Practicant l’atenció plena sexual en solitari.

Estira’t en un lloc tranquil. Pots acompanyar-te de música, espelmes o qualsevol ambientació que t’agradi. Flexiona les cames i ajuda’t de coixins en la zona lumbar i dorsal per incorporar-te una mica i estar és còmoda.

•          Comença per respirar de manera pausada i nota com entra i surt aire dels teus pulmons.
•          Pren consciència de la teva vagina i adapta la teva respiració al seu moviment voluntari: quan inspiris tanca la vagina i quan expiris obre-la (et serà més senzill si abans has practicat els exercicis de Kegel).
•          Nota la connexió entre la ment, la respiració i la vagina.
•          Fes moviments suaus i rítmics tot aixecant la pelvis i compassant la respiració al moviment voluntari de la vagina.
•          Gaudeix d’aquest moment de sensacions íntimes.
•          Continua acariciant-te zones del cos que creguis que donaran plaer.
•          Estimula’t el clítoris i la vagina amb el dit o un vibrador.

Ves al video

Potser en inici et costarà integrar-ho tot plegat, però recorda que és un entrenament i que a mesura que vagis practicant, guanyaràs en concentració i avançaràs en sensacions.

Quen estiguis en parella, adapta aquesta pràctica per ser més conscient pel que fa als diferents sentits i connectar la teva ment amb la resta del teu cos, especialment la vulva.

Per què cultivar el nostre desig ens ajuda a tenir millor sexe?

El desig sexual està vinculada a tot el context que ens envolta. Des del nivell d'estrès a què estem sotmeses fins al nostre estat d'ànim aquell dia, passant per problemes físics que afecten la nostre libido.

Aquestes ganes  o desig sexual no és estable que puguem mantenir d'una forma constant, això és una cosa que cal tenir clar des del primer moment.  I és més fàcil que aquest desig desaparegui si no s'“alimenta”, tant en homes com en dones. I per entendre-ho, el millor és començar explicant què és el desig i com funciona.

El plaer i el desig estan íntimament relacionats: a més desig, més plaer.

El desig cal regar-lo, com si fos una planta.

Cal a parlar de sexe, amb la parella, amb les amistats, escoltar un podcast sobre sexualitat… És una manera que el sexe estigui present al nostre cap.

La literatura eròtica és un camí molt fèrtil per cultivar el teu desig. Pots aprofitar els audiollibres porno o simplement fer-te amb la nova novel·la de l’escriptora de literatura eròtica de moda. Llegir sobre sexe us portarà a imaginar i alimentarà el vostre desig. Fins i tot pots provar a escriure el teu propi relat eròtic i donar curs a fantasies amagades.

Comprar llenceria sexy és una altra manera de regar aquesta petita planta que és el desig. Quan comprem llenceria podem imaginar per exemple, com serà el moment en què ens les traiem. També comprar joguines sexuals poden ser el preludi que necessiti el nostre desig per engegar-se.

El desig no és exclussiu per gaudir-lo en parella. És més, cal i és important gaudir-lo personalment. Tocar-nos, acariciar-nos, masturbar-nos... això és imprescindible per construir uns bons moments eròtics i sexuals. Plens de plaer.

Busca l’estona per tenir-te a tu mateixa i explorar-te. Et sorprendràs del què ets capaç de sentir!

Salut emocional i erotica

La sexualitat i la salut emocional són dos aspectes fonamentals de la nostra vida que estan intrínsecament relacionats. Quan aconseguim cultivar una relació equilibrada entre tots dos, experimentem un benestar integral i ple. En aquest article, explorarem la importància de la sexualitat i la salut emocional, així com algunes estratègies per promoure la seva harmonia a la nostra vida quotidiana

La importància de la sexualitat en la salut emocional

La nostra sexualitat és una part natural i essencial de la nostra identitat. A més de ser una font de plaer físic, la sexualitat també té un paper crucial en la nostra salut emocional. Una vida sexual satisfactòria pot enfortir la nostra autoestima, fomentar la intimitat emocional amb la nostra parella i millorar el nostre estat d‟ànim general. D'altra banda, els problemes sexuals no resolts poden generar frustració, estrès i disminució de l'autoconfiança, afectant negativament la nostra salut emocional. És important reconèixer la importància de la sexualitat i treballar en el desenvolupament saludable per promoure el nostre benestar integral.

Estratègies per millorar la nostra salut emocional i sexual.

Cura Personal: L'autocura és essencial per mantenir una salut sexual i emocional òptima. Això implica adoptar pràctiques saludables, com ara una bona higiene íntima, exercici regular, alimentació balancejada i descans adequat. A més, cercar moments de relaxació i gaudi contribueix a reduir l'estrès i promoure un equilibri emocional favorable. 

En invertir temps i esforç en cultivar aquests aspectes, estarem treballant en pro del nostre benestar i felicitat duradora. Recorda, la sexualitat i la salut emocional són valuosos pilars que mereixen la nostra atenció i cura constant

Autoconeixement: conèixer el nostre cos i les nostres preferències és essencial. Les joguines sexuals ofereixen una via d'exploració i descoberta personal, permetent comprendre què ens agrada, què ens excita i com ens agrada ser tocats. La Masturbació es converteix en una eina im prescindible.

La utilització de joguines sexuals ens pot ajudar a desmantellar tabús i creences limitants que hem absorbit al llarg de la nostra vida. Accepta i celebra la teva sexualitat com una part integral i positiva del teu ésser.

Explorar la nostra sexualitat i experimentar plaer contribueix al nostre benestar emocional i físic. L'orgasme i el plaer sexual estan associats amb l'alliberament d'endorfines, alleugeriment de l'estrès i millora del son, tots aspectes crucials per a la nostra salut integral.

Tècniques de masturbació molt plaents.

A l'hora de masturbar-nos i practicar l'autoerotisme és molt important ser capaces de diversificar les nostres tècniques. Cada vegada que ens trobem amb nosaltres mateixes ha de ser com si ens trobéssim per primer cop amb el plaer propi. Per això et proposem que vagis provant diverses maneres d'estimular-te per gaudir i conèixer elt eu cos i el teu plaer:

Prova aquestes cosetes quan  et masturbis:

• Pressionant: consisteix a pressionar el clítoris amb el dit índex i el polze. Després pots fer moviments repetitius al voltant d'aquest, per exemple, mentre un dit va cap a un costat l'altre va cap a l'altre.

• Com si fos un penis: Una variació del punt anterior és la següent: un cop s'ha pressionat i jugat amb moviments al voltant del clítoris, pots tractar aquesta zona com si fos un penis petit i fer el moviment de la masturbació masculina. Això sí, aquesta tècnica de masturbació és una mica més complexa que la resta, per la qual cosa les distraccions apareixen fàcilment; és per això que la pots combinar amb altres.

• El sandvitx: En comptes de fer servir l'índex i el polze, es fan servir el dit mitjà i l'índex. La situació queda com si els teus dits fossin les llesques d'un pa i vas pressionant cada cop més. Mentre ho fas, pots donar petits cops al teu clítoris amb la mà mentre fer que la pressió i la velocitat variïn.

• Sobre els llavis Fregar i estimular amb els dits la zona dels llavis vaginals és com un joc preliminar per a la masturbació. Pot ser que no us porti directament a l'orgasme, però és una excel·lent manera de desenvolupar tècniques de masturbació més intenses. Hi ha moltes maneres d'estimular els llavis vaginals:

• De dalt a baix amb un o més dits.

• Pressionar i prémer els dits junts

• Amb lubricant per a un millor tacte.

• Amb diferents joguines o objectes eròtics.

• Penetració: Ajaguda al llit, aixeca els genolls i obre les cames. En aquesta posició, podeu penetrar la vostra vagina amb el dit mitjà i l'índex per simular la penetració d'un penis. Un cop a dins, podeu estimular el punt G, que es troba a la part superior de la vagina, a uns 5 centímetres de l'entrada.

• Mira't al mirall: Hi ha moltes persones que se senten excitades en veure's a si mateixes davant del mirall masturbant. El fet de visualitzar l'acte alhora que es fa fa que els estímuls plaents arribin per més vies.

Pots seure en una cadira o masturbar-te des del llit en una habitació on tinguis una bona visió des del mirall. Gaudeix-ho.

• Masturbació anal : Mentre que algunes dones rebutgen la idea de la masturbació anal, per a altres, l'exploració d'aquesta zona del cos és natural. La masturbació anal et pot portar a experimentar orgasmes més intensos si aprens a tocar-te de manera correcta. Recorda que no cal la penetració, pots simplement tocar les zones contigües a l'anus o introduir només la punta del dit.

Tècniques de masturbació femenina que has de provar

Per poder gaudir d´una bona masturbació femenina, el millor és que descobreixis noves tècniques que et poden ajudar a experimentar nous plaers. En aquest altre post t'expliquen de manera molt detallada quines són les tècniques de masturbació femenina favorites i més plaents. Però, a continuació, farem un resum de totes elles perquè les puguis conèixer:

Vesteix-te per l'ocassió.

Tocar-te no deixa de ser un joc que mantindràs amb tu mateixa. No el facis mecànic. Posa't una roba, un conjunt, el que més et vingui de gust, i disfruta amb la seva estètica. Pots començar a tocar-te amb el vestit o el conjunt de llenceria posa't i de mica en mica, com si fossis la teva pròpia amant, te'l vas treient i descobreix el poder de l'autoerotisme. DEixar un pit a l'aire, les calcetes a mitja cama, aixecar la faldilleta, tocar-te amb els panatlons posats... Hi ha una gran varietat i t'ho passaràs molt bé.

Carícies llargues i lentes

Un dels principals consells per a la masturbació femenina és que no tinguis pressa. És un moment íntim i plaent que no han d'acabar ràpidament. El millor és que dediquis temps a l'excitació que deixis que els teus dits acariciïn de manera pausada el centre de la vagina, el clítoris, els llavis, etcètera. Deixa que el teu cos senti tot el plaer sexual amb moviments lents per, després, anar accelerant el ritme segons et demani el teu cos.

En cercles

Una de les tècniques més practicades per les dones és la de masturbar-se amb un moviment circular. És a dir, en lloc d'acaronar la zona del clítoris de dalt a baix o de costat, els dits fan un moviment en forma de cercles i que pot anar canviant la intensitat, la pressió i el ritme. És la tècnica més usada perquè ajuda a activar totes les terminacions nervioses i que experimentis orgasmes al·lucinants.

Descobreix el punt U

Sabies que en el cos de les dones hi ha el punt conegut com a U? No tothom coneix aquest secret però, la veritat, és que és una zona extremadament delicada i molt plaent. Es troba a la pell, just a la zona de la uretra i, acaronant aquesta part, aconseguiràs que l'orgasme es torni molt més plaent que els que s'aconsegueixen amb una pràctica normal i corrent. Prova-ho!

Tipus de vulva que has de conèixer i com obtenir més plaer.

Ja ho saps, cada persona és única i si no ho saps, t'ho diem nosaltres: ets única! i pel que fa a la teva anatomia, també. Per això, hi ha tants tipus de vulves com persones, però també és cert que totes estan formades per les mateixes parts.

COSES A TENIR EN COMPTE SEGONS LA TEVA MORFOLOGIA I SENSIBILITAT.

A més de la morfologia, hi influeix el mapa sensitiu de cada persona, la distribució i concentració de terminacions nervioses que és particular de cada una.

Factors que hi poden influir: 

• Anatomia de la vulva, 
• Morfologia de les diferents parts, 
• Sensibilitat, 
• Distribució de terminacions nervioses,
• Concentració de les mateixes, 
• Et pot anar millor un tipus de postura
• Certs complements eròtics.

Cada persona ha de trobar allò que li va millor i només podrà descobrir-ho provant diferents postures i complements.

T'has de tocar, masturbar-te descobrint el teu plaer, connectar la ment amb les teves zones erògenes primàries i les secundàries. Tan sols aixçi podràs gaudir plenament del plaer. I coses que ni sospitaves que podries sentir apareixeran amb tota la intesitat.

En cas que el clítoris estigui més amagat, sigui més petit, menys sensible o els llavis siguin més grans i el tapin en menor o major mesura pot ajudar a gaudir més aquelles postures en què es tingui accés manual fàcil a la vulva per poder estimular-la alhora que es produeix la penetració.

Com que la major part de les zones erògenes i el clítoris estan cobertes pels llavis exteriors, l'estimulació de vegades ha de ser més conscienciosa per sentir més plaer. Un moviment circular o en ziga-zaga és el que més ajudarà a pujar l'excitació i incrementar el plaer.

Masturba la teva parella.

Si és parella masculina...

Cal anar, si t'ho permet ..., una mica més enllà en l'estimulació manual i és molt recomanable incloure la zona anal en les teves carícies. 

Primer pregunta-li a la teva parella si està d'acord, ja que alguns homes se senten incòmodes amb el contacte sobre el seu anus. Pregunta-li mentre comences a fer-li un suau massatge al perineu i vas baixant a l'entrada de l'anus.

En cas que li agradi la idea, fes un massatge al penis amb una mà i la pròstata amb l'altra; només has d'introduir un dit en el seu anus i buscar una lleu protuberància alguns centímetres cap a dins. Acaricia suaument i potser no torni a masturbar-se ell sol mai!

Millor utilitzar lubricant, així et serà possible penetrar el suficient, i sense cap molèstia, a l'interior. Posa el teu dit, millor el del mig, cap a munt. D'aquesta manera amb la punta podràs notar la protuberància que indica contacte amb la pròstata. Fes-ho lentament i no deixis d'acariciar el seu membre. Va molt be fer-hi suaus pressions, sense necessitat d'anar a munt i avall. També pots aprofitar per fer-ne un massatge a la base del troc, en contacte amb els testicles.

Son unes zones molt abandonades. A vegades ens queixem que els homes només tinguin "fal·locentrisme", però el cert és que nosaltres tampoc diversifiquem les nostres carícies per arreu del seu cos, en especial testicles, perineu i anus.

Si veus que gaudeix, o ell t'ho demana, insisiteix en les carícies i porta'l a l'orgasme. En realitat son uns orgasmes molt més diversificats i no es concentren a la zona erògena per excel·lència. L'explossió de plaer abarca la zona acariciada i té una intensitat molt superior. Potser és un camí més progressiu, més lent i a ell li resulta molt més difícil de controlar.

Mostra't davant seu, agenollada, a la gatzoneta, que pugui veure el teu cos i creui la mirada excitada que segur tindrà.

Salut sexual i sensacions.

 No et masturbis sempre igual

• Aprèn a masturbar-te utilitzant les teves mans, si pots, i/o amb contraccions o fregament.
• Busca diferents zones dels teus genitals per trobar diverses sensacions.
• Varia la intensitat i la velocitat del contacte, no ho facis sempre de la mateixa manera.
• Utilitza les joguines de tant en tant.
• No utilitzis sempre la mateixa joguina.
• Fantaseja mentre et dediques aquesta estona per tu, l’excitació i el plaer augmentaran.
• Prova a masturbar-te davant d’una altra persona amb qui comparteixis les relacions sexuals: converteix l’experiència individual en quelcom compartit.

Una manera de cuidar la salut sexual és cuidant les nostres sensacions sexuals, d’entre elles hi trobem els orgasmes. I si, a més guanyem més facilitat per dormir, qualitat de la son i més benestar per nosaltres: benvingudes siguin totes aquestes millores.

Ja sabem que l’orgasme no arriba en igualtat de condicions per a totes. L’escletxa orgàsmica fa que les dones cisheterosexuals gaudeixin de menys orgasmes, estadísticament parlant. Sort que cada vegada som més dones que ens masturbem i que ho reconeixem públicament.

Espero que tots aquests consells et serveixin per millorar la qualitat de la teva masturbació, de les sensacions sexuals i els orgasmes, de la teva salut sexual, la teva son i la teva salut en general.

Del blog d'Elena Crespi. Sentir plaer per dormir millor.

https://www.elenacrespi.com/sentir-plaer-per-dormir-millor/

Et costa masturbar-te?

No tenir l'hàbit de la masturbaciói fa que la connexió del cervell amb les zones de plaer estigui una mica atrofiada, deixada. Si no en tens costum, és probable que tinguis certes dificultats a l'hora de tocar-te per obtenir plaer. 

Et donem algunes indicacions bàsiques perquè comencis a fer-ho, sense pressa però també sense pausa. La millora en la teva vida eròtico sexual serà molt considerable. 

Primer excita't

Abans de masturbar-te, el que és fonamental és que estiguis excitada o que tinguis desig de fer-ho, d'explorar i jugar amb el teu cos. Pots pensar en aquelles imatges que t'exciten, en algun episodi o persona que estimuli el teu desig, o fer servir alguna cosa més explícita com les pel·lícules pornogràfiques.

Quan et comencis a excitar, sentiràs com la teva vagina s'humiteja una mica internament; cada dona és diferent i el nivell d'humitat pot variar. També sentiràs com el teu clítoris s'inflama una mica i augmenta de mida, un senyal que pots començar a estimular-te.

Masturbar-t i estimula les zones erògenes

Obre lleugerament les cames i comença per tocar tota la teva vulva amb el dit del mig, des de l'entrada de l'orifici vaginal fins al clítoris. La idea és que el lubricant que produeixes quan t'excites serveixi de vehicle per facilitar la masturbació, fent que els moviments siguin més suaus i plaents. Però si es dóna el cas que no produeixes prou lubricant, no et preocupis, opta per una cosa natural i senzilla: xucla el teu dit del mig i continua tocant-te. La saliva és un dels millors lubricants naturals.

Els moviments han de ser molt suaus. Pots tocar el teu clítoris amb moviments circulars, pots jugar amb el teu dit a l'entrada de la teva vulva, o pots, per exemple, alternar les carícies al teu clítoris amb moviments circulars a l'entrada de la teva vagina i amb penetració, usant un o dos de els teus dits per introduir-los a la teva vagina.

Mentre vas tocant la teva vulva i provant totes les seves possibilitats, no tinguis por acaronar els teus pits, pessigar suaument els teus mugrons i deixar volar la imaginació. Així sentiràs com poc a poc lubriques més i tot el teu cos es va escalfant d'una forma altament plaent.

Tècniques per gaudir de la masturbació 

Cada dona és un món, però hi ha trucs que t'ajudaran a assolir el clímax i gaudir més de la masturbació. Coneix-los:

Ús de joguines sexuals: si vols gaudir del teu erotisme i sexualitat, acudeix a un sex shop o sex shop online i fes-te amb els millors productes per obtenir increïbles orgasmes. Els vibradors, els lubricants, els anells vibradors… Hi ha infinitat d'opcions! El que és important és explorar-te i conèixer-te en profunditat, sense por ni vergonya.

Fantasies: fantasieja i busca allò que més t'exciti. Records humits passats, relats eròtics o el porno són les imatges més recurrents que no només t'ajudaran a posar-te mil, sinó també a arribar a l'orgasme mentre tu mateixa et complaus

La masturbació no ha de conduir a l'orgasme.

No obstant això, si tens desig i vols aquesta sensació que provoca l'endorfina, hi ha unes quantes coses que pots fer per ajudar el teu cos a aconseguir aquesta gran sensació: 

Posa't en ambient. L'entorn de vegades pot fer una gran diferència si tindràs o no una bona sensació d'estar sola. Pensa a apagar els llums, encendre algunes espelmes i escoltar música relaxant per sentir-te en ambient. 

Afegeix-hi algun lubricant. Quan estàs excitada, el teu cos es lubrica sol, cosa que fa la masturbació una experiència molt més lleugera i plaent. No obstant això, algunes vegades, pot ser que la lubricació natural no sigui suficient (o potser no passi en absolut!). Així que conserva un tub de lubricant a mà per incrementar el teu plaer. 

Deixa la teva imaginació volar. Pot passar sense advertiment, però et pots excitar simplement en pensar en la persona sexi que vas conèixer la setmana passada. Deixa que la teva ment fantasiegi amb persones o situacions que enviïn pessigollejos a la teva esquena. Pren-te el teu temps. No has d'afanyar la masturbació. Juga amb les tècniques i pren-te el teu temps per gaudir totes les sensacions que tinguis al teu cos. 

Explora les zones erògenes. Jugar amb les teves zones erògenes (pensa en els teus mugrons, orelles o entrecuix), pot encendre l'espurna del plaer a tot el teu cos. Dóna-li un descans a les teves joguines sexuals. 

Els vibradors i consoladors són molt divertits per jugar, però no són les úniques joguines sexuals disponibles. Per exemple, a algunes persones els agrada estimular-se el clítoris usant una dutxa o regadora manual o fregar la vulva contra el coixí.

Considera l'erotisme o la pornografia. És divertit deixar que la teva ment divagui, però no sempre has de fer servir la teva imaginació. Si vols encendre el desig, llegeix un llibre eròtic o mira un vídeo sexi.

Explorar els teus desitjos i conèixer què és el que t'excita. A més, l'auto plaer té tants beneficis per a la salut (Redueix l'estrès! Millora el son! T'allibera sexualment!) que no hi ha raó per no fer-ho cada dia. Si ets nova en aquests jocs solitaris, també està bé. No hi ha una manera correcta o incorrecta per masturbar-se, així que pren-te el teu temps per descobrir el teu cos. 

En conclusió: Fes el que sigui que et faci sentir bé; i gaudeix cadascun dels minuts!

Estimar-se el clítoris, algunes idees.

El clítoris connecta amb el cervell per augmentar la sensació de benestar i plaer durant el sexe. Si l'estimulació del clítoris es manté, és més fàcil arribar a experimentar orgasmes intensos i duradors. 

1) El joc del rellotge

"Imagina que el clítoris té un rellotge, on el punt superior, el més proper al melic, són les dotze, i el punt més proper a l'obertura vaginal és el sis", explica l'expert en sexe Kenneth Play. “Mou-te al llarg del seu clítoris durant totes les hores amb un dit o una joguina sexual, començant a les dotze i avançant lentament en cercle, demanant-los que et diguin a quin lloc els dóna més plaer”.

2) Calibratge del plaer

Quan trobis la ubicació correcta, prova diferents formes de tocar, explica Play. "Les coses que poden variar són la pressió, la fricció, la velocitat i l´angle", explica.

3) Sigues consistent

Allò que funciona no es toca. Un cop donis amb la tecla, al màxim. “No necessites un milió de trucs diferents, només necessites trobar allò que els agrada i repetir-ho constantment”, explica. “Deixa que s'acumuli prou perquè arribi a l'orgasme”.

4) Signe de la pau

“Posa els teus dits en un signe de pau i amb molt de lubricant, llisca'ls cap amunt i cap avall a l'interior dels teus llavis externs, al voltant dels llavis interns”, explica Anne Louise Burdett, educadora sexual. “Aquí estimules l'estructura interna estesa del clítoris. Es tracta d'un teixit que es torna molt sensible quan es toca, cosa que fa que l'àrea s'escalfi, s'ompli de sang i batega”.

5) Pressió mixta

“Llisca el palmell de la mà a la caputxa del seu clítoris", diu Burdett. Fes que la teva parella respiri i pregunta-li si vol més o menys pressió. "“És possible que vulgueu repetir això, sigui amb prémer o lliscar”. També pots aplicar pressió amb altres coses a més de les mans, incloses les joguines sexuals.

6) Llavis Rock-A-Bye

“Separa els dits i col·loca'ls plans sobre els llavis majors, i després alterna la pressió entre els dits”, diu Burdett. Com sempre, explora la pressió i el ritme i pregunta-li a la teva parella com se sent millor. “Aquí estàs estimulant els bulbs del clítoris sota els llavis majors, una forma essencial d'indicar-li al cos que produeixi lubricació i ompli l'àrea amb sang per augmentar enormement el plaer i la sensibilitat”.

7) Succionadors

El futur del sexe hi és, i hi ha centenars de joguines creades per estimular el clítoris directament. Fins i tot hi ha hagut un augment en els dispositius de succió del clítoris (també coneguts com a xucladors) que brinden una sensació única i diferent a les mans o la llengua.

Com estimular el punt P dels homes

Relaxar i lubricar la zona anal: abans de començar cal preparar la zona anal per aconseguir que estigui ben lubricada i relaxada. Per això es poden iniciar les carícies a la zona del perineu, entre l'escrot i l'anus, per anar apropant-se lentament a la part externa de l'anus, que es podrà estimular amb carícies suaus i un bon lubricant.

Introduir el dit: quan l'home se senti preparat, s'introdueix suaument el dit, a poc a poc, passejant per la zona, fins a uns quatre centímetres, fins a notar la pròstata. Sempre atenent les preferències i desitjos de qui rep l'estimulació al punt P, també es pot introduir més d'un dit, o un dit en una funda amb textura.

Pressionar suaument: és el moment de pressionar de forma suau el punt P amb toquets. La pròstata és molt sensible i per això l'estimulació ha de ser suau per evitar una ejaculació ràpida. Aquesta estimulació pot ser un copet discret amb la punta del dit a la paret anterior del recte sobre el punt P, en un gest similar al que es realitza en dir-li a algú “vine aquí” amb el dit. Es pot fer també un massatge circular.

Amb vibrador: en el cas d'utilitzar un vibrador és important que estigui dissenyat per a la zona anal i que tingui per tant un topall que impedeixi l'entrada de l'aparell en la seva totalitat al recte. Aquesta prevenció pot estalviar dificultats molestes. Si està dissenyat per estimular la pròstata, tindrà una suggerent curvatura al seu extrem. La possibilitat d'aconseguir l'estimulació desitjada és més gran, ja que la vibració incidirà directament al punt P.

Doble estimulació: durant l'estimulació del punt P, ja sigui amb el dit o amb un vibrador anal, l'home es pot autoestimular el penis, l'escrot i les zones que resultin suggerentment erògenes. Delectar-se amb tots dos estímuls alhora augmenta de forma sinèrgica la intensitat del plaer, de l'excitació i de l'orgasme.

Un orgasme diferent: aconseguit el punt P, es tracta de mantenir el ritme de l'estimulació fins a arribar a l'orgasme, o fins que l'home ho desitgi. Molts dels homes que ho proven amb èxit volen tornar a experimentar-ho perquè comenten que els orgasmes són més intensos, complets i profunds. Es tracta d'un orgasme diferent, pel que fa a la seva percepció, que s'obté amb l'estimulació del penis.

Estimular la pròstata sense penetració: una alternativa per a aquells homes que no vulguin endinsar-se al punt P consisteix a experimentar amb la zona del perineu, acaronant-la i aplicant petites pressions, que de forma indirecta estimularan delicadament la pròstata donant plaer.

Doble Plaer

La masturbació no ha de ser sempre igual. Es permet innovar. És més!, gairebé és obligatori explorar noves pràctiques i noves sensacions. Per què t'hauries de conformar amb el mateix quan les formes d'estimulació són gairebé infinites?

El teu cos sempre serà un lloc per redescobrir. 

No ho oblidis: el teu cos és una font inesgotable de coneixement, de plaer, i et pertany, així que no deixis de gaudir-ne. I no oblideu la importància d'innovar, i canviar la forma d'estimular-vos per mantenir viu el vostre desig.

El següent exercici consistirà a explotar la teva capacitat de sentir al màxim. 

Tant se val si no t'agrada el sexe anal, estimular de forma lleu l'anus mentre t'estimules clitorial o vaginalment augmentarà per mil les sensacions al teu cos i et portarà a descobrir una altra manera de sentir el plaer. Pots fer servir un plug petit, una petita bala vibradora o els teus propis dits per començar amb l'estimulació de la zona.

Un truc: deixa la joguina o el dit mentre t'estimules i retira el plug, la bala o el dit, just quan arribis al clímax. T'assegurem que la sensació és indescriptible.

Per descomptat, com sempre que parlem de doble estimulació cal recordar les paraules màgiques: lubricant, lubricant i lubricant.

FORMES PER MILLORAR LA MASTURBACIÓ EN LES VULVES

    Potser ja saps com donar-te plaer o fins i tot com arribar a l'orgasme, però tot i així deixa'ns explicar-te la importància de la creativitat a l'hora de donar-te auto plaer. Fer les coses de la mateixa manera, per més que t'agradi, és com menjar sempre pizza. Està boníssima, sí, però si la menges dia sí i dia també segur que deixa de saber-te igual.

    Quan el cervell s'acostuma a alguna cosa deixa de proporcionar-nos els mateixos estímuls, i pots acabar depenent de fer-ho de manera determinada per poder arribar a l'orgasme. Per això, innovar és vital per gaudir al 100% del teu cos.

    Et presentarem UNS exercicis per explorar-te i consells per fer-ho també en parella. Si vols, pots proposar-te fer un exercici cada dia com a repte.

    Innovar en  l'estimulació és vital per continuar gaudint.

1. MIRATGE MÀGIC

El primer exercici que us proposem és el del mirall. Segur que ja estàs hartx de veure't davant seu, però que no l'has fet servir per veure la teva vulva? En això consisteix aquesta tècnica!

Identificaràs les parts de la teva vulva i observaràs què passa quan, per exemple, contraus la vagina, quan estimules el clítoris amb la mà, quan l'estimules amb un vibrador. Observar com es comporta el teu cos, quines zones s'inflen, es contrauen, canvien… és tota una experiència i et farà ser molt més conscient del teu plaer, de les teves necessitats i les teves preferències.

Si vols que el mirall es converteixi en un mirallet màgic, prova de donar-te una bona sessió d'auto plaer davant seu. T'assegurem que és tota una fantasia…

2. AUTOMASSATGE ERÒTIC

El segon exercici que et proposem és donar-te un bon cotxe massatge. La pell és l'òrgan més gran del cos, i sovint ens oblidem de prestar-li l'atenció que es mereix.

Per començar, unta't les mans en un oli de massatge o un oli que t'agradi i sigui apte per a tot el cos i fes-te un massatge de cap a peus, o de cap a peus, deixant per al final els genitals. Dedicar temps a tot el teu cos no només allargarà l'experiència i augmentarà molt més l'excitació, sinó que millorarà la teva autoestima i la connexió amb el teu cos i la teva sexualitat.

I si tens parella, proposa-li que et faci aquest massatge eròtic perfecte, tomba't a gaudir i recorda que també podeu fer servir cosmètica eròtica com a olis besables.

3. LLEI DELS 30 SEGONS

El tercer exercici consisteix que acariciïs la teva vulva, els llavis, el clítoris… amb diferents moviments coneguts o nous, o amb joguines, amb la norma següent: no pots fer servir la mateixa tècnica durant més de 30 segons.

Com ja us hem explicat, al cervell li encanta la varietat. Amb aquest senzill exercici exploraràs la teva creativitat eròtica i t'adonaràs que l'excitació augmenta com més varietat introdueixes.

Si tens parella pots jugar a això amb ella, proposant-li que t'estimuli així. Important! Si creus que arribaràs a l'orgasme, no canviïs! Volem varietat, però no un coitus interruptus.

4. EL RODEU

I parlant d'arribar al clímax, moltes vegades això de l'orgasme ens obsessiona i el convertim en l'objectiu de tenir relacions tant amb altres com amb nosaltres mateixos. I això no és així! De fet, aquest enfocament ens porta al resultat contrari.

Així que et proposem que facis el següent exercici: abans de tocar el teu clítoris, fes un tomet. Dedica-li temps a les zones del voltant, deixa que l'excitació vagi pujant a poc a poc i centra la teva atenció en intentar que el plaer s'allargui, i no pas en què culmini. Com més puguis allargar les sensacions, millor.

Et recomanem que provis a fer servir un gel o crema intensificadora de plaer. Aprofita per fer la volta mentre el gel fa el seu efecte i després prepara't per a la festa.

Si tens parella, proposa-li que t'estimuli d'aquesta manera: recorda-li que no vagi al gra. Busquem allargar el plaer, no culminar-lo com més aviat millor.

5. ULLS TAPATS

El següent exercici consisteix a privar el teu sentit de la vista. I és que ja saps què diuen: quan privem un sentit, potenciem tots els altres.

Posa't una màscara que no et permeti veure i explora't des de la foscor. És una bona manera de no jutjar el teu cos, de tenir sensacions diferents i de focalitzar encara més la teva atenció en la sensibilitat de la teva pell.

Fer-ho solx t'encantarà i segurament voldràs repetir, però si tens parella també la pots convidar d'observadora, mentre vius aquesta experiència. Segur que també gaudiu de l'espectacle, i compartir un moment tan íntim servirà per reforçar la vostra confiança.

COM USAR UN VIBRADOR PER PRIMERA VEGADA

És probable que es tinguin alguns dubtes sobre com utilitzar un vibrador per primer cop. És possible que ja la tinguis entre les teves mans, però no sàpigues per on començar.Doncs ajudar-te a que l'experiència sigui tan plaent com sigui possible.

Pots començar a fer servir joguines quan tu vulguis. No hi té res a veure quina és la teva sexualitat ni com estableixes les relacions, ni si practiques habitualment  la masurbació o ets primerenca en això.  Les joguines són compatibles amb les ganes d'experimentar, més enllà del que hagis fet abans.

COM USAR CORRECTAMENT UN VIBRADOR PER PRIMERA VEGADA

LA IMPORTÀNCIA DE LA NETEJA

 Abans de començar, recorda que la joguina entrarà en contacte amb les teves parts més íntimes de la teva anatomia, per la qual cosa la neteja correcta és vital. T'expliquem com fer-ho pas per pas a la nostra guia per netejar i guardar les teves joguines. Recorda que hauràs de netejar de la mateixa manera la teva joguina en acabar-la.

PRIMERA CÀRREGA COMPLETA

La teva joguina està llesta? No oblidis fer una primera càrrega completa segons recomani el fabricant, o en el cas de funcionar a piles, que aquestes es trobin a punt i funcionant. Sigues pacient i realitza la càrrega correctament. No volem que la teva primera experiència amb un vibrador sigui recordada per quedar-te a la meitat per manca de bateria.

AMBIENT ADEQUAT

És important que triïs un lloc on et sentis còmodes i sàpigues que res ni ningú et molestarà. Dedica't aquests minuts per gaudir de tu i del teu cos. Pots afegir complements com espelmes, encens, música… per fer que l'experiència sigui encara més satisfactòria.

COM COMENÇAR?

Encara que tots els vibradors tinguin en comú la funció de vibrar, el seu disseny i els diferents filtres poden fer que la zona a estimular sigui diferent depenent del model. Succionadors per al clítoris, vibradors conillet, vibradors per estimular el punt G, vibradors anals… Comença pel tipus d'estimulació que prefereixis.

DE MENYS A MÉS

Ara sí, estàs llesta? Relaxa't i oblida't de tot allò que t'envolta. Clica el botó d'encesa durant uns segons i notaràs que la teva joguina comença a funcionar en una intensitat baixa. La nostra recomanació és que vagis sempre de menys a més. Explora't: recorre tot el teu cos amb la joguina. El teu coll, els teus pits, l'abdomen, la teva esquena, les zones properes a la pelvis... Pots fer que la teva roba interior sigui una fina barrera fins que et familiaritzis amb les sensacions. Escolta allò que el teu cos et diu i varia la pressió que fas amb la joguina i els seus moviments. Ara sí, deixa't portar...

Necessites inspiració per gaudir de la teva joguina? Properament et presentarem una guia de postures per gaudir de les teves joguines en solitari.

AMB LUBRICANT TOT ÉS MILLOR

Afegir lubricació a les teves experiències farà que tot vagi com la seda. Recordeu utilitzar un lubricant de base aigua perquè sigui compatible amb qualsevol joguina. No utilitzeu lubricants amb base d'oli o de silicona ja que podrien fer-lo malbé.

ASSOLIR EL CLÍMAX

La fi d'una relació sexual, fins i tot amb tu mateix, no ha de ser assolir l'orgasme. L'important és que gaudiu de l'experiència completa sense obsessionar-vos amb arribar sí o sí. Segur que, amb la pràctica, l'orgasme arriba si més no t'ho esperis. I si no és així, el que sí que tenim clar és que hauràs gaudit moltíssim del camí.

MULTIORGASME

La multiorgàsmia és part de la nostra resposta sexual i es podria dir que és a la nostra naturalesa. En una relació sexual ja de per si és difícil arribar al primer orgasme, així que si no ho aconsegueixes no t'apuris! La multiorgasmia es pot entrenar, i t'expliquem com a la nostra guia sobre com aconseguir el multiorgasme.

FES-LO SERVIR FORA DE L'ENTORN HABITUAL

La majoria dels vibradors són joguines resistents a l'aigua, no et sembla una bona idea per començar? Pots gaudir del seu ús a la banyera oa la dutxa, després d'un llarg dia... Segur que les sensacions es multipliquen.

No hi ha una fórmula màgica que funcioni igual per a tothom a fer servir un vibrador per primera vegada. L'important és que experimentis tot el que puguis fins a trobar la manera de gaudir ideal per a tu: experimenta amb les intensitats de vibració, amb les diferents posicions de la joguina, amb els patrons de vibració…

És normal sentir-se una mica perduda la primera vegada que fem servir un vibrador, però amb aquests consells veuràs que no és tan complicat. Només has d'escoltar el teu cos i donar-li les manyagues i el que necessita a cada moment. Gaudeix del teu cos i de totes les possibilitats d'explorar el plaer que t'ofereixen els vibradors.

La Masturbació: altament recomanable.

És tabú masturbar-se o és una experiència recomanable per a l'autoconeixement sexual? Es fa perquè no es té parella? La psicòloga, sexòloga i feminista Elena Crespi Asensio qualifica la masturbació de recomanable per molts motius, tants que si haguéssim de fer una llista no acabaríem mai.

Masturbar-se. Una experiència d'autoconeixement i de plaer que sempre ha sigut un gran tabú. Sobretot per a les dones. Hem viscut la masturbació com allò que es fa quan no es té parella, la substituta del sexe "de veritat". Doncs no, res de substitucions i res de tabús. La masturbació és un exercici altament recomanable per a tothom. Ens aporta una quantitat de coses positives tan gran: redueix el dolor menstrual, fins i tot alguns mals de cap, augmenta l'autoestima, l'autoconeixement general i el sexual, regala plaer, és gratuït… Si haguéssim de fer una llista no acabaríem mai!

I ens pot portar alguna cosa negativa? Sí, la culpa. Malauradament, l'educació que hem rebut ens ha dit que la masturbació és un vici, que no s'ha de fer, que és bruta, que és per a persones que no tenen parella… i tots aquests missatges, ens poden fer sentir culpables si ens masturbem o pensem fer-ho. Per sort, això cada vegada passa menys perquè n'estem parlant més que abans. Però no està tot resolt.

Tot i que cada vegada hi ha més dones que es masturben, continua sent menys habitual. En canvi, entre els nois és tan comú que no sé si n'hi ha cap que no es masturbi. Probablement, no. I això, per què passa? Doncs perquè hem rebut una educació sexual masclista i centrada en els genitals masculins. I necessitem equilibrar la balança, per tant, vulves del món: a autoexplorar-se! Això ens donarà coneixement i el coneixement ens portarà al plaer.

VARIEM EL MENÚ

Fer sempre el mateix ens pot portar a perdre'ns altres vies de plaer. Les persones tendim a fer les mateixes coses, a seguir rutines i, quan ens masturbem, també ho fem. Masturbar-se sempre de la mateixa manera redueix les possibilitats de sentir plaer de maneres diferents. Per tant, variar el ritme, la zona d'estimulació, la pressió i no tocar únicament els genitals ens pot ajudar a gaudir d'un ventall més ampli de sensacions plaents i potenciar les que ja coneixem. I fer més gran el plaer és meravellós!

TOCAR-SE PERQUÈ ET TOQUIN MILLOR

Tocar-se i gaudir-ne és útil per a moltes coses, no només per al plaer individual sinó també per quan compartim la nostra sexualitat amb algú. Com més et coneguis el cos, els genitals i els teus secrets erògens, més fàcil et serà guiar a la teva parella sexual perquè trobi les teves sensacions plaents, què et sembla?

 https://www.ccma.cat/tv3/alacarta/el-punt-d/m-de-masturbacio/video/6118886/

I sí, la masturbació és un joc que també es pot compartir amb algú altre. No ho deixis només per al terreny individual. Que tu et toquis és una meravella però que algú et toqui els genitals… també!

 alguna cosa negativa? Sí, la culpa. Malauradament, l'educació que hem rebut ens ha dit que la masturbació és un vici, que no s'ha de fer, que és bruta, que és per a persones que no tenen parella… i tots aquests missatges, ens poden fer sentir culpables si ens mastem o pensem fer-ho. Per sort, això cada vegada passa menys perquè n'estem parlant més que abans. Però no està tot resolt.

Tot i que cada vegada hi ha més dones que es masturben, continua sent menys habitual. En canvi, entre els nois és tan comú que no sé si n'hi ha cap que no es masturbi. Probablement, no. I això, per què passa? Doncs perquè hem rebut una educació sexual masclista i centrada en els genitals masculins. I necessitem equilibrar la balança, per tant, vulves del món: a autoexplorar-

Superem les dificultats per arribar a l'orgasme

Tenir dificultats per arribar a l'orgasme femení pot ser una gran font d'estrès i frustració per a tu i la teva parella. Centrar tota la teva atenció en el clímax sol empitjorar el problema en qüestió. A més de rebre la teràpia o tractament que un professional consideri oportú, també pots seguir les pautes que et proposem a continuació per a la millora de la disfunció sexual.

Per poder arribar a l'obtenció de l'orgasme és fonamental "sexualitzar" la vida.

1.- Gaudeix del teu cos

Aprèn a conèixer i a entendre el teu cos a fons. Explora amb les teves mans totes les zones del teu cos, especialment aquelles en què mostres més sensibilitat. Pots utilitzar un mirall o un vibrador per al tempteig. D'aquesta manera, podràs descobrir la forma en que el teu cos reacciona i respon a l'contacte.

Si bé pots fer aquest exercici en companyia o amb l'ajuda de la teva parella, si et sents cohibida és recomanable que no renunciïs de la possibilitat de passar estones tot sol amb tu mateixa perquè identifiquis de quines formes gaudeixes més.

2.- Augmenta l'estimulació

Hi ha moltes formes d'incrementar l'estimulació sexual. Si mai has experimentat un orgasme o tens dificultats per arribar a el clímax, és possible que no hagis rebut l'estimulació necessària. Una de les claus principals per incrementar l'estimulació està en el teu propi cos. El clítoris és l'òrgan més sexual i sensible del teu cos, de manera que la seva correcta estimulació pot ser la clau.

3.- Fantasia

Una de les claus principals per arribar a l'orgasme és prestar tota la teva atenció a cada detall, tant si estàs mantenint relacions íntimes amb la teva parella o amb tu mateixa. És important que gaudeixis de cada moment en lloc de centrar-te únicament en si finalment arribaràs a el clímax.

No et privis de tenir fantasies sexuals, ja que aquestes no només potencien la teva imaginació sinó que t'ajudaran a estimular i enlairar el plaer molt més durant les relacions sexuals.

És molt important que siguis completament honesta amb la teva parella i li expliquis obertament el que et passa. L'anorgàsmia és un problema real que afecta moltes dones al món, però que es pot solucionar amb el tractament i els exercicis adequats.

Masturbació femenina: I tu, et toques?

 L'autoestimulació de les dones segueix estant estigmatitzada, encara que, a poc a poc, va deixant de ser un tema tabú

Un dissabte qualsevol, nou desconegudes es troben a l’interior d’un pis de sostres altíssims situat al carrer Gran de Gràcia de Barcelona. Es descalcen, se serveixen un got d’aigua i s’asseuen a terra. Podrien estar a punt de fer ioga, però, en canvi, esperen que arribi l’encarregada d’impartir-les un taller sobre masturbació femenina. Els darrers anys, bona part gràcies a l’auge del feminisme, aquesta pràctica ha anat deixant, molt a poc a poc, de ser un tabú. Ja es pot trobar més informació, hi ha canals de Youtube especialitzats en sexualitat femenina que en parlen, i a les converses entre amigues les joguines sexuals surten a la llum. 

Desgraciadament, però, la seva normalització està encara a anys llum de la naturalitat amb què es parla sobre la masturbació masculina: quantes adolescents segueixen sense reconèixer que es masturben mentre que la majoria dels seus companys de classe no tenen cap problema en fer-ho?

Què en diuen els estudis?

Encara avui, els estudis demostren que hi ha menys dones que es masturben que no pas homes. Quins motius s’amaguen darrere aquest fet? Algunes d’elles argumenten que no ho fan per una manca de desig sexual. Mireia Muñoz, psicòloga, sexòloga i formadora de Sex Academy afirma que “quan ens pensem que no tenim desig sexual pot ser per dos motius: que aquest estigui bloquejat, però que si n’hi hagi, o que simplement aquesta persona no hagi descobert com «despertar» aquest desig”. Hi ha, però, una petita part de persones que poden ser asexuals o que per diversos motius, com ara prendre una medicació que els hi treu la libido, no tenen apetit.

D’altres investigacions, com la realitzada per Tenga, una companyia japonesa, apunten que els joves espanyols comencen a masturbar-se abans que les noies: ells ho fan amb 13 anys i mig, de mitjana, mentre que elles triguen una mica més, i ho comencen a fer al voltant dels 16’2. En aquest sentit, Mar Puigmartí, psicòloga especialitzada en teràpia sexual i de parella, afirma que les adolescents s’enfronten a tot un seguit de preguntes abans de començar a masturbar-se: “Es demanen si és normal que una noia ho faci, quina és la freqüència adequada, si pot ser perjudicial per elles…”. En aquest sentit, la sexòloga aposta per una “educació sexual que parli de plaer, de consentiment i que expliqui que la masturbació és la manera més segura de tenir relacions sexuals”.

En aquest sentit, també és important sumar-li els prejudicis que avui dia, encara existeixen sobre les dones que són sexualment actives i les seves respectives càrregues morals. A més, els òrgans sexuals femenins no són tan fàcilment accessibles com els masculins i això provoca que algunes triguin més a conèixer el seu propi cos. A continuació, us ensenyem una il·lustració on podreu descobrir quines són les principals parts dels genitals femenins i la seva relació amb la masturbació.

Què en diuen les dones?

Les dues expertes coincideixen que autoexplorar-se és la millor manera de conèixer-se i de poder viure la sexualitat amb llibertat i naturalitat. Hem fet una enquesta per preguntar a les dones quina és la seva relació amb la masturbació, tant pel que fa a la freqüència, com per la vergonya a l’hora de parlar del tema. 749 dones han respost la nostra enquesta, i aquest són els resultats:

Del resultat d’aquesta enquesta, una de les dades que més destaquen és que la immensa majoria de les dones creuen que no hi ha prou informació sobre la masturbació femenina. A més, tot i que una part de la nostra mostra no s’ha masturbat mai o ho fa amb poca freqüència, la majoria ho fa, com a mínim, un cop a la setmana. Una altra xifra que resulta interessant és que gairebé la meitat de les dones, tot i que abans li feia vergonya reconèixer que es masturbava, ara, admetre-ho, ja no els hi provoca pudor.

Com ens podem masturbar?

Per la seva part, més de 400 de les dones que van respondre a l’enquesta asseguren masturbar-se més d’un cop a la setmana, i una quarantena d’aquestes un cop al dia. Evidentment, cada dona és un món, com també ho és la seva manera de gaudir de la sexualitat. Com explica Mar Puigmartí “Existeixen moltes maneres de masturbar-se i cap és millor que l’altre. El més important és que cada dona trobi la que més l’excita i la satisfaci”. Tanmateix, dins les infinites possibilitats no hi ha, tampoc, una “tècnica miraculosa” per arribar a l’orgasme. Així tot, les dones trobem alguns mètodes bàsics a l’hora de proporcionar-nos plaer a nosaltres mateixes, i aquestes que us ensenyem al vídeo, en són només una petita mostra.

A l’enquesta, algunes dones asseguren que no es masturben perquè se senten satisfetes amb la seva vida sexual en parella. Justament, però, un dels mites que perduren sobre la masturbació està relacionat amb aquest fet: masturbar-se tot i estar mantenint una relació sentimental amb algú no vol dir que la nostra parella no ens satisfaci, ni tampoc ens farà perdre les “ganes”, ni el desig que sentim per ella. Mireia Muñoz, explica que “el coneixement del propi cos i la masturbació és fonamental per la vida en parella, ja que d’aquesta manera pots comunicar millor què és el que t’agrada, no només verbalment, també pots agafar-li la mà i ensenyar-li”. De la mateixa manera, apunta que “la manca de coneixement pot impedir arribar a l’orgasme i que els membres de la parella es frustrin”.

Per la seva part, Mar Puigmartí explica que s’ha trobat casos a la seva consulta en els que una part de la parella s’ha pogut sentir traïda per l’altra en el moment que l’ha enganxat masturbant-se. Per això apunta que “és important entendre que la sexualitat pròpia de cada persona, independentment de la situació sentimental, es pot seguir gaudint tan a soles com en parella.

Tot i que manca informació i que la masturbació femenina segueix estant més estigmatitzada que no la masculina, s’han fet algunes passes per aconseguir que la seva situació es normalitzi, com demostra la pèrdua de vergonya a l’hora de parlar-ne. De totes maneres, és important entendre que hi ha dones que per voluntat pròpia decideixen no portar a terme aquesta pràctica. Ambdues decisions són totalment lícites, mentre es mantingui una relació sana amb el cos i la sexualitat. El més important és que cada dona es masturbi, o no, segons el seu desig, sense pensar en què és “el més normal” i en què fan la resta de dones.

Original a : https://www.vilaweb.cat/noticies/masturbacio-femenina-i-tu-et-toques/