Encara que, per regla general, tan sols es recomanen en dones, els homes també poden realitzar aquest tipus d'exercicis, ja que solen resultar molt beneficiosos per a la salut genital i urològica.
1) Combaten la disfunció erèctil
Aquests exercicis, per enfortir la musculatura pèlvica, ajuden a combatre la disfunció erèctil, sobretot quan apareix com a conseqüència de la insuficiència venosa. A més, també poden augmentar la intensitat dels orgasmes, redueixen el risc de patir incontinència urinària i milloren la salut prostàtica.
2) Identificar quins músculs treballar
Abans de portar-los a terme, és millor identificar quins són els músculs que s'han de treballar. Per a això, en orinar, cal interrompre el raig de la micció. Els músculs utilitzats per fer-ho són els de la pelvis.
3) Com fer els exercicis
Per a realitzar els exercicis, estira't panxa enlaire amb els genolls doblegats i cames separades. A continuació, contrau els músculs pèlvics durant tres segons. A continuació, relaxa'ls durant tres segons. Realitza l'exercici complet (contracció-relaxació), diverses vegades.
4) Quantes vegades i on realitzar-los
L'ideal és practicar aquest exercici tres vegades al dia (amb 10 repeticions com a mínim). També ho pot fer-ho fora de casa, mentre està assegut a la feina o quan està dret.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada