Millora la teva vida sexual amb els exercicis de Kegel

En els últims anys s’ha començat a donar visibilitat al sol pelvià, ja que es tracta d’una zona del nostre cos que cal cuidar. Si tenim un sol pelvià en forma, notarem nombrosos beneficis en el nostre cos. Ara bé: no és una cosa només de les dones, els homes també tenen sòl pelvià i han de tenir cura!

El sol pelvià pot patir per diferents causes, com ara cirurgies ginecològiques o de pròstata, augments de pes o bé per l’edat. La causa més comuna que provoca la deformació del sòl pelvià és l’embaràs i el posterior part, per això es dóna més importància a la cura del sol pelvià en les dones. Les conseqüències del desgast d’aquesta zona poden ser importants, com per exemple la incontinència. 

La millor manera de trobar la musculatura pelviana és imaginar que anem a fer pipí i intentar contenir-lo. Notarem que els músculs es posen ferms i ja podem començar a treballar per enfortir-los. Un dels exercicis més comuns i senzills un cop sabem on es troba el sol pelvià és el següent: primer, contrau els músculs i compta fins a vuit. Després, relaxa la zona i compta fins a deu. Repeteix aquesta sèrie deu vegades, tres cops al dia. I assegura’t de fer-ho quan no tinguis ganes d’anar al lavabo!

Treballar el sol pelvià amb els exercicis de Kegel pot ajudar-te a controlar la incontinència, però a més té nombrosos beneficis sexuals. En el cas de les dones, facilita la penetració al tonificar la musculatura, la qual cosa facilita l’orgasme. També augmenta la sensibilitat de la zona. En els homes, exercitar el sol pelvià pot ajudar a l’ejaculació precoç.

I tu, t’animes a posar en forma el teu sol pelvià?

Altres raons que dificulten l'orgasme

El teu sòl pèlvic no està tonificat

Si la musculatura pèlvica no té el to adequat pot no exercir les contraccions orgàsmiques amb suficient intensitat i la sensació es mostra més feble. Això passa sobretot després d'un part o en la menopausa. Vés a un professional de sòl pèlvic si a més notes altres símptomes com incontinència urinària. Informa't sobre les cures que requereix aquesta musculatura.

Necessites pràctica

Juga amb el teu cos. Toca't i acaricia't. Masturba't i aprèn tot allò que no està escrit enlloc i que només tu pots arribar a saber. Construeix fantasies eròtiques, imagina experiències que t'excitin. Relaciona el cervell amb el teu cos i aixì connectaràs amb l'orgasme.

Aneu directes a la penetració

La idea popular sobre el sexe és molt coitcentrista, és a dir que la penetració és l'eix de tot. Però això no vol dir que sigui el més plaent i molt menys si no arribes a això prou excitada. Abans necessites molta estimulació, l'ideal és que el teu nivell d'excitació sigui molt molt alt abans del coit, així serà molt més fàcil.

No tens paciència

Arribar a l'orgasme pot portar el seu temps, si t'agrada un tipus d'estimulació mantingues fins que es perdi la sensació, no canviïs de postura ràpidament i dóna l'oportunitat per veure com evoluciona. Tampoc és necessari practicar 25 postures en cada relació sexual si amb una ambdós esteu satisfets.

No has provat els vibradors

L'ús de massatges clitorials és una excel·lent idea si vols arribar a l'orgasme. Mantenen una alta intensitat i no necessites cansar-te massa. Atreviu-vos a utilitzar-ho en les relacions sexuals de parella fins i tot com a complement a la penetració. Potser aquest sigui l'empenta final per aconseguir el clímax que desitja. I no, no hi ha perill que t'acostumis.

5 Consells per al sexe en la menopausa

Les etapes de la dona estan marcades per les hormones. Quan vam arribar a la menopausa moltes dones creuen que indica el declivi de la seva vida sexual, però no és així. En Pasionis volem donar 5 consells perquè la menopausa no ens impedeixi seguir gaudint del bon sexe.

Quan entrem en la menopausa nostre nivell d'estrògens baixa. Els estrògens són hormona que regula el nostre cicle hormonal i que, en el fons, ens fa ser dones. Quan tenim dèficit d'estrògens ens trobem amb diversos problemes que poden afectar la nostra vida sexual, com la sequedat vaginal i una important baixada de libido. Però, que s'acabin les nostres menstruacions no vol dir que amb elles es vagi el bon sexe, només cal tenir en compte algunes recomanacions.

1. Sequedat vaginal

Avui dia hi ha molts lubricants diferents que podem comprar fàcilment en un supermercat. Si volem una mica més de discreció, també n'hi ha especialment pensats per a les dones amb sequedat vaginal i els trobem en farmàcies. Sigui quina sigui, l'important és que vagi una correcta lubricació durant l'acte sexual per evitar danys i irritació.

2. Desig sexual

La menopausa és un vaivé d'hormones i també comporta canvis d'humor. És important no guardar per a nosaltres soles pel que estem passant i parlar amb la nostra parella perquè comprengui la nostra situació. És normal que disminueixi el desig sexual, però si tenim cura de la relació i treballem al costat de la nostra parella el podrem recuperar.

3. Canvis físics

La menopausa comporta canvis físics que s'aniran notant poc a poc. Per exemple, és possible que agafem un parell de quilos i aquests s'allotgin just en la nostra cintura, deixant enrere la bonica silueta que teníem. Aquests canvis físics són normals i no per això ens hem de sentir menys atractives. Aposta per la llenceria o un vestit afavoridor. Si et sents atractiva pujarà teva libido i millorarà la teva vida sexual i la de la teva parella.

4. Enfortir el sòl pelvià

La musculatura pèlvica va perdent to a mesura que passen els anys, com qualsevol altre múscul, i més després dels parts. Per enfortir el nostre sòl pèlvic Potser són els exercicis de Kegel (aquí t'expliquem com fer-), i no només afecten la nostra vida sexual, sinó que també prevenen les pèrdues d'orina.

5. Experimentar

Cada dona és un món, i mentre algunes noten com disminueixen les seves ganes de sexe durant la menopausa, altres la reben com un alliberament. En certa manera, ja no hauràs de preocupar-te per embarassos, compreses ni cicles menstruals. És un bon moment per provar coses noves, segur que recupereu aquella química especial amb la vostra parella i li trobeu el costat bo.

Contraccions que milloren els orgasmes : Els Kegel més el Tao

Múltiples beneficis sexuals i de salut: sensacions d'intensificació de l'orgasme control ejaculatori, control de les contraccions orgàsmiques ( profunditzant-les) , evites incontinència, caiguda del sòl pèlvic, pèrdua de to a la vagina i vestíbul vaginal, en fi.

Així de simple: L'únic que has de fer és prémer els músculs pubococcígens (els que prems quan aguantes l'orina )  sostenir uns 10 segons, deixar anar i repetir tantes vegades com vulguis. En ocasions fer repeticions seguides, i després contraure per un lapse mitjà i deixar anar. Això relaxa la teva vagina i la va exercitant. Així mateix, podem aplicar-los a l'orinar, interrompent el raig d'orina de manera intermitent un parell de vegades abans de deixar que surti per complet i buidis la bufeta  Són una meravella ja que els pots fer en qualsevol moment del dia .

D'altra banda vagina es subdivideix en 'zones ', des del vestíbul fins poc abans del cèrvix. Imagina un túnel rosa les parets en cada dos o tres centímetres tenen ' qualitats ' diferents . Se'ls diuen anells per la seva forma cònica i a l'exercitar diàriament amb exercicis de Kegels, pots anar desenvolupant donant fortalesa al s'ol pèlvic i mobilitzant-los per usar-los a voluntat. Això amb la finalitat de fer-li uns bons massatges al penis.

Els anells també es poden anar descobrint en penetrar a diverses profunditats, des del vestíbul, avançant a poc a poc. Utilitza una joguina eròtica i la vas fent entrar  a poc  a poc per a aquest propòsit, ves-te estimulant a diverses distàncies. Per exemple començant amb moviments profunds , després tot just en el primer terç vaginal ( on hi ha la majoria de la sensibilitat , 3 a 6 cm ) i fins al que reconeixem sensitivament com el ' límit '.

Ajuda també al teu home: suggereixli que els apliqui. Evitarà la pèrdua d'erecció, practica-li sexe oral especialment en el gland. Que respiri i es relaxi. Si s'angoixa , la sang que anava camí al seu penis  s'escapoleix . Pot emprar també els exercicis de Kegels: pressionant els músculs pubococcígens , com si aguantés l'orina, mantenir i relaxar . Això promourà el flux i la vasocongestió.

Als homes els ajuda a tenir millors ereccions i control ejaculatori i a nosaltres, una major força vaginal per estendre i fer més intensos els orgasmes. Els taoistes li sumen exercitar el tancament anal ajudant-se amb la respiració, intentant mobilitzar també els músculs dels llavis de la vagina; seguint el ritme de la respiració. S'arqueja la columna i el coll, portant el cap enrere, tancant la boca i respirant sempre pel nas, la llengua al paladar, serrant les dents i pressionant les cuixes un contra un altre. Els fa més efectius i veuràs que en un instantani sents l'escalforeta a la pelvis . No els deixis de fer .

Kegels ' avançats ' en parella

Aquests tenen com a finalitat donar-li força a sòl pèlvic, al grup de músculs dels quals depèn tot el que estem dient. Els músculs pubococcígens es posen a treballar quan els tenses a l'aguantar l'orina. Fins i tot alguns homes poden moure el seu penis quan els estrenyen. Exerciteu-los durant el sexe. Apliqueu penetracions lentes i profundes. No de cop sinó a poc a poc. Pots fins observar com va entrant el penis a la teva vagina - la qual cosa resulta molt excitant - que sentis que ha arribat ' al límit ', prem aquests músculs, tots dos s'estrenyin. Sentiràs que la vagina empresona al penis ( depèn de la fortalesa que tinguin) . Tots dos podeu arquejar-vos per permetre que la sang flueixi fins allà . Això us donarà més sensacions molt agradables i molta força en aquesta zona.

Això es tradueix en el curt, mitjà i llarg termini en millors ereccions, ejaculacions més controlades, orgasmes més extensius, suport a la pròstata i l'úter, vestíbul vaginal i perineu. Evitaran la incontinència i en tenir un bon to en aquests músculs aconseguiràs un sexe més durado . De fet , hi ha homes que experimenten orgasmes prostàtics (sense ejaculació però una sensació de clímax intens) quan realitzen aquesta tensió durant el coit. I les dones podem sentir espasmes plaents equiparables amb orgasmes per zona G.

Millorar el sexe amb PILATES

Sabíeu que la pràctica regular de pilates pot ajudar-te a millorar la teva vida sexual? A més dels beneficis per a la salut que ofereix, el pilates és una disciplina ideal per augmentar el plaer de tots dos i gaudir de relacions sexuals molt més satisfactòries. Força muscular, control mental, equilibri i flexibilitat són algunes de les habilitats que es desenvolupen gràcies al pilates i que, sense cap dubte, influeixen de forma molt positiva en el nostre rendiment sexual. En aquest article  t'expliquem més sobre com millorar el sexe amb el pilates.

De la mateixa manera que qualsevol activitat física, el pilates afavoreix l'alliberament de serotonina. Això produeix una sensació de benestar general inigualable, així com una millora en l'autoestima, la relaxació del cos i la concentració. Totes aquestes qualitats influeixen en el pla sexual, aconseguint augmentar la sensibilitat davant els estímuls sexuals i protagonitzar trobades molt gratificants.

El pilates presta molta atenció a la respiració i, per això, és un dels seus principis bàsics. Per tal de mantenir la puresa i oxigenació de la sang, s'ha de dur a terme una correcta respiració durant la pràctica dels exercicis. Això permet millorar la nostra capacitat respiratòria, el que és fonamental també per gaudir de qualsevol activitat física intensa, inclòs el sexe.

Tot i que el pilates inclou exercicis que permeten treballar tot el cos, se centra especialment en el reforç i enfortiment del centre físic del cos o el que Joseph Pilates denominà com a centre de poder. Aquesta zona està formada pels músculs abdominals, l'esquena baixa i el sòl pèlvic. Enfortir aquests músculs i mantenir en forma sobretot la zona pèlvica és ideal per millorar la duració i intensitat dels orgasmes augmentar les sensacions que experimentem en les relacions sexuals. A més  aquest tipus d'exercicis també són bons per evitar la incontinència urinària i facilitar els parts. 
 
El control i la precisió en l'execució de cada un dels exercicis és una cosa fonamental en la pràctica de pilates. Cadascun dels moviments requereix d'un complet control mental, així com d'una precisió exquisida per aconseguir la correcta alineació del cos. Sens dubte, aquesta precisió traslladada al pla sexual significa una àmplia coordinació i agilitat que ens farà gaudir molt més i, a la vegada, evitar sentir dolor durant el sexe .

I no podem oblidar-nos de la flexibilitat que es va a adquirint a mesura que avancem en l'execució dels exercicis de pilates . Aquesta qualitat es reflecteix directament en relacions sexuals més agradables per a la parella , ja que permet innovar i provar tota mena de postures sexuals .

El perineu : la clau per a una sexualitat plena

La recerca de la satisfacció sexual està més que mai a l'ordre del dia. El perineu té un paper encara desconegut i, no obstant això, essencial. De la flexibilitat i tonicitat d'aquest romboide de músculs situat entre el pubis i el còxis també depèn la intensitat del nostre plaer. Gran desconegut de la nostra anatomia, el perineu s'envolta a la vegada de misteri i diverses creences negatives. Recuperar el seu antic prestigi és tan important perquè té un paper molt important en la nostra sexualitat .

Entre el desconeixement i el traumaLa gent poques vegades identifica aquesta zona del cos. El perineu, se sap que existeix, però d'això a saber exactament on se situa ... Localitzar-lo constitueix un primer pas. Unit a la part davantera del pubis, al còxis i als dos isquis, i encara denominat sòl pèlvic, adquireix la forma d'un rombe en la seva cara externa i s'assembla a un algun tipus de bol vist des de la zona interior. Situat entre la vulva i l'anus, "tanca " d'alguna manera la pelvis menor.Aquest conjunt bastant voluminós pot ser musculós o simplement " tònic " i, per tant, flexible. Igual que després d'un part, on es converteix en el centre de totes les atencions, cal que sigui objecte d'una rehabilitació molt precisa.

El paper del perineu en la sexualitatEl perineu , i més concretament la seva falta de tonicitat, sol associar-se a una disfunció, sovint considerada com una desgràcia vergonyosa, com les pèrdues d'orina, que produeixen trastorns a moltes dones. Poques vegades es parla del seu paper en el nostre plaer ... Només en algunes tradicions asiàtiques ( taoisme i tantrisme ) el sòl pèlvic ha estat considerat un potent aliat orgàsmic .A més, les geishes dominaven la pràctica de l'ou de Jade, que mobilitza el perineu en aquest sentit. Aquesta zona especialment enervada, i per tant sensible, es mou durant les relacions sexuals, i també durant l'orgasme. La idea habitual és que com més fort sigui el múscul, més se sent el sexe de l'home. Però això no és del tot cert. Seria més aviat que com més al to just ens trobem, més satisfactòries seran les nostres relacions sexual.

Les causes de disfuncióLa majoria de les vegades, la disfunció del perineu es deu a una falta de tonicitat, que produeix efectes negatius en la sexualitat. Quan el centre del múscul està distès , la vagina  s'obre més del que és habitual, prem menys el sexe de l'home i, en conseqüència  la sensació és menor tant per a un com per a l'altre. La seva distensió comporta inevitablement una falta de mobilitat.Intervenen diversos factors . El més habitual és el part, per descomptat, amb efectes en el sòl pelvià, d'aquí les sessions de rehabilitació. Així mateix, les tensions molt fortes a la part baixa de l'esquena, o al clatell, també tenen conseqüències en el conjunt de la cadena muscular i, per tant, en el perineu .En general, anar al ginecòleg permet tractar els problemes de la funció perineal.

Boles xineses per al tractament de problemes pèlvics

Les boles xineses no només ens poden proporcionar plaer. A més d'estar pensades per utilitzar com joguines sexuals, poden servir com a mètode terapèutic per reforçar la musculatura vaginal o millorar problemes a terra pèlvic.
Però, què és el sòl pelvic? Podem definir breument com la part del nostre cos formada per músculs i lligaments que es troben a la part inferior de la pelvis. La seva funció no és altra que mantenir en una adequada posició dels òrgans interns, com la bufeta, l'úter o el recte i, de fet, els seus músculs obren i tanquen els esfínters.
D'aquesta manera, si el sòl pèlvic no té to muscular la sexualitat es veu afectada, podent produir-se des disfuncions sexuals com el vaginisme, fins dolor coital (coitalgia) o disminuir la capacitat de sentir plaer per perdre sensibilitat vaginal.
Un símptoma clar que la nostra musculatura en aquesta zona està laxa són les fuites d'orina (des d'unes gotetes fins a la incontinència), un problema que pot afectar en major o menor mesura a la salut, per exemple amb disfuncions intestinals, prolapses i altres patologies derivades d'una mala posició dels òrgans.

Corregir i prevenir per obtenir més plaer
Utilitzar les boles xineses per tonificar la zona ens permetrà tornar a sentir orgasmes o augmentar la seva intensitat al mateix temps que corregim els possibles problemes de salut. El seu ús està recomanat per nombrosos estudis mèdics, si bé hem de dur a terme l'entrenament seguint unes mínimes pautes.
Es recomana portar posades un mínim de mitja hora o una hora al dia. En moure'ns, unes boletes que hi ha dins de les mateixes boles xineses (millor les de silicona) es mouran també, provocant una estimulació que reforça l'àrea. A més, de la mateixa manera, en introduir la mateixa força de la gravetat farà que contraigamos el múscul per simple inèrcia.
Pel que fa al manteniment i neteja, per descomptat, hem de guardar-les en una bosseta de tela, així com rentar un quart d'hora en aigua bullint abans d'estrenar-i també extremar la seva higiene després casa ús.

Relació entre satisfacció sexual i el múscul perineu de la dona.

Els experts en fisioteràpia han aconseguit establir la relació entre la baixa tonificació muscular del perineu de la dona, i la consecució de la seva satisfacció sexual.

El múscul del perineu pot afeblir-se perquè haguem tingut diversos parts, per la menopausa o, fins i tot, pel pas de l'edat. La seva falta de tonificació fa que siguem menys sensibles sexualment, perquè les dones no rebin suficient estimulació, la força de les contraccions és menor i els orgasmes menys intensos i fins i tot, en alguns casos, no s'arriben a aconseguir.

Per aconseguir solucionar el problema de la manca de tonificació del perineu femení, cal treballar de manera pluridisciplinar entre diferents especialistes, com un ginecòleg, psicòleg o psiquiatre, sexoterapeuta i neuròleg. D'aquesta manera, s'aconsegueix reeducar el múscul.

És essencial començar per fer una bona exploració física de la dona, quan es detecta algun petit indici de problema sexual, per descartar problemes estructurals que derivin en tensions en la musculatura que actuïn sobre el comportament clitoriano i vaginal.

També s'han de descartar problemes sexuals d'origen psicològic, com el vaginisme o la disparèunia, que es tracten amb teràpies no invasives com la dilatació vaginal progressiva, la relaxació o la potenciació muscular, exercicis de focalització i alliberament de la pelvis.

El cas dels homes és molt diferent del de les dones, ja que només quatre de cada deu presenten disfuncions sexuals habitualment físiques, com són trastorns de l'erecció.

Postures sexuals per exercitar el sòl pèlvic

La qualitat de les nostres relacions sexuals té molt a veure amb l'estat en què es troba la nostra musculatura pèlvica. Molts trastorns, com molèsties i dolors, tenen el seu origen directe en el debilitament del sòl pèlvic. Per contra, les nostres sensacions i orgasmes seran més intensos si aquests músculs tenen el to adequat, i per això el millor és fer exercicis que ens ajudin.

Però, què et semblaria fer mentre practiques sexe? Una manera molt divertida, oi? Et proposem postures per enfortir el sòl pèlvic mentre gaudeixes d'un dels plaers de la vida amb la teva parella.








La Hamaca: En aquesta postura l'home es troba assegut en una superfície tova, com ara el llit, amb les cames flexionades agafant la part posterior dels seus genolls. D'aquesta manera la dona queda en l'espai entre les seves cames i tronc, podent moure lliurement i realitzar els exercicis de Kegel al mateix temps de la penetració.

    Consell: Mentre et deixes caure, relaxa la teva musculatura, i cada vegada que t'elevis contreu prement tota la vagina.

El Sotmès: Aquí l'home es tomba mentre tu et col · loques asseguda sobre ell d'esquena i controlant els moviments amb els teus braços.

    Consell: Marca el ritme amb els teus braços, aprofita i sent la força de la teuvavagina, serà molt agradable per a ell.
  

El Sotmès II: L'home està estirat, tu li dones l'esquena  i estens el teu cos cap enrere recolzant els teus braços en els del teu company quedant les teves cames estirades per fora de les d'ell.

    Consell: Fes que la teva parella et subjecti per la cintura o del pit al mateix temps que tu fas petites i ràpides contraccions i eleves lleugerament la pelvis seguint el ritme de la teva vagina.

La Doma: L'home assegut et i tu encaixes el teu cos.

     Consell: També podeu fer contraccions no només de la vagina, sinó dels músculs del perineu. Avança lleugerament teva pelvis cap a ell en moviments curts i continus.