Sexe i salut

El sexe és molt recomanable! I no només pel gaudi que experimentes en practicar-lo, sinó que també té molts beneficis per a la salut.

1. El sexe enforteix el teu sistema immunològic.

Les persones sexualment actives es posen malaltes molt menys ja que el sistema immunològic es veu reforçat generant més anticossos que algú que no practica sexe. El nostre cos està així més protegit contra els virus i els gèrmens.

2. El sexe ajuda a controlar l'estrès.

El sexe té un efecte favorable sobre l'estrès. Abraçar, tocar, fer un petó a la nostra parella, masturbar-nos, acaraciar-nos nosaltres mateixes  ens fa sentir bé, ja que mentre succeeix la relació sexual (sola o en parella) s'allibera un químic cerebral que accelera el centre del plaer i la recompensa del cervell. A més a més de tots és sabut que després del clímax (amb o sense orgasme) s'arriba a un estat de relaxació perfecta.

3. El sexe t'ajuda a dormir millor.

Després de mantenir relacions sexuals és normal que el teu cos i la teva ment estiguin tan relaxats que només et vingui de gust dormir. Això és degut també a les endorfines que actuen com a opiacis naturals.

4. El sexe és bo pel teu cor.

La pràctica del sexe té una relació inversament proporcional amb la presència de malalties cardiovasculars: com més gran sigui la freqüència de relacions, menys malalties. Mantenir relacions sexuals és bo per a la salut cardiovascular per diverses raons: disminueix la pressió arterial, activa la circulació sanguínia…

5. Beneficis del sexe per al teu sòl pèlvic.

El sòl pèlvic no és una cosa que s'exerceixi de manera habitual. Mantenint relacions sexuals es posen en funcionament els músculs de la pelvis, cosa que es tradueix en la seva tonificació.

6. El sexe fa que et sentis més feliç.

Practicar sexe contribueix a tenir més salut. El teu cos emet gran quantitat de feromones durant la pràctica del sexe que fa que et sentis més desitjable i segur de tu mateixa. És per això que les persones que més sexe practiquen són aquelles amb millor humor i, per tant, més felices. El sexe omple d'alegria, satisfacció i alegria totes les persones que el practiquen. Les endorfines (també conegudes com a hormones de la felicitat) que s'alliberen durant l'acte en si produeixen una gran sensació de benestar.

Sexe i estrés.

La feina, la canalla, els compromisos… La vida atrafegada que portem diàriament fa que molt sovint descuidem la nostra relació de parella sense saber-ho. Aquest estrès afecta negativament les relacions sexuals. Segons dades extretes d’estudis 70 per cent de les relacions sexuals sota els efectes de l'estrès “són poc o gens satisfactòries”. A nivell físic, psicològic I fisiològic.

Mals de cap, cansament geberalitzat I tensió muscular condicionen la reducció del desig. En els homes la disfunció erèctil n’ès una conseqüència I en les dones l’absència d’orgasme o la dificultat d’arribar-hi hi està relacionada de manera majoritària. La manca de concentració i la poca atenció en el transcurs de la relació fa que l´experiència sigui molt poc satisfactòria. També el canvi en el caràcter, l'humor, la irritabilitat i la tensió són característiques que acompanyen tot això.

De manera paradoxal, però, és que una de les millors proteccions contra l’estrés son les relacions sexuals I, sobretot, la masturbació. Tenen la facultat d’actuar com a un ansiolític natural ja que manté els nivells habituals d’andrògens I estrògen, així com l’alliberament de dopamina. Prescindir d'una salut sexual satisfactòria pot tenir efectes nefastos en les relacions de parella, i fins i tot, traslladar-se a la resta de relacions socials.

Són molts els avantatges de practicar sexe: tenen efectes positius sobre la salut física, mental i emocional. Per tant, sí, el sexe redueix l’estrès. Però, per què? Què té el sexe que t'allibera de l'estrès? T'ho expliquem.

Per què el sexe redueix l'estrès?

Són molts i negatius els efectes de l'estrès en la salut, per això convé posar-hi remei. El sexe és un bon antídot, sobretot si es fa amb una parella estable o bé es practica la masturbació.

Augmenta l'autoestima, redueix l'ansietat i ens fa sentir més feliços.

S’alliberen endorfines i serotonines que indueixen a la relaxació i el son.

Si es practica sexe cada dia durant dues setmanes s'allibera cortisol, o el que és el mateix, l'hormona de l'estrès.

Augmenta la formació de noves neurones, així com el nombre de connexions entre cèl·lules nervioses.

Després del clímax es produeix relaxament físic i mental.

Tot i això, no és l'únic efecte positiu que té el sexe sobre la salut, hi ha molts altres beneficis, com els que enumerem a continuació.

La masturbació pot ajudar-te a dormir

La masturbació té moltes utilitats i una, que potser no és tan coneguda, és el seu poder somnífer. Ho vaig descobrir de ben joveneta quan, remenant el llibre de la gran Shere Hite sobre sexualitat femenina, vaig llegir que moltes dones* deien que es masturbaven per a poder dormir. Anys més tard, em vaig comprar l’edició de butxaca del llibre però vaig poder rescatar el que hi havia per casa dels meus pares que és una relíquia en tapa dura i dels anys setanta.

El que vaig llegir em va encantar i vaig entendre que la masturbació és molt més que aconseguir un orgasme i prou. I una de les seves utilitats, que a més pot ajudar a la nostra salut, és la de relaxar-nos fins a tal punt que ens facilita poder adormir-nos. Als homes** també els hi passa i, a més, tenen el període refractari que fa que aquest poder somnífer sembli una mica més potent. (Recordem que el període refractari és el que succeeix al cap de poc temps de l’ejaculació masculina i que fa que no es pugui reiniciar la resposta sexual tot i rebre estimulació. El temps de recuperació pot variar en funció de la persona i de l’edat).

I jo pensava… hi ha moltes persones que passen èpoques d’insomni i que, quan van al metge, se’ls hi proposa que prenguin alguna pastilla que els faciliti dormir. Abans hauran provat aquest remei natural? Podrien provar-ho, oi? i ens estalviaríem prendre unes pastilles que potser no calen! Millor masturbar-se que una pastilla.

Ho explico una mica més i també reflexiono dins del terreny de les diferències de gènere en el vídeo que teniu a continuació…

* Quan parlo de dones, vull dir dones cisgènere, és a dir, dones que tenen un cos de dona i que s’identifiquen amb l’etiqueta de gènere que correspon a “dona”. El que explico per a les dones cisgènere també pot servir per a persones que tinguin vulva. 

** Quan parlo d’homes, vull dir homes cisgènere, és a dir, homes que tenen un cos d’home i que s’identifiquen amb l’etiqueta de gènere que correspon a “home”. El que explico per a homes cisgènere, també pot servir per a persones que tinguin penis.

                                                                                                                                                                                Elena Crespi

                                                                                                        https://www.elenacrespi.com/masturbacio-pot-ajudar-dormir/

Avantatges de la masturbació

Moltes dones mai han intentat masturbar-se o que no han descobert soles la masturbació sinó que ho han fet perquè la seva parella se l'ha ensenyat. Moltes dones que no s'han masturbat mai elles a soles i moltes d'elles no volen ni intentar-ho perquè ho veuen com una cosa fora d'allò que és normal..

El missatge que normalment rep la dona sobre la masturbació és el silenci. I de lluny se sobreentén que és una cosa que els homes fan però que les dones no han de fer. Sembla que avui en dia es parla més d'ella però encara queda molt camí per recórrer.

​

Avantatges de la masturbació

 Aquesta història que ens han explicat intentant que creguéssim que era una cosa pecaminosa, dolenta, que només era de nois (encara que a ells també se'ls sancionés per fer-ho) ... no és, per res, certa. En canvi, la masturbació pot ser molt beneficiosa per a la persona. Vegem per què:

• Permet conèixer millor el propi cos (i els nostres genitals es mereixen que els coneguem tan bé com la nostra cara, les nostres cames i les nostres mans, són una part més del nostre cos).

• Permet conèixer millor les sensacions que ens pot donar el nostre cos.

• Permet, sobretot a les dones, conèixer millor les seves orgasmes (els homes tenen menys dificultat en trobar-los).

• Permet tenir una millor sexualitat en parella, ja que es coneix millor la sexualitat individual.

• Facilita viure la sexualitat amb més naturalitat.

• Pot ajudar a dormir.

• Pot servir per relaxar-se (encara que no és bo fer servir la masturbació només per eliminar tensió i relaxar-nos, és important descobrir altres maneres.

• Es pot fer sol o en parella.

Sexe i fatiga

Abans sense sexe que cansada

Un estudi revela que moltes dones preferim dormir abans de tenir sexe. Tan plaent és un somni reparador? No hi ha temps per fer una cosa i després una altra? Ens estem tornant boges?

Fa poc vam descobrir que els homes eren capaços de no menjar per tenir sexe. No obstant això, si a les dones ens donen a triar entre una nit de son i una bona sessió de sexe abracem el coixí. Aquest estudi ha comptat amb opinions i testimonis de 4.300 dones d'entre 21 i 70 anys de la Xina, Brasil, Estats Units i Regne Unit, a manera de representants de diverses cultures.

Per dur a terme l'estudi 'Dones, poder i diners' s'han realitzat diverses enquestes a dones de tot el món sobre les seves relacions i la seva vida diària. Una de les dades més sorprenents és que entre el 60 i el 70% de les dones dels Estats Units, Regne Unit i Xina prefiririen un somni reparador a tenir sexe amb la nostra parella. 

No sense el meu mòbil (i els 8 hores de son)

L'estudi no només planteja el dilema de sexe o descans, també aborda altres aspectes del dia a dia. Per exemple, la majoria de les entrevistades que resideixen als Estats Units i el Regne Unit ha assegurat que si li donen a escollir entre la tecnologia i el sexe no se separarien de la seva Smartphone. 

Segons sembla, les dones de tot el món tenen com a prioritat la família i els fills, siguin de la cultura que siguin. Els investigadors han donat a triar a totes les participants en l'estudi entre sexe, poder o diners, i el 80% de les dones es quedarien amb els diners per assegurar el futur de la seva família. Tan disposades estem a sacrificar l'amor? O vist des d'un altre manera, tant son tenim?

L'alcohol excita, però retarda l'orgasme

A moltes dones us haurà passat que després de diverses copes us sentiu més excitades mentalment, però un cop en acció no hi ha manera d'arribar a l'orgasme.

Aquesta aparent contradicció es pot comprendre si analitzem com actua l'alcohol en el cervell i en el sistema cardiovascular.

Primer imagineu al cervell amb dues àrees: una més primitiva en el sistema límbic responsable de llançar missatges instintius (menja! Lluita! Aparella't!) I una altra més sofisticada just a sobre del teu front exercint judicis més racionals (si menges t'engreixar'as, els problemes se solucionen dialogant, no hauria de dormir amb algú de la feina ...).

Imagina també el teu comportament final com un balanç entre les dues forces d'excitació i inhibició. Si ets més primat t'enviarà la primera, i si menys decidirà la segona.

Ara tingues en compte que l'alcohol és un depressor del sistema nerviós central. És a dir; "Apaga" o alenteix el teu cervell i resposta nerviosa. Per això havent begut controles pitjor els moviments, reacciones més tard i, tenint "apagat" el fre racional que exerceix el còrtex prefrontal, et sents més desinhibida i descontrolada. Aquesta desinhibició et fa sentir excitada mentalment, però important: genital i físicament no ho estàs.

Els teus sentits i nervis estan també "alentits". Per això tens la impressió subjectiva d'estar molt excitada (sense inhibició racional), però menor sensibilitat per arribar a l'orgasme. En altres paraules: De la mateixa manera que si et dones un cop havent begut força et fa menys mal, si t'acaricien sexualment sents menys plaer.

També és important considerar que l'alcohol afecta el sistema cardiovascular, i si et passes molt, impedeix que el teu cos bombegi sang amb força als genitals. Per això un home pot estar pujat de to, però patir un destrempament. I el mateix us passa a les dones: pots sentir-te mentalment excitadíssima, però tenir un destrempament de clítoris (no erecció externa o interna), i tenir molta menys sensibilitat genital.

Un últim detall fisiològic: Per arribar a l'orgasme cal activar el sistema nerviós simpàtic; un mecanisme que posa al cos en alerta de manera immediata davant d'una amenaça. Amb excés d'alcohol costa moltíssim activar aquest sistema nerviós simpàtic. És per això que no t'has de posar el volant si has conduint, o que tenint sexe et pot costar horrors arribar a l'orgasme.

Quan l'alcohol ajuda

Aquest últim punt pot ser un avantatge per a homes amb tendència a acabar abans del desitjat. Amb cura de no passar-se, una mica d'alcohol pot "desensibilitzar" i retardar l'activació del sistema nerviós simpàtic pròpia de l'orgasme.

També és cert que en algunes dones passa tot el contrari: prendre una mica els ajuda a assolir el clímax. Però això sol passar en casos amb bloquejos mentals que generen tensió i impedeixen que es deixin portar fins a aconseguir el màxim grau d'excitació. En aquestes condicions, "apagar" el còrtex prefrontal pot ser un bon suport. Però sense passar-se. Molt acohol escalfa la ment, però refreda els genitals

Obesitat i sexe

Moltes parelles no tenen una vida sexual plaent per culpa de l'obesitat, la qual no només repercuteix en el seu rendiment, sinó en la seva satisfacció i desig sexual, però, quines són les conseqüències del sobrepès en la vida íntima de les persones?

Conseqüències físiques

Baix rendiment.

Cansament.

Genera problemes metabòlics en home, la qual cosa influeix en el flux  sanguini i dificulta l'erecció.

Ocasiona falta de desig i pot ocasionar que les relacions  sexuals  siguin  doloroses, a les dones

Conseqüències emocionals

     Baixa autoestima.

     Juga amb les expectatives que creen les persones

     Genera inseguretats.

     Crea problemes de comunicació entre la parella.

No obstant això, no tot està perdut. Tenir sobrepès o obesitat posa en risc la teva salut física, mental, i també la sexual.

Com millorar la vida sexual? El primer que has de fer és exercici i consultar al teu metge abans d'iniciar qualsevol programa d'alimentació. No obstant això, pots posar en pràctica els següents consells.

1. Aprèn a treure't les expectatives sobre el teu pes. L'important no són només els quilos que tinguis, sinó com et vegis i et sentis amb tu mateix.

2. Fixa't un objectiu realista i busca ajuda d'especialistes. Posar-se a dieta pot generar una sensació de pèrdua o fracàs, per això és important fer-ho amb un equip multidisciplinari (nutricionista i psicòloga) que t'ajudi a sentir-te millor.

3. Redescobreix el teu cos i reconcilia't amb ell. Torna als rituals bàsics de donar-te un bany calent, posar-te crema i tocar-te per sentir el teu cos, conèixer-lo i estimar-lo.

4. Hidrata el teu cos. Quan comencis a perdre pes, no oblidis usar més crema a la pell per promoure la seva elasticitat.

5. Complementa la teva dieta amb exercici. No només t'ajudarà a baixar de pes de forma més ràpida, sinó que també millorarà la teva autoestima i desig sexual gràcies a les endorfines que l'organisme produeix amb l'activitat física.

6. Dorm bé. Si no descanses bé a les nits, segur que no rendiràs bé durant el dia. ¿Imagina't durant el sexe?

7. Practica els exercicis de Kegel per enfortir els músculs pèlvics i millorar la vida sexual d'homes i dones. Consisteix en contraure els músculs i relaxar, repetint diverses vegades.

Recorda que tu pots millorar la teva intimitat i tenir una vida saludable, només has de posar en pràctica aquests consells, portar una alimentació equilibrada i la pràctica d'alguna activitat física que t'agradi.

Com ajuda el sexe a combatre l'estres

És molt difícil no notar com l'estrès causa efecte en la nostra rutina diària, fent que estiguem tenses, irritables i mancades d'energia. Per descomptat que aquesta tensió s'instal·la en tots els aspectes de la nostra vida, incloent el sexual, però és justament el sexe una de les millors formes de combatre l'estrès, a causa dels seus efectes en el nostre cervell i l'enorme plaer que ens genera a nivell personal i de parella. T'expliquem més sobre aquest interessant tema, perquè descobreixis com la intimitat es converteix en una gran aliada per deixar de banda l'estrès.

El sexe és una de les millors activitats per combatre l'estrès que podem trobar. Es tracta d'un exercici cardiovascular que millora la circulació sanguínia i ens ajuda a cremar unes quantes calories, el que beneficia la nostra salut i redueix la tensió.

El sexe i els orgasmes ajuden a alliberar endorfines, la qual cosa millora el nostre humor fent-nos sentir més feliços i reduint la possibilitat de patir depressió. A més funciona com un poderós tranquil.litzant que ens ajuda a dormir millor i reduir l'estrès.

I endevina que han descobert recents investigacions? Que el sexe és un meravellós analgèsic, per això si tens algun dolor o molèstia aquesta activitat t'ajudarà. I és que no hi ha res millor per alliberar la tensió que el deliciós contacte pell a pell.

Però perquè el sexe es converteixi en una activitat que ens ajudi a combatre l'estrès, és important tenir en compte algunes consideracions:

No ho facis apurada o amb el cap ple de preocupacions. Desconnectar dels teus problemes i concentrar-te només en el plaer de la trobada és fonamental per gaudir-lo al màxim i oblidar l'estrès.

Fomenta la relaxació quan es tracta de sexe. Preparar un ambient agradable i sensual, i dóna-li temps a cada sensació. Gaudeix dels jocs eròtics, prova postures i no et limitis.

No permetis que cap element estressant prengui el control del moment. Oblida't de les teves pors i tabús, deixa de banda tot allò que et generi sentiments negatius i gaudeix al màxim del sexe aprofitant tots els seus beneficis.

Per què no lubrico bé?

La lubricació vaginal és essencial per gaudir de penetracions suaus i agradables. Però quan aquesta no es presenta de forma adequada, i per contra la sequedat vaginal és la norma, el plaer sexual es troba limitat, ocasionant moltes vegades relacions sexuals doloroses i molestes. És aquest el teu cas?,

Una de les primeres raons vinculades a la mala lubricació és la manca d'excitació o desig sexual. Així com els homes presenten una erecció quan estan excitats, una de les respostes sexuals de les dones és lubricar. Però quan no ens sentim adequadament excitades aquest procés ens costa.

Per això la primera pregunta que has de fer-te és si et sents excitada quan tens sexe amb la teva parella. Depenent de la resposta poden existir diferents causes per les quals no lúbriques bé.

La manca de lubricació pot respondre a condicions físiques o psicològiques.

En l'aspecte físic, els canvis hormonals importants que ocorren en etapes de la nostra vida com la menopausa poden ser responsables de la sequedat vaginal. Si no et trobes en ella però si estàs patint d'algun tipus d'alteració hormonal, és normal lubricar en menor quantitat.

Les infeccions vaginals solen ser també responsables que la nostra capacitat de lubricar es vegi disminuïda. Si pateixes constantment d'aquest tipus de condició, visita al teu metge per trobar una solució oportuna al teu problema i poder així gaudir del sexe plenament.

Si has començat a prendre anticonceptius recentment, o has fet algun canvi pel que fa a marca, és possible que estiguin afectant la teva lubricació vaginal. En aquest cas consulta al teu ginecòleg per a una revisió per tal de començar a prendre comprimits que s'adaptin millor al teu cos.

Determinada medicació i l'abús de drogues i alcohol, fan que les dones lubriquen menys. Si estàs sotmesa a algun tractament mèdic perllongat, consulta al teu especialista sobre els seus efectes en el pla sexual i específicament en el teu lubricació vaginal.

D'altra banda moltes vegades les condicions psicològiques són les principals responsables que no lubriquis bé.

El sexe amb persones que no ens exciten de forma adequada, les trobades en moments en què no ens ve de gust el sexe i en què cedim només per complaure la parella, o les distraccions durant l'acte poden afectar la lubricació. En aquests casos és important guiar a la parella cap a allò que ens produeix més excitació, parlar obertament sobre sexe per deixar clar què augmenta el nostre desig, i fer un esforç per concentrar-nos en l'acte sexual sense pensar en res més.

Una educació sexual molt restrictiva, la por a la penetració, una experiència íntima negativa en el passat o els tabús associats al sexe, són algunes de les causes a nivell psicològic que produeixen que no lubriqui bé. En aquests casos és molt important visitar un sexòleg a la recerca d'orientació per superar tot allò que genera por i limita la capacitat de excitar.

És possible augmentar la lubricació vaginal seguint alguns consells, però és important tenir en compte que quan el problema es deu a la falta d'excitació, una estimulació incorrecta o alguna causa psicològica, s'ha de conversar amb la parella i intentar buscar ajuda per superar la situació.

Beneficis de tenir sexe diàriament

L'estrès de la vida quotidiana, els canvis hormonals i fins i tot alguns mals hàbits poden influir en el nombre de trobades sexuals que pot tenir una parella. Però, quins beneficis del sexe freqüent es perden?

    La periodicitat és un assumpte que han de pactar les parelles, sense que hagi de ajustar-se a les estadístiques, sinó a les necessitats de tots dos ",

Més enllà de ser una experiència agradable, tenir relacions sexuals sovint pot tenir divers beneficis "espirituals", aquí et proporcionem alguns.

1. Adéu a la tristesa. Les hormones que es generen amb els orgasmes ens proporcionen nivells més elevats d'alegria i eufòria. Practicar sexe de manera habitual ens ajuda a no caure en situacions de depressió.

2. Ansietat per no poder dormir? Generar melatonina, una substància natural, ajuda a combatre els trastorns del son. D'aquesta manera s'entén que les persones que tenen sexe de manera continuada, no tingui problemes per dormir.

3. Canvis d'humor part del passat. El sexe redueix l'estrès i allibera oxitocina, també regula els canvis hormonals, tornant els cicles menstruals més estables.

4. Ets més feliç. La felicitat vinculada amb tenir més relacions sexuals pot augmentar o disminuir depenent de com les persones perceben la qualitat de la seva vida sexual.

5. Creativitat. El fet de mantenir un estat d'ànim general, ens fa millorar l'acompliment cognitiu.

5 coses poc habituals en el sexe que són bones per a la teva salut

Tenir relacions sexuals genera múltiples beneficis per a la salut: redueix el risc d'atac cardíac, disminueix els dolors en general, enforteix el sistema immunològic, redueix l'estrès i t'ajuda a tenir una pell bella, així com cremar fins a 600 calories.

La comunicació oberta i franca amb la parella és fonamental per donar i rebre plaer sexual màxim. Sentir fora de perill i tenir confiança, són pilars per a una còmoda i relaxada relació sexual, permeten discutir lliurement les necessitats i limitacions sexuals.

Aquesta relació tan íntima permet a les parelles explorar al màxim experiències que podrien considerar tabús o incomodar, però més enllà d'aquests temes, aquí tens una llista de 5 coses poc habituals en el sexe que són bones per a la teva salut.

1. Vibrador.

També anomenats consoladors que a més de donar major plaer, fan massatges terapèutics per tractar l'anorgàsmia, trastorns del desig sexual, així com problemes de vaginisme.

Així mateix, augmenta l'excitació i lubricació de la dona, facilita l'orgasme i augmentar la circulació sanguínia.

Els vibradors van sorgir exclusivament per a ús mèdic, però, avui s'usa principalment per obtenir més plaer i per a trobades originals.

2. Practica sadomasoquista. Els qui la practiquen gaudeixen d'una millor salut mental més equilibrada. Els amants de la dominació, sadisme i masoquisme són menys neuròtics, més sociables, oberts a noves experiències i menor sensibilitat al rebuig dels altres.

3. Massatge eròtic. Aquest podria ser un hàbit molt saludable en la intimitat. És conegut que els massatges ajuden a relaxar el cos i alleujar dolors associats amb l'estrès o pressions. Els massatges eròtics estimulen les terminacions nervioses de les zones erògenes, la qual cosa produeix més plaer, enforteix el vincle i alleujar problemes sexuals.

Un bon massatge és saludable perquè estimula els orgasmes, combat problemes d'ejaculació precoç, pèrdua del desig i anorgàsmia.

4. Sexe anal. És una altra opció d'explorar la sexualitat amb la teva parella, fins i tot és de les experiències més íntimes i plaents que s'ha de fer amb llibertat, higiene i responsabilitat.

Atès que aquesta zona tenen moltes terminacions nervioses, produeix gran plaer, allibera endorfines que funcionen com analgèsics per calmar el dolor, d'aquí el seu efecte per alleujar molèsties de la síndrome premenstrual, espasmes de l'aparell digestiu, entre d'altres.

5. Sexe Exprés. Com que aquesta experiència genera, momentàniament, adrenalina i major plaer per la novetat que significa tenir relacions sexuals en llocs poc usuals o trobades esporàdiques.