-nos a Twiter @GranDeessa

Per a algunes persones, una activitat tan plaent com és la intimitat amb la seva parella pot convertir-se en un malson si es pateix ansietat sexual, és a dir, si es preocupa excessivament per l'acompliment o per la por en satisfer expectatives.

L'ansietat sexual detona frustracions i pors que sorgeixen cada vegada que una persona intenta tenir relacions sexuals amb la parella.

No obstant, quan es detecta aquest problema es pot solucionar fàcilment, ja que només és qüestió de posar en pràctica els següents tips contra l'ansietat sexual que t'ajudaran a tenir una vida íntima plaent:

Parla obertament amb la teva parella de les teves preocupacions, perquè t'entengui i busquin junts una solució.

Dóna-li prioritat als jocs i carícies prèvies a la penetració

Fes exercici per mantenir-te en forma i sentir-te millor amb el teu cos; et donarà més energia per a la intimitat.

Busca estímuls externs que desviïn la teva atenció, com la música les imatges...

Visita a un professional. En buscar ajuda psicològica aconseguiràs identificar les teves pors i les raons de la teva ansietat sexual.

Coneix el teu cos perquè aprenguis les teves reaccions, temps, preferències i limitacions.

Llegeix informació científica perquè aprenguis tot sobre la resposta sexual humana.

Elimina els mites sobre la sexualitat i que distorsionen totalment la realitat

Visualitza les relacions sexuals com un moment de plaer i entrega mútua, no com a competència.

Pren-te el teu temps per acoblar-amb la teva parella, així com per a realitzar els desitjos i fantasies de tots dos.

Què és l'ansietat sexual?

Encara que és molt comú en homes, les dones també poden patir ansietat sexual, en tenir pensaments negatius o preocupacions que alteren el seu desig de gaudir una trobada íntima amb la parella com:

Temor a no ser "bona al llit".

Tenir una baixa autoestima.

Estar insatisfeta amb l'aspecte dels seus òrgans sexuals.

Por a no arribar a l'orgasme.

A més, quan es tenen aquest tipus de pensaments negatius és normal que augmentin els seus nivells d'estrès, el que genera una disminució de sang als genitals i dificulta per mantenir l'excitació. No li permet una bona lubricació, el que pot generar incomoditat i falta de desig durant les relacions sexuals.

No oblidis que és important gaudir un moment íntim amb la teva parella, el qual t'ajudarà a millorar la teva salut física i mental. Allibera't dels complexos i deixa que la teva imaginació predomini en les teves relacions sexuals. I tu, has patit d'ansietat sexual?

Prou de fingir orgasmes

Alguna vegada has fingit un orgasme? Hi molt mites al voltant de fingir un orgasme, però, què passa per la ment d'una dona per fer-ho? Segons una investigació de la Universitat de Kansas, el 68 per cent de les dones ha fingit en alguna ocasió l'arribada al punt àlgid de l'excitació sexual.
Encara que no sapiguem molt bé per què, estem obsessionades amb arribar junts a l'orgasme. Potser és perquè ho veiem com un acte d'amor profund però, la realitat és que és poc probable aconseguir-ho, i no ens aporta res més que la possibilitat de estressar-nos. I hem de tenir en compte que el procés d'excitació d'homes i dones és diferent. Els homes són molt més visuals, cosa que els permet excitar més ràpidament i les dones som més de sensacions, és a dir, responem més fàcilment davant d'estímuls físics (que ens toquin, ens acariciïn, ens facin petons ...)

I per què les dones fingeixen els orgasmes? Entre d'altres motius, ho fan per no ferir els sentiments de la seva parella o fer-lo sentir malament pel que fa a la sexualitat, per elevar la pròpia excitació o per acabar aviat la trobada sexual.
Consells per no haver de fingir l'orgasme:
Comunicació: Parla amb la teva parella i fes-li entendre que els vostres temps d'excitació són diferents i que no hi ha raó perquè tingueu que arribar a l'èxtasi junts.

Multiplica el teu plaer: amb lubricants sentiràs com s'intensifica cada carícia, frec, petó i joc sexual que puguis imaginar. Augmentarà la teva lubricació i desig, incrementant el grau de gaudi en el moment de l'orgasme.

Estimula't: Si el que vols és gaudir d'un orgasme de 10 en parella, la millor manera per pujar la temperatura és incloure un massatge de clítoris. Serà de gran ajuda per a aquest petit empenteta que et falta per gaudir del millor orgasme.

Cal tenir en compte que la satisfacció sexual femenina és indispensable per al teu benestar físic, emocional, personal i de parella, així que posa't en marxa i evita fer veure orgasmes mai més.

Combatre la pèrdua del desig sexual

El primer pas necessari és sortir completament de la rutina sexual i animar-se a provar noves coses al llit. La repetició d'actes una vegada i una altra acaba per avorrir, per això no només es tracta d'experimentar amb postures sexuals diferents sinó de, per exemple, planejar una trobada sexual especial, provar nous llocs a la casa i fora d'ella per tenir sexe, animar-se a donar-li un nou gir al sexe perquè sigui una experiència que els animi a anar més enllà i provar, a recuperar el desig i les ganes d'estar junts.

La imaginació és part activa i fonamental del sexe, per això és important fer-la servir per donar-li més plaer a cada trobada. Jugar a complaure fantasies sexuals és sempre una idea genial sempre que tots dos es sentin còmodes amb la idea. Hi ha jocs molt senzills i estimulants, com el joc de rols, que poden revifar la passió i espantar la pèrdua del desig sexual.

És molt important no témer innovar i canviar i provar junts tot allò que els exciti i els estimuli. Una de les causes de la pèrdua de desig sexual es deu als tabús i les restriccions sexuals personals, per això és necessari alliberar la nostra ment i preparar-la per al plaer. Si tots dos ho desitgeu Animeu-vos a experimentar amb altres formes de passió com el sexe anal, el BDSM, la dominació. No tanquis la porta a una idea sense abans saber que hi ha darrere d'ella, ja que descobrir les possibilitats de la intimitat en parella és també una experiència de creixement que els farà sentir molt més units.

No dubtis a utilitzar totes aquelles eines que estimulen l'excitació, per exemple un sopar romàntic, un massatge sensual, la llenceria eròtica, etc. És important recordar que tot entra per la vista i passa a través de les sensacions, un clima romàntic, càlid, sexy farà que les nostres ganes surtin a la superfície. A totes ens agrada sentir-nos estimulades i incitades, ens agrada la provocació, per això treballa en aconseguir provocar-ho com a parella i veuràs un important canvi en el vostre comportament sexual.

Divertiu-vos usant joguines sexuals junts, una bona manera de complaure també algunes fantasies sexuals i d'explorar el cos de l'altre. És essencial trencar els tabús sexuals per aconseguir gaudir molt més del sexe en parella i mantenir a ratlla la pèrdua del desig i la monotonia.

Parleu, parleu PARLEU! El sexe és una forma física de comunicació, però moltes vegades es requereixen de paraules perquè l'altre sàpiga el que ens agrada. Si la pèrdua del desig sexual es deu a la monotonia, a la rutina, l'avorriment, a la falta d'emoció, és important conversar-i provar noves coses per mantenir allunyat aquest sentiment de tedi. La teva parella no sempre pot endevinar el que t'agrada per això és important fer servir paraules per expressar-ho.

Sortir de la rutina sexual i recuperar el desig és possible si tots dos esteu disposats a treballar per això, a trencar la monotonia, provar coses noves, parlar, atrevir-se a gaudir i a donar-li cabuda al plaer. Si la pèrdua de la libido es deu a canvis hormonals, disfunció, abús de drogues o alcohol o problemes més profunds en la relació, el millor és acudir a un especialista que us guiï i us ajudi a superar la pèrdua del desig sexual.

Les dones perdem el desig sexual?

Sí, les dones perdem el desig sexual, però no es tracta d'una cosa fora de lloc, i tot seguit expliquem les causes per les quals aquesta falta de gana sexual pot succeir.

Per què les dones reduïm les ganes de fer l'amor?

Edat. Es calcula que un 43% de les dones perdem el desig sexual, especialment a partir de la franja dels 50 anys. A partir d'aquesta edat el cos de la dona produeix menys estrògens, l'hormona femenina més important encarregada del desenvolupament sexual.

Monotonia. El sexe requereix de passió i el seu gaudi pot disminuir si no s'allibera la ment i el cos. Amb el pas del temps, moltes parelles acaben caient en la monotonia, responsable que baixin les ganes de fer l'amor.

Estrès o ansietat. Tots dos són enemics de la libido en no deixar que apartem els problemes i les preocupacions i, com a conseqüència, deriven en problemes per excitar-nos i gaudir del sexe. A més, les persones que pateixen de depressió també poden experimentar una pèrdua de la gana sexual per alguns medicaments que s'utilitzen per combatre la malaltia.

Canvis hormonals. Un altre dels motius pel qual una dona perd les ganes de tenir sexe és una alteració hormonal. La causa més freqüent en aquest cas és l'arribada de la menopausa, període en què disminueixen els nivells d'estrògens o la utilització de mètodes anticonceptius hormonals. Aquests últims poden fer que la dona perdi el desig sexual, i en aquest article et vam explicar els seus efectes secundaris.

Experiències sexuals traumàtiques. És possible que una dona incapaç d'experimentar un desig sexual normal hagi patit problemes anteriorment relacionats amb abusos, pràctiques sexuals que van sortir malament o que hagi rebut una educació estricta davant del sexe. Això influeix de forma decisiva, especialment psicològicament, i pot provocar que una dona no tingui ganes de tenir sexe.

Què fer per recuperar el desig sexual?

Per tractar la falta de desig sexual en dones hem de detectar si la causa que genera l'absència de libido és física o psicològica. En el primer cas caldrà la intervenció d'un metge que solucioni el problema d'arrel, com ara la sequedat vaginal, picors o altres molèsties que la dona pugui patir i interfereixi en les seves ganes de tenir sexe. Si els motius estan relacionats amb problemes hormonals, també serà necessari un tractament que ajudi a corregir un possible desequilibri. En el cas que algun problema psicològic intervingui en les ganes de tenir sexe també es podrà requerir l'atenció d'un psicòleg, ja sigui per tractar la depressió, l'ansietat, o fins i tot els problemes de parella.

Augmenta la passió del teu home

Has notat que darrerament el teu home va perdent passió?

Un cop aconseguida la maduresa el sexe es converteix en part important de les relacions i no només es tracta d'un tema de necessitat física sinó d'una eina de contacte que ens permet intimar amb l'altre, estrènyer llaços i obtenir grans quotes de plaer, però de vegades el temps i les llargues relacions poden fer que les ganes es desviïn una mica. Si sents que et passa exactament això no perdis oportunitat i apunta ja aquestes 6 formes d'augmentar la passió masculina i deixar-lo amb la boca oberta.

Tot entra per la vista incloent evidentment el desig, per això ha arribat el moment de lluir un bon escot i mostrar tota la teva sensualitat. No importa si els teus pits són grans o petits, aquesta suggerent part del cos destacada amb un bon sostenidor i un vestit o samarreta pronunciat el deixarà en escac i amb el desig latent de llevar-te tota aquesta tela de més.

Sou addictes a la tecnologia?, doncs llavors usa-la teu favor. Enviar uns missatges calents, truca'l digues-li que l'esperes a casa lleugera de roba, fes que s'emocioni i pugui fantasiejar amb la teva coqueta perversió.

És normal que després d'un temps de relació caiguin inconscientment en la rutina, però està en les mans de tots dos canviar-lo. Si sortiu molt a sopar pensa per un moment: avui tindrà una sorpresa. Llavors disposa't a preparar una trobada més picant. Treu a la conversa temes eròtics, digues-li què portes de roba interior. Fins i tot, et un gest de gosadia, treu-te les calcetes o amb el peu li acarones l'entrecuix.

Recupera aquells moments en els que feieu l'amor en despertar, al mig de la tarda, a qualsevol lloc de forma sorprenent, encén de nou la flama de la passió i aquesta vegada no deixis que s'apagui

Sigues creativa i no perdis l'esperit i les ganes de conquistar-lo.

Per què em costen els orgasmes?

Homes i dones tenim una resposta diferent davant l'excitació. Mentre els homes demoren prop de 10 segons en tenir una erecció després de rebre un estímul, la dona triga gairebé el doble a sentir-se excitada. Això condiciona tota la resposta sexual, sent un dels elements pels quals moltes vegades les dones trobem dificultats per arribar al clímax amb èxit: ells ho aconsegueixen primer. Però aquesta no és l'única raó, et donem algunes de les principals causes per les que possiblement et costa tenir un orgasme.

Abans d'abordar aquesta temàtica és molt important distingir entre l'anorgàsmia, que es tracta d'una condició en la qual la dona compta amb una absència persistent de l'orgasme, de la dificultat per arribar al clímax, alguna cosa molt comú.

En el primer cas és molt possible que la solució més adequada sigui anar a un especialista ja que poden haver-hi altres condicions com el vaginisme involucrades, mentre que la dificultat per arribar a l'orgasme pot, almenys al principi, treballar-se de manera personal i amb la parella.

Una de les raons per les quals pot ser que et costi l'orgasme és per la falta de temps. Al demorar una mica més en excitar-se i arribar a l'orgasme, és normal que si la dona no està prou excitada, gaudi del sexe però acabi amb molta freqüència sense experimentar l'orgasme.

Aquest problema compta amb diverses solucions molt senzilles d'aplicar:

Ampliar el temps que li dediquen als jocs previs per fer que et sentis molt més excitada. La masturbació en parella, el sexe oral i l'estimulació de zones erògenes com els pits o l'anus són elementals per conduir-te a un potent orgasme.

Aplicar les postures sexuals ideals per a la dona per resultar més excitants. En aquestes el teu home tindrà la possibilitat d'estimular el teu clítoris o els teus pits mentre et penetra, una experiència que resulta deliciosa i molt excitant.

Prendre el seu temps per al sexe, no hi ha compromís ni es tracta d'una carrera. Gaudir del sexe amb calma és una de les millors formes d'arribar a l'orgasme. Quan sentis el desig d'esclatar en un orgasme no ho reprimeixis, gaudeix-plenament ja que t'assegurem que el teu home morirà de plaer al veure't en ple clímax.

Tabús sexuals, conceptes repressius sobre el sexe o pors infundades com la por al dolor oa la penetració, moltes vegades són els responsables que la dona no arribi al orgasme. En aquest punt l'educació sexual és fonamental, investigar sobre allò que ens genera dubtes, parlar amb el nostre ginecòleg i, en casos més importants, acudir un especialista en orientació sexual que ens permeti aclarir els nostres dubtes i superar les pors que ens poden aclaparar, són les recomanacions que s'han de dur a terme si la meta és arribar a l'orgasme de forma plena.

Altres factors com la rutina sexual i l'avorriment al llit, poden influir en que et costi arribar a l'orgasme, ja que si el sexe és sempre igual resulta difícil gaudir-lo al màxim. En aquest aspecte és sempre important explorar i variar amb nous jocs i postures sexuals per gaudir plenament de cada trobada.

Joguines sexuals: milloren els teus orgasmes?

Has de tenir clara una cosa. Les joguines sexuals enriqueixen la teva vida sexual, ja sigui si estàs sola o en parella. El plaer és fonamental en la vida d'una persona, poder incrementar-lo és meravellós i beneficia la salut: millorant la teva autoestima, eliminant l'estrès, deixant llisa la pell i atorgant una brillantor en la teva mirada, en resum: ¡et fa feliç!

Avantatges d'utilitzar joguines sexuals

Autoconeixement: amb les joguines sexuals és una manera fàcil de poder experimentar diferents coses que no t'atreveixes amb la parella, et permet conèixer punts sensibles que desconeixies.

Orgasmes: si tens parella i de vegades no pots arribar a tenir-los, amb la pràctica com pot ser amb un vibrador arribaràs a tenir-los per tu mateixa i després serà més fàcil aconseguir-los amb la parella. Esteu saber en quin punt estàs més a prop, la intensitat, en anar explorant ho aconseguiràs fàcilment.

Regularitat: els pots fer servir quan vols. Per exemple, si tens més alta la libido que la teva parella, o si no tens parella, o si tens i vols experimentar sola. Provant una cosa diferent podràs augmentar i despertar el teu desig.

Rutina: si estàs en una relació llarga, les joguines sexuals són un condiment que ajuden a innovar, sortir de la rutina i poden augmentar el rendiment i augmentar el plaer en les teves relacions.

Disfuncions: les joguines sexuals són molt recomanats pels sexòlegs com a complements quan hi ha problemes sexuals femenins o masculins. Serveixen com a suport en aquests casos, a més de poder estimular, explorar i descobrir zones sense explorar. Poden ser usats per augmentar les sensacions en els cossos de tots dos.

Alleugen dolors: sempre els orgasmes redueixen l'estrès, alleugen mals de cap i milloren el son.

Activen la teva sexualitat: en aconseguir millors orgasmes, la teva vida sexual es mantindrà activa, vas a gaudir més de les trobades amb la teva parella, la qual cosa va ajudar a enriquir la teva vida sexual. Complementa la teva vida sexual amb joguines sexuals, et divertiràs i et sorprendràs dels beneficiosos resultats!

Per no perdre la concentració durant el sexe

El sexe és un acte a més de físic, mental, ja que ajuda a treure l'estrès o simplement relaxar-te. Aquí és important no distreure la ment i per a algunes persones això no és una tasca fàcil. Els pensaments mai paren. Si alguna vegada t'ha passat mentre practiques sexe, aquí us deixem alguns consells perquè et concentris durant el sexe i gaudeixis del màxim plaer.

Per no perdre la concentració durant el sexe:

    Posa atenció al tacte: 'Centra't en les carícies! Les has de sentir de forma conscient i deixaràs de pensar en el que no importa en aquest moment. També podeu iniciar uns bons preliminars amb un massatge i gaudir la connexió que establiu.

    Mira'l fixament: Mantenir el contacte visual t'ajudarà a concentrar-te en la teva parella. Això activa el sistema límbic del cervell, creant una connexió emocional immediata.

    Dirty talking: Parla-li. Demana que et parli i passaran miracles. Les paraules adequades són la millor forma de fer tornar l'orgasme quan està a punt d'esvair.

    Petons llargs i profunds: Els petons és un dels elements més excitants durant el sexe. Si la teva parella no te'ls dóna, fes-ho tu i deixa que passi tota la resta.

    Crida: Fes soroll, un gemec no va gens malament. Una respiració profunda o dir en veu alta el que t'excita pot concentrar-te en el sexe.

    Fes una cosa alhora: Ja sabem que podem fer diverses coses alhora. Però recorda que el sexe lent sempre és millor. No et posis multitasking, millor gaudeix i no intentis treure't la roba interior i donar sexe oral a la vegada.

    Pensa en el que t'està fent: Eleva el teu pensament a les sensacions. Pensa en ell i en el que t'encanta, només pensa en això i res més. És el mateix principi que en la meditació.

    Toca't: Algunes postures no afavoreixen en certes situacions. Però si pots ajudar-te per què no? Segurament ja saps com i on tocar-te per arribar més fàcilment. Amb això els dos ho passareu millor.

Posa en pràctica alguns dels anteriors tips i veuràs com els teus pensaments estaran en el lloc i moment a què pertanyen.

Combatre els complexos sexuals femenins

Les relacions sexuals no només involucren l'aspecte físic sinó que a més inclouen en gran mesura aspectes del nostre caràcter, preferències i estan vinculades amb la seguretat i la comoditat que experimentem en estar completament vulnerables davant l'altre. És justament aquesta vulnerabilitat, aquest escenari en el qual ens trobem nues el que genera en moltes dones grans inseguretats, per això et donem algunes claus perquè descobreixis com combatre els complexos sexuals i sentir-te molt més còmoda en la teva intimitat.

1.- En primer lloc és bo que aprenguis a estimar-te i respectar-te tal quin ets. El físic si bé és el que al començament crida l'atenció és també només una part del tot, la resta també compte i ho creguis o si et sents segura el projectaràs i et valoraràs per qui ets

2.- Totes tenim defectes, fins i tot aquelles dones que penses que tenen un cos perfecte poden sentir descontentes amb alguna cosa del seu físic, per això no enfoquis en el negatiu sinó més aviat busca potenciar el positiu, aquells aspectes de la teva cara o cos que saps que són únics.

3.- Ser sensual no consisteix a tenir de mesures 90-60-90 sinó més aviat és tota una actitud. En la teva intimitat aprèn a sentir-te sensual i descobriràs com ell ho percep de seguida i ho gaudeix.

4.- Res de llums apagats, això també és una cosa que has de superar. Deixa't veure i mira'l, arracona els complexos i centra't en gaudir i fer-ho gaudir.

5.- Augmenta el teu atractiu i la teva seguretat amb una bona llenceria que et faci sentir feliç i provocadora amb el teu cos tal com és. Si vols lluir més estilitzada utilitza una cotilla, si tens poc pit tria un bon sostenidor, utilitza les armes que t'ofereix la llenceria sensual al teu favor.

6.- No  estiguis pendent dels teus complexos o simplement serà impossible gaudir del sexe: que la cel·lulitis, les estries, els quilos de més i la gravetat es quedin fora de l'habitació. Fes aquest exercici, desprèn-te simbòlicament d'aquests problemes a l'hora del sexe i notaràs la diferència.

7.- Ensenya-li el teu cos, no t'amaguis. Toca't i dona't plaer tu sola mentre ell et mira. Així aprendrà a gaudir del teu cos en tota la intensitat. Utilitza joguines sexuals per despertar tota la morbositat de la teva parella.

Augmentar el desig sexual

Si bé a l'home se l'excita, sobretot, per la vista, la libido de les dones és una mica més complexa; a nosaltres se'ns ha d'estimular el cervell. A la majoria de les dones no en tenim prou veure un home atractiu per sentir desig sexual, aquesta agradable imatge ha d'anar acompanyada d'altres estímuls més subtils que ens empenyin a aquest torrent de sensacions.

La complexitat del desig sexual femení fa que, en ocasions, la libido vagi baixant a poc a poc fins a fer que la dona perdi gairebé del tot les ganes de tenir relacions sexuals. Si creus que tens la libido especialment baixa i vols recuperar una plaent vida sexual, t'animem a provar aquests 5 consells d'experts per tenir més desig sexual.

No es tracta de complicats exercicis ni receptes miraculoses, totes podem brindar amb una copa de vi, controlar el nostre colesterol, donar-nos un capritx de xocolata o fer 20 minuts de ioga. Els beneficis d'aquests costums no només afecten la libido, aviat et sentiràs millor en molts aspectes.

Combatre l'anorgàsmia

L'anorgàsmia és la inhibició recurrent i persistent de l'orgasme, manifestada per la seva absència després d'una fase d'excitació normal, i produïda a través d'una estimulació que pugui considerar-se adequada en intensitat, durada i tipus. Les presses, l'excés de responsabilitats o la monotonia en la parella poden portar a una dona a no gaudir amb plenitud de la seva sexualitat. No obstant això, la situació es pot resoldre de manera fàcil, simplement amb més informació i dedicant-li més temps a les relacions íntimes.

1.- Com el seu nom indica és l'absència d'orgasme. Hi ha dos tipus d'anorgàsmia. Pirmaria: quan una dona mai ha tingut un orgasme, el 10% de dones. Secundària: a partir d'un moment concret no és possible experimentar l'orgasme.

2.- A vegades les causes són físiques com el vaginisme, els músculs de la vagina es Contren involuntàriament i impedeixen la penetració. Endometriosi, hemorroides, anormalitat en el flux sanguini a la vagina, dany físic en qualsevol dels òrgans genitals, desequilibri hormonal i ús de molts fàrmacs.

3.- Causes psicològiques com la monotonia i rutina en les relacions sexuals, falta d'estimulació per part de la parella, alteració del sistema nerviós, una experiència traumàtica prèvia o por a l'embaràs, desconfiar del mètode anticonceptiu emprat pot repercutir en la qualitat de la relació sexual.

4.- Documenta't. La manca d'informació pot portar-te a patir aquestes situacions. Una vida sexual no plaent pot ocasionar problemes de tot tipus amb la teva parella. Posa-li remei abans que això passi.5.

5.- Les dones amb anorgàsmia sol acabar tenint falta de desig i això és molt més difícil de tractar.

6.- Si l'anorgàsmia és crònica o et veus incapaç de superar-la, és convenient que vagis a algun expert en el tema. En els gabinets de sexologia trobaràs psicòlegs especialitzats en el tema de sexualitat i els seus trastorns.

Consulta a un metge o a una sexòleg si pateixes falta de gana sexual, compte perquè si no ho fas a temps pot aparèixer a anorgàsmia.

Millora la teva vida sexual amb els exercicis de Kegel

En els últims anys s’ha començat a donar visibilitat al sol pelvià, ja que es tracta d’una zona del nostre cos que cal cuidar. Si tenim un sol pelvià en forma, notarem nombrosos beneficis en el nostre cos. Ara bé: no és una cosa només de les dones, els homes també tenen sòl pelvià i han de tenir cura!

El sol pelvià pot patir per diferents causes, com ara cirurgies ginecològiques o de pròstata, augments de pes o bé per l’edat. La causa més comuna que provoca la deformació del sòl pelvià és l’embaràs i el posterior part, per això es dóna més importància a la cura del sol pelvià en les dones. Les conseqüències del desgast d’aquesta zona poden ser importants, com per exemple la incontinència. 

La millor manera de trobar la musculatura pelviana és imaginar que anem a fer pipí i intentar contenir-lo. Notarem que els músculs es posen ferms i ja podem començar a treballar per enfortir-los. Un dels exercicis més comuns i senzills un cop sabem on es troba el sol pelvià és el següent: primer, contrau els músculs i compta fins a vuit. Després, relaxa la zona i compta fins a deu. Repeteix aquesta sèrie deu vegades, tres cops al dia. I assegura’t de fer-ho quan no tinguis ganes d’anar al lavabo!

Treballar el sol pelvià amb els exercicis de Kegel pot ajudar-te a controlar la incontinència, però a més té nombrosos beneficis sexuals. En el cas de les dones, facilita la penetració al tonificar la musculatura, la qual cosa facilita l’orgasme. També augmenta la sensibilitat de la zona. En els homes, exercitar el sol pelvià pot ajudar a l’ejaculació precoç.

I tu, t’animes a posar en forma el teu sol pelvià?

Raons per les quals no estàs tenint els orgasmes que vols

 Escoltes parlar de l'orgasme com si fos la panacea, sembla que tothom els gaudeix i els busca, que pràcticament mouen el món. Tu no ho veus així, encara que has arribat a l'orgasme (o això creus) no t'ha semblat tan intens com esperaves. Et sents rara i no t'atreveixes a comentar-ho amb ningú. Et sents identificada? T'expliquem les raons per les que pot estar passant.

T'ho penses massa

L'orgasme és una resposta reflexa de l'organisme, en fer-la conscient la inhibim i pot aparèixer més feble o fins i tot no ocórrer. Si et preocupa molt arribar simplement no ho faràs o et semblarà molt light. Oblida't de l'orgasme com a final del sexe, gaudeix del present i concentra't en tots els estímuls que estàs rebent a través dels teus sentits. Notaràs la diferència.

No et responsabilitzes 

Pretens que la teva parella et arrencada un orgasme i no poses res de la teva part. Si tu saps com arribar a l'orgasme perquè has practicat en solitari serà més fàcil que puguis aplicar-lo a les relacions de parella. Si optes per tombar-te i esperar que una altra persona endevini el que t'agrada sense tenir cap pista el més probable és que et quedis sense orgasme.

Vols arribar pel camí més llarg

Pots arribar a l'orgasme fins a somnis sense el més mínim frec, sí, però no és la forma més fàcil. Tampoc és molt senzill arribar amb només penetració i sense estimulació del clítoris però resulta que es ven com el "orgasme real". Si t'obstines a arribar sempre de la forma més complicada et frustrarás més vegades. Descobreix com gaudir al màxim en cada pràctica però no t'obsessionis amb una en concret.

No estàs pensant en tu mateixa

Com no gaudeixes tant com voldries en el sexe, has acabat rindiéndote i ja només procures que la teva parella gaudi. Resulta que el que a ell li agrada no és el que més t'agrada a tu i tu ja no saps com canviar aquests costums tan arrelades, és possible que ni tan sols recordis com t'agrada a tu fer-ho. Toca tornar a connectar amb una mateixa. Recorda que si tots dos busqueu el propi plaer, tothom gaudeix.

No et concentres

Tens moltes coses al cap i cap és eròtica. Mentre estàs tenint relacions sexuals ets incapaç de gaudir perquè la teva ment simplement està en una altra part. Has d'aprendre a viure el present. Potser exercicis per millorar la concentració i reduir l'estrès, com la pràctica de Mindfulness puguin ajudar-te.