MASSATGE VULVAR I VAGINAL.

    El massatge és una pràctica que pot ajudar-tE a augmentar la sensibilitat a la vagina. Implica fer-hi massatges suaument sense l'objectiu de tenir un orgasme, tot i que si arriba... benvingut sigui!

Aquest tipus de massatge també et pot ajudar a connectar amb el teu propi plaer sexual i comprendre el teu cos. Consisteix a fer massatges a la vulva i la vagina de forma conscient. Pot ajudar amb una varietat de problemes sexuals i emocionals perquè:

Augmenta la circulació sanguínia a la vulva i la vagina.

Augmenta la sensibilitat genital

Desenvolupa una major consciència del teu cos

Et connecta amb el teu propi plaer i desig sexual

Com practicar el massatge.

Pots tastar el massatge amb la parella, però és molt recomanable explorar la tècnica tu mateixa primer.

Abans de començar, assegura't de prendre't uns minuts per relaxar-te, rentar-te les mans i trobar una posició còmoda on puguis reclinar-te.

Una guia pas a pas per practicar el massatge.

Quan estiguis preparada, comença el massatge seguint aquests passos:

1. 1  Comença fent massatges al teu ventre; pots fer servir oli de massatge si et sents més còmoda.
2. 2.  Puja lentament des de l'abdomen per fer massatges a la caixa toràcica, els pits i els mugrons. Pots pessigar o fer cercles al voltant dels teus mugrons per a una estimulació addicional.
3. 3.  Abraça la teva vulva amb el palmell de la mà, sentint la calor.
4. 4.  Massatge suaument la zona per sobre de la vulva amb els polzes i les puntes dels dits. Mou-te cap avall, cap a la caputxa del clítoris, fent cercles però sense tocar- directament.
5. 5.  Massatge els llavis externs i després els interns, movent-te lentament i tocant una àrea alhora.
6. 6.  Estimula el teu clítoris col·locant un dit a cada costat de la caputxa del teu clítoris i movent els dits cap amunt i cap avall per amagar i revelar el clítoris. Has de fer servir una pressió suau, començant lentament i movent-te gradualment més ràpid.
7. 7.  Comença a tocar tota la teva vulva ara, fent massatges diverses àrees alhora. Mou les teves mans cap amunt i cap avall des de la part superior del teu clítoris fins a l'obertura vaginal, exercint més pressió que abans. També pots fer massatges al clítoris amb una mà mentre toques la teva vagina o vulva amb l'altra.
8. 8.   Si estàs oberta a la penetració, pots lliscar els dits d'una mà a la vagina, amb un moviment de «vine cap aquí» per tocar el punt G. També pots moure els dits com vulguis, familiaritzant-te amb les sensacions dins la teva vagina.
9. 9.   Atura't quan et sentis a punt; pots tenir un orgasme, però aquest no és lobjectiu del massatge.
10. 1  Pren-te uns minuts per relaxar-te després del massatge, usant tècniques de respiració novament si això t'ajuda a calmar-te.

Si gaudeixes de l'experiència del massatge en solitari, «establir un massatge consensuat amb un company és una manera encantadora d'aprofundir la intimitat»,

L'orgasme vaginal

                                                                          Segueix-nos a Twiter @GranDeessa

Tota la nostra vida hem viscut enganyades. Sí, tota! Ens han fet creure la pitjor mentida del segle, fent-nos pensar a moltes que estàvem mal fetes o que teníem algun trauma desconegut que ens bloquejava. La gran majoria de les dones, intentant ignorar la nostra anatomia, ens hem preguntat alguna vegada com tenir un orgasme vaginal, si és possible ser únicament clitorianes, i ens hem forçat alguna vegada a tenir un orgasme només amb estimulació vaginal.

Per què? Perquè ens han ensenyat que hi ha dos tipus d'orgasmes: el clitorial i el vaginal. Doncs bé, l'orgasme no està ni a la vagina, ni al clítoris ni enlloc semblant; el veritable clímax està al cap i ho pots aconseguir estimulant diferents zones erògenes del cos: el coll, els peus, el clítoris, la vagina, l'anus, etc.

I ara que sabem que estimulant qualsevol zona erògena del cos podem arribar a tenir un orgasme, és important dir que el clítoris segueix sent l'únic òrgan del plaer en les dones, de fet, és la seva única funció coneguda. I, no en va. Són 8000 terminacions nervioses dedicades només a donar-nos plaer.

Per això, et recomanem que si estàs gaudint de la penetració i vols ajudar a intensificar les sensacions perquè el teu cap estigui sempre en el joc i l'excitació no disminueixi, pots ajudar-te amb unes cremes estimulants i joguines que no et defraudaran.

No ens cansem de dir que el sexe va més enllà i que sí, que l'orgasme està molt bé, però et recomanem també que desenvolupis les teves fantasies. Segurament mai t'havies plantejat que t'encantaria, per exemple, que et lliguessin al llit o que et regalessin un eròtic massatge genital amb un deliciós oli.

Així que deixa de donar-li tombs al teu cap i centra't en gaudir del que està succeint en cada moment sense obsessionar-te.

Acariciar el punt G

El punt G ha estat objecte de controvèrsia durant dècades, a causa que alguns investigadors descarten que hi hagi aquest centre de plaer en la dona; però, diverses investigacions refuten aquesta idea i asseguren que aquesta zona existeix físicament en l'aparell reproductor femení.

Els especialistes destaquen que el punt G es presenta com una petita estructura anatòmica diferenciada a la part posterior de la membrana perineal, a 16.5 mil·límetres de la part superior de l'orifici d'uretra, el que crea un angle de 35 graus amb la part lateral d'aquesta .

El punt G sembla una bossa ben delineada a l'interior de la vagina, amb parets que semblen teixits fibroconectius i erèctils, la part posterior té irregularitats de to blavós.

El punt G s'ha considerat com un punt molt sensible a la vagina, que en tenir una correcta estimulació detona una gran excitació i un potent orgasme vaginal.

Per estimular el punt G prova diferents posicions sexuals, per exemple, on els dos estigueu asseguts o simplement tu a sobre. Això ja depèn de la vostra imaginació i de la teva pròpia estimulació. Així que deixa volar la imaginació i prepara't a trobar el teu centre de plaer!

En aquest clip de video són dues noies les que es toquen intensament buscant el Punt G. Tota una lliçó.

Massatge vaginal

No et quedis enganxada sempre en el mateix, al llit el secret és la innovació. Per això, a continuació et deixem les millors formes de fer massatges la vagina, perquè arribis al setè cel de diferents maneres. No t'ho perdis.

Massatge de llavis

Lubrica els teus dits, ja sigui amb saliva o bé amb un lubricant i col·loca la mà sobre els llavis de la vagina amb els dits en direcció cap a l'anus. Mou-de dalt a baix explorant amb alguns dels teus dits els llavis interns i amb els altres els externs. Regula la pressió i intensitat segons va augmentant el teu nivell d'excitació.

Auto-stop cap a l'orgasme

En aquesta tècnica la mà quedarà amb la típica posició de quan fem auto-stop al carrer, amb el dit polze aixecat. Per a això, has d'introduir els dits índex i mig a la vagina, mentre el polze acaricia el clítoris. Els dits dins de la teva vagina massatge sobre les parets internes segons més t'agradi.

Joc de mans

Amb aquesta tècnica s'utilitzen les dues mans. Primer has de situar una mà sobre la part inferior de l'abdomen i exercir una lleu pressió, alhora que introdueixes dits de l'altra mà a la vagina. Mentre fas massatge a les parets internes de la vagina, la mà de fora pressiona la part baixa de l'abdomen.

Incloent altres zones

Amb aquest massatge inclouràs altra zona molt erògena en la dona: l'anus. Per a això, s'ha d'introduir un dit de forma profunda a la vagina i massatge fins que estiguis prou lubricada. Després, s'introdueix un segon dit, deixant el polze apuntant cap avall, de manera que puguis recolzar-lo sobre l'anus i pressionar suaument, sense introduir-lo.

Massatge per al punt G

Per assolir a estimular aquesta zona erògena, s'ha d'introduir el polze a la vagina, mentre amb la resta dels dits es cobreix el clítoris i els llavis. D'aquesta manera, es pot fer massatges amb el polze la paret superior de la vagina, on es troba el punt G, mentre que el clítoris i la zona genital externa s'estimula amb la resta de la mà.

Caire sexual de les boles xineses

Aquest artefacte té un cert aire sexual i transgressor, però de veritat és una bona eina per millorar la musculatura pelviana, que sempre queda malmesa després d’un embaràs i part.

Actualment hi ha (com a mínim) una casa farmacèutica que les ha llençat al mercat (PelvicGym), per no tenir que anar a un SexShop a comprar-les (que sempre pot ser més carregós, o no!).

La nostra panxa està plena d’òrgans, alguns, quasi lliures dintre d’ella que cal retenir al seu interior amb una bona musculatura. A més aquesta musculatura dóna pas a la part final del budell i bufeta urinària. La part que tanca la zona més baixa de la panxa i cuida de la continència d’esfínters és la musculatura pelviana.

Aquesta musculatura, que s’obre per deixar néixer al vostre fill, necessita tenir un bon to muscular perquè no es moguin de lloc els òrgans que abraça i bloquejar bé la sortida de la bufeta urinària i el budell gruixut.

Si aquesta musculatura, després d’un embaràs i part, queda malmesa es pot presentar incontinència d’orina, incontinència fecal, caiguda dels òrgans genitals (prolapse uterí, cistocele, rectocele) i disfuncions sexuals.

Sens dubte el que més preocupa és no poder aguantar l'orina dintre de la bufeta i aquesta s’escapi involuntàriament (incontinència d’orina). Potser senzillament per un cop de tos o per riure. Quan l’orina s’escapa a un esforç, ja sigui gran o petit, es culpa d’una fallida de la musculatura pelviana (no s’ha de confondre amb l’orina que s’escapa involuntàriament sense fer res per fallida dels nervis que tanquen la vàlvula de la bufeta, l’esfínter).

Per tal d’evitar tot això és bo fer exercicis del terra pelvià per mantenir forta aquesta musculatura.

L’exercici més conegut és el d’intentar tallar el raig d’orina quan s’està fen pipí (comprimir l’esfínter vesical). També cal fer força amb la vagina com si es volgués retenir el flux menstrual i fer força amb l’esfínter anal com si es volguessin retenir gasos.

Un cop reconeguda aquesta musculatura es pot fer els exercicis de Kegel. Asseguda a una cadira, millor de superfície dura, amb els genolls una mica separats, cal contraure tota la musculatura perianal durant 4 segons i descansar 8 segons. Això es fa 10 vegades seguides i es repeteix 3 cops al dia.

Una altra solució és fer servir les boles xineses o esferes vaginals sanitàries (mira que ens compliquem la vida per no dir les coses pel seu nom).

Són dues boles, unides per un cordill, que al seu interior hi ha dues esferes més petites. Això cal introduir-ho dintre de la vagina, deixant el cordill fora per poder-les retirar. Amb el moviment les esferes internes creen una vibració que estimula uns receptors de la musculatura del terra pelvià i de les parets vaginals que augmenta el rec sanguini de la zona i millora el to muscular.

Si costa introduir-les es pot fer servir un lubrificant (PelvicGel).

El temps que es fan servir és molt variable i pot ser força llarg, el que si és clar és que a les 6 setmanes ja començarem a sentir el seu efecte. Es recomana fer-les servir 30 minuts cada dia, millor repartit en 15 minuts dos cops al dia.

I perquè les boles xineses tenen un caire sexual? Perquè si es millora la força de la musculatura vaginal les relacions sexuals donen més plaer i l’orgasme és molt més intens.

8 manres de masturbar-te

Cada persona és un món i no sempre el que excita a una dona funciona també per a una altra. Segons la sensibilitat de les nostres zones erògenes, ens serà més efectiva una determinada tècnica de masturbació. Atentes a les diverses formes de donar-nos plaer!

L'orgasme femení és un gran misteri i pot originar-se de moltes maneres, fins i tot sense estimulació física -no oblidem els potents orgasmes que podem tenir el somnis-. No obstant això, la majoria de les dones ens masturbem centrant-nos en el clítoris, el nostre botó del plaer.

Les tècniques per estimular-lo poden ser molt diverses, des de fer-ho amb les nostres pròpies mans fins emprar joguines sexuals i fins i tot el famós raig de la dutxa.

 
Tècniques de masturbació femenina segons els punts d'estimulació

1. Estimulació clitoridiana indirecta: Les dones que solen masturbar massatge el clítoris indirectament acostumen a ser extremadament sensibles, de manera que el contacte directe els resulta molest. Una bona manera d'evitar aquest frec dolorós és masturbar a través de la roba interior, perquè el contacte no sigui tan directe.

2. Estimulació clitoridiana directa: La majoria de les dones necessiten molta dedicació per arribar a l'orgasme, centrant-se totalment en el clítoris. Aquesta és la tècnica de masturbació més senzilla, ja que només consisteix a fer massatges al clítoris, ja sigui circularment o amb moviments més dirigits.

3. Estimulació clitoridiana i penetració ocasional: Si la dona fantasieja durant la masturbació amb una relació sexual completa, usualment introduirà un o dos dits en la seva vagina, simulant l'acció del penis. No obstant això, si només ho fa ocasionalment, el seu veritable centre del plaer segueix sent el clítoris.

4. Estimulació clitoriana i penetració: Les dones que es masturben estimulant el clítoris i alhora simulant una penetració continuada són les que més fàcil ho té a l'hora de gaudir del sexe en parella. El seu cervell relaciona la penetració al costat del estímul del clítoris, propiciant l'orgasme.

5. Estimulació clitoriana i penetració en l'orgasme: Aquesta tècnica és similar a la que inclou penetració ocasional, ja que la dona afegeix aquest gest per augmentar l'erotisme del moment. En aquest cas, la penetració just quan es comença a notar l'orgasme fa que el clímax es precipiti.

6. Estimulació clitoriana i penetració anal: El sexe anal pot ser molt agradable tant per a homes com per a dones, si es fa bé. En l'anus tenim moltes terminacions nervioses, per la qual cosa no és estrany que moltes dones incloguin l'estimulació anal durant la masturbació.

7. Estimulació clitoriana i vulvar: Si bé el punt clau és el clítoris, per algunes noies oblidar la resta de la vulva és un pecat. Mentre estimulen el clítoris, amb els altres dits o amb l'altra mà solen acariciar els seus llavis majors i menors, augmentant així la zona erògena del plaer.

8. Estimulació clitoriana i mugrons: Els mugrons són una altra important zona erògena, i és molt normal que les dones els toquem o acariciem durant la masturbació. Aquest gest moltes vegades imita el que faria un amant masculí, en tenir les mans lliures, i obliga al nostre cervell a centrar la seva atenció en tot el cos.

La zona CUV, nou punt erògen

Identifiquem una nova zona de plaer en el cos de la dona, molt més complexa, anomenada 'Zona CUV'. 

El 1950, el ginecòleg alemany Ernst Gräfenberg va treure a la llum l'existència del Punt G femení, un lloc específic en la paret interna de la vagina capaç de fer-nos arribar a l'orgasme. No obstant això, un estudi recent de la Universitat Tor Vergata revela que el mecanisme de plaer en les dones va molt més enllà, i que això de limitar-se al Punt G no és més que un mite.

Tot l'aparell reproductor femení entra en joc a l'hora d'arribar a l'orgasme: La vagina és un teixit actiu que ha de ser respectat. La seva dinàmica i les seves estructures sensibles fan que sigui una mica més complex que un sol punt.

Gràcies a la tecnologia d'avui en dia, els investigadors han pogut analitzar mitjançant ecografies com respon el nostre cos a l'estimulació sexual.

Què és la Zona CUV i on es troba?

El clítoris, la uretra i les parets vaginals conformen el tàndem necessari per assolir el màxim plaer. Aquesta nova zona, anomenada CUV per les inicials dels tres punts clau en el clímax femení, és la responsable conjunta que les dones arribem realment a l'orgasme.

Els científics expliquen que el plaer sexual femení és complex i sense una correcta estimulació no és fàcil arribar a l'orgasme. Si bé cadascuna de nosaltres té unes zones erògenes més potents que altres -sense oblidar-nos de la imaginació i la percepció general del moment eròtic-, a la Zona CUV es concentra la font del plaer físic, més enllà de si som o no clitorianas.

Petits canvis per a grans orgasmes (IV): Postura de la fusió

Aquesta postura pot resultar dolorosa segons com la practiquem. Moltes dones l'afrontem d'una manera excessivament apassionada i ens hi posem saltant com si fossim granotes, acabem exaustes i sense la més mínma sensació quee ns indiqui el camí cap a l'orgasme. 

La qüestió és que aquesta postura no comporta el moviment que estàs fent: et farà mal, no aribaràs a l'orgasme i suaràs la cansalada. El que has de fer és senzillament posar-t'hi i tirar enrere l'esquena, aleshores elevar la teva pelvis i donar una penetració molt més adequada. Des d'allà podras mour la cadera cap endavant i enrera, el que eprmet que el penis entri i et fcai massatges a les parets internes de la vagina. Aquesta petita inclinació et donarà la comidat i el millorament de la postura, amb un angle de pentració que no et cansarà

El tamany de la vagina

La preocupació de l'home per les mesures del seu penis ha estès el debat cap la mida de la vagina, però en ella el que marca la diferència és la seva fermesa. Importa la mida de la vagina?

És freqüent relacionar el plaer del sexe amb la grandària del penis, atribuint a aquest un poder sobrenatural a l'acte. Per la seva banda, la vagina és vista gairebé com el subjecte passiu de l'acció; és, simplement, aquella cavitat on s'introduirà el penis. No obstant això, igual que s'ha produït una revolució femenina en la vida pública, també hi ha hagut un alliberament a la sexual. La vagina és, per tant, una part imprescindible en l'èxit del coit  és l'altra meitat.A diferència del membre masculí, la seva importància no té a veure tant amb la seva mida, sinó més aviat amb la seva fermesa i tonificació. Hi ha una alarma entre algunes dones que veuen que, de vegades, les seves relacions sexuals no són satisfactòries i experimenten dolor - sense arribar a ser vaginisme. Erròniament , ho atribueixen a la mida de la seva vagina i opinen que no és prou gran. El veritable motiu d'aquesta incomoditat durant el coit, però, és que potser no han lubricat prou, per exemple, per falta d'estimulació prèvia. Per això sempre recomanem tenir a mà un lubricant .

La vagina adapta la seva grandària al penis durant el sexeLa grandària mitjana de la vagina " en repòs " és d'entre 6 i 8 centímetres , mentre que aquelles que es troben sota estímul sexual poden arribar a mesurar de 10 a 11, 5 centímetres. D'això es dedueix que , com el penis , la vagina també creix per adaptar-se tant a l'òrgan genital masculí com a la situació que així ho requereixi . 

És fonamental que les parets vaginals estiguin en bona forma, ja que d'això dependrà que la dona senti més i millor la penetració i per tant, gaudeixi més del sexe en parella. La menopausa o els embarassos són la principal causa de la pèrdua de l'elasticitat i fermesa però mai és tard per aconseguir que la vagina llueixi tan tonificada com el primer dia .

L'exercici més recomanable per enfortir els músculs vaginals no podia ser un altre que practicar sexe. És, sens dubte, la millor manera de conservar l'àrea. Igualment, una altra tècnica molt coneguda són les boles xineses, molt útils per treballar aquesta zona de l'anatomia femenina , i els exercicis de Kegel .

I és que , com qualsevol altra part del cos de la dona , la vagina demanda molts mims i atencions. Les relacions sexuals amb final feliç estan en joc .

Exercicis amb les Boles Xineses

Un dels articles eròtics més utilitzat i indicat per millorar les relacions sexuals però també la salut femenina , són les boles xineses. A més de com a joguina sexual, aquestes destaquen per ser emprades amb múltiples finalitats terapèutiques i és que el seu ús reporta grans beneficis a les dones, ja que els permet exercitar la musculatura del sòl pèlvic i disposar d'un control total d'aquesta zona el que afavoreix enormement a l'hora de mantenir relacions.

En aquest article et mostrem com fer exercici amb les boles xineses, una forma ideal d'adquirir la força necessària i usar correctament .

Practicar exercicis amb les boles xineses és molt satisfactori, ja que enforteix i tonifica la musculatura del sòl pèlvic, el que millora l'elasticitat vaginal i la sexualitat, permetent gaudir de relacions més agradables, a més de disminuir problemes d'incontinència urinària, facilitar l'orgasme i l'excitació.

El primer exercici amb boles xineses que proposem és el més indicat per enfortir el sòl pèlvic i per a aquelles dones que s'inicien en l'ús d'aquest article . Els passos que has de seguir són :Reposa cap per amunt , amb les cames lleugerament flexionades i relaxa't .Aplica una goteta de lubricant de base aquosa a l'extrem de la bola que introduiràs a la vagina .Introdueix aquesta única bola a la vagina i tira del cordó suaument intentant extreure mentre contreus els músculs de la zona fent força per aconseguir mantenir la bola dins .Després , deixa de fer força i estigues relaxada uns segons.

Pots repetir aquest exercici i fer 4 sèries durant 15 o 20 minuts aproximadament .

Aquest exercici és ideal per anar augmentant el temps de pràctica de forma progressiva fins a arribar a aconseguir que la vagina sigui capaç de subjectar les boles xineses al seu interior.

El següent exercici s'ha de fer en un inici durant un període de temps molt curt i anar augmentant progressivament fins a arribar als 10 segons. Pren nota dels passos que has de seguir :Col · loca't estirada cap per amunt i amb les cames flexionades .Introduïu les dues boles xineses a la teva vagina , seguint el procés que et vam mostrar en l'article Com usar les boles xineses .Un cop has introduït les boles xineses , intenta contraure els músculs de la vagina perquè les boles s'elevin lleugerament a l'interior.Estigues en aquesta posició de 3 a 10 segons , segons les teves possibilitats.Després, relaxa la musculatura i respira profundament , notaràs com les boles xineses cauen suaument .Quan estiguis descansada , torna a repetir l'exercici fins en 10 ocasions si ho desitja.

Si amb la pràctica d'aquests exercicis arriba el moment en què aconseguim posar-nos dempeus, subjectar les boles xineses i mantenir-les dins de la vagina sense problema , llavors podrem deixar i portar-les posades mentre realitzem algunes de les nostres tasques quotidianes. El temps d'ús recomanat se situa entre els 20 i 30 minuts al dia .

A més d'aquests exercicis amb les boles xineses, els anomenats Exercicis Kegel són una gran alternativa per començar a enfortir els músculs vaginals i millorar el plaer sexual . I cada vegada hi ha més entrenadors que han començat a introduir l'ús de les boles xineses com a complement a aquests exercicis . No dubtis a provar i comprovar els grans beneficis que aportarà a la teva salut sexual .

Pompoarisme , els torna bojos.

Has sentit parlar del pompoarisme ? Algunes dones tenen l'habilitat de controlar els músculs vaginals , i durant el sexe poden contraure'ls , provocant una onada de plaer en el seu amant . T'expliquem com ser una mestra del pompoarisme .

El pompoarisme és una tècnica nascuda a l'Índia fa més de 3.000 anys , perfeccionada al Japó i Tailàndia. Consisteix en contraure els músculs vaginals durant la penetració, sent capaços de " fer massatges " el penis de l'home i portar-lo al orgasme. El pompoarismo és una de les habilitats sexuals més reconegudes, i el millor de tot és que es pot adquirir amb la pràctica .

Hem parlat moltes vegades dels beneficis dels exercicis de Kegel: són bons per al part, ajuden a controlar la incontinència urinària, enforteixen el nostre sòl pèlvic i redueixen els pets vaginals. A més, si aconseguim controlar els músculs de la nostra vagina durant el sexe, aconseguirem estrènyer i augmentar tant el nostre plaer com el de la nostra parella.

Els exercicis de Kegel per dominar la musculatura vaginal

 Per exercitar i controlar els nostres músculs vaginals, el millor és practicar la famosa contracció dues vegades al dia. Aquests són els famosos exercicis de Kegel que ens ajudaran a dominar el pompoarisme:

 1 . Asseguda en una cadira , amb les mans sobre les cames i els peus paral · lels , contreu els músculs de la vagina com si volguessis apretar una cosa que portessis dins . Mantingues la tensió muscular tres segons i després relaxa . Repeteix l'exercici en 10 intervals de 10 vegades .

2 . En la mateixa postura , contreu i relaxa els músculs vaginals ràpidament unes 30 vegades. Acompanya aquest exercici amb una respiració accelerada i regular .

3 . Estirada al llit , flexiona els genolls amb les cames obertes i introdueix un dit a la vagina . Un cop relaxada , fes força per intentar estrènyer les parets .  És possible que al principi no ho notes , si és així , prova introduint dos dits .

4 . Estirada i amb les cames flexionades , contreu els glutis i després la vagina , per notar que són diferents músculs . Aguanta la tensió 10 segons i després relaxa , repeteix unes 10 vegades.

5 . Estant de peu i amb els genolls una mica flexionats , en una postura còmoda i equilibrada , col · loca les mans al maluc i mou la pelvis cap endavant i cap enrere . És important que , a l'anar cap endavant , serratges els músculs vaginals .

6 . L'exercici més bàsic i fàcil de realitzar consisteix a tallar l'orina quan estiguem al bany. Cada vegada que vagis al servei , en lloc de relaxar els músculs i orinar d'una vegada , prem els músculs i talla el raig .

Un massatge molt íntim amb la teva vagina

Carícies , petons i murmuris són alguns elements que fan de la intimitat en parella un moment ple d'excitació i plaer, però hi ha altres zones del cos que, sense saber-ho, poden fer d'un orgasme una experiència màgica, exemple, els moviments o contraccions que es produeixen a la vagina .Un orgasme en la dona és una sensació sublim, fora del comú, canviant i temporal d'intens plaer, que genera un estat alterat (expandit) de consciència, usualment acompanyat per contraccions involuntàries i rítmiques de les musculatura pèlvica que envolta la vagina.

Ofereix-li un massatge íntim
 Les contraccions vaginals o moviments li poden produir a la parella un plaer capaç de portar-lo al orgasme. Per això et presentem 5 idees per donar a la teva parella un massatge molt íntim.

1 . Prepara la trobada. Abans que et penetri col · loca una mica de lubricant a l'entrada de la teva vagina. Això perquè de vegades no hi ha prou humitat, el que pot ocasionar és que disminueixi el plaer en tots dos. 
2 . Busca una postura còmoda. Com més lleugera et sentis, podràs percebre un major control sobre els músculs vaginals. 
3 . Comença el joc. Ell ha d'introduir el seu penis el més profund que pugui, que a tu et sigui còmode, posteriorment comença a contraure la teva vagina. No només descobriràs que pots fer-ho a diferents ritmes i intensitat sinó per zones . 
4 . Troba la teva àrea. Algunes dones tenen més força a l'entrada de la vagina altres en els primers centímetres. L'objectiu és que els descobreixis al costat de la teva parella.

L'etapa d'excitació, clau en la resposta sexual femenina

L'etapa d'excitació és un moment clau perquè durant la mateixa es produeixen tots els canvis fisiològics previs a l'orgasme. Les nostres estructures sexuals s'expandeixen i es congestionen més que les masculines; l'única diferència en aquesta etapa és que l'erecció de l'home ocorre fora del cos i, en conseqüència, és visible, la nostra, en canvi, passa sota els llavis vaginals .

En la dona aquesta etapa es caracteritza per l'aparició d'un exsudat més o menys espès en les parets vaginals , capaç de lubricarla i facilitar així la possible penetració . Aquesta sensació d'humitat sol ser agradable i és acompanyada d'una suau relaxació dels músculs que envolten l'entrada vaginal. És un senyal específic d'estar responent en forma efectiva als estímuls eròtics .

Simultàniament, es produeix l'erecció dels mugrons, la dilatació de les arèoles, l'augment del clítoris els llavis majors s'aparten de l'orifici vaginal i els menors augmenten de mida. El terç extern de la vagina s'omple cada vegada més de sang, augmenta la lubricació vaginal i es congestiona de tal manera que redueix el seu diàmetre en gairebé un 30%; les seves parets, congestionades, constitueixen la plataforma orgàsmica, l'existència és senyal d'orgasme imminent .

Es tracta d'un període d'intens gaudi durant el qual la seva cavitat pèlvica s'omple de tota la sang necessària per assolir després un orgasme satisfactori. Cap al final de la fase, es produeixen contraccions uterines i la retracció del clítoris, que s'amaga dins del prepuci .

Si l'estimulació deixa de ser plaent, l'excitació baixa i desapareix. A vegades, un mal mínim, una paraula fora de lloc, una carícia brusca, ens treu totalment de clima, havent de transcórrer un cert període perquè la resposta plaent torni a aparèixer. I això és així per raons fisiològiques, perquè som diferents als homes, que poden romandre excitats encara que la estimulació manual cessi.

La penetració s'ha d'intentar quan arribem a límits molt alts d'excitació, quan la nostra vagina està lubricada i dilatada. En cas contrari, pot arribar a ser dolorosa, decreixent el nostre interès sexual. És imprescindible que els preliminars siguin intensament eròtics, excitar-se per tots els sentits portarà a una major excitació i un resultat infinitament més plaent.

Tots aquests fenòmens succeeixen per autoestimulació o per estimulació manual o oral del company. Una característica important de l'excitació femenina és la necessitat de rebre estimulació contínua, fins i tot durant l'orgasme, per la qual cosa només nosaltres podem saber què necessitem. El nostre cos és la guia infal · lible i nosaltres som " les expertes " del mateix . Per això cal que siguem nosaltres qui informem a la nostra parella, verbal o oralment, quines coses ens agraden i quines ens disgusten .

Pensem que la gran majoria dels homes no estan informats sobre com són els genitals femenins, més encara, la gran majoria mai els va veure. Un bon punt de partida podria ser descriure els teus genitals, explicant-li la sensibilitat de les diferents estructures. No cal oblidar indicar quins són les tevess zones més sensibles, fins i tot guiant la seva mà amb la teva perquè d'aquesta manera sàpiga com t'agrada exactament ser acariciada i quin grau de pressió prefereixes . Així, de manera tranquil i jugant, la teva parella aprendrà.

Com t'has de posar les boles xineses

Abans de començar, relaxa't i pren el teu temps. Si estàs nerviosa els teus músculs es tensaran. Renta't les mans. Ara, busca la posició que sigui més còmoda per a tu. asseguda al W.C. amb els genolls ben obertes, inclinada lleugerament amb els genolls flexionats i separades, de peu posant un peu al WC, o estirada al llit amb les cames obertes. La posició és la mateixa que utilitzes per introduir un tampó, busca la postura que et sigui més còmoda i amb la que et sentis més relaxada.
1 . - Posa unes gotes de lubricant a l'extrem de la bola xinesa que vas a introduir primer. Això t'ajudarà a que les boles xineses rellisquin amb més facilitat. La quantitat de lubricant necessari depèn de la textura de les boles xineses i de la facilitat que tinguis per introduir-les. Comença només amb unes gotes i ves utilitzant més lubricant fins que et vagis sentint còmoda al introduir-les. Si utilitzes massa lubricant al principi potser després es rellisquin, especalmente si tens una musculatura del sòl pèlvic poc tonificada .
2 . - Fes servir els teus dits per subjectar únicament la primera bola que vas a introduir i fes servir l'altra mà per obrir els llavis majors que cobreixen l'obertura de la vagina. Col · loca l'extrem de la bola en l'obertura de la vagina i dirigeix- en direcció cap a la teva espalda.Si estàs prou relaxada, sentiràs com la vagina s'obre i et deixa introduir la primera bola .
3 . - Recorda que la teva vagina s'estén cap enrere, en direcció a la base de la columna, no cap amunt. Respira unes quantes vegades i empeny suaument la primera pilota dins de la vagina. Si la bola no entra suaument, llavors fes petits moviments giratoris o laterals mentre l'empenys.
4 . - Un cop l'hagis introduït fes el mateix amb la segona. Ja serà més fàcil. Potser et trobis amb "la paret " quan les boles xineses gairebé estan a la teva vagina. Això és degut a que la vagina no és totalment recta sinó una mica corbada. Si estàs tensa i els teus músculs són rígids, pots sentir molèsties. En aquest cas no t'espantis, per una mica, tracta de calma , relaxar-te i espera fins que les molèsties desapareguin. Dona't prou temps. Canvia una mica l'angle de la inserció i pots seguir empenyent amb el dit índex .
Les boles xineses són ara dins del teu cos, amb el cordó penjant lliurement fora. Si està ben col · locat, no les hauries sentir tret que comencis a moure't amb la qual cosa notaràs les seves vibracions. En alguns casos aquestes vibracions apenes són perceptibles, però el pes de les boles i les vibracions començaran a fer la seva feina.
D'aquesta manera començarà el teu entrenament de la musculatura del sòl pèlvi , millorant la teva sexualitat i reduint la incidència de problemes com les pèrdues d'orina

En el sexe... el tamany de la vagina importa

Per què es dóna tanta importància a la mida del penis per tenir una relació sexual plaent i ni ens reparem en la importància que té la vagina per aconseguir-ho?
Hi ha moltíssims falsos mites sobre la mesura del penis i el plaer que pot arribar a donar. En canvi, ningú diu res sobre la mida de la vagina. Per què ? La vagina no juga cap paper en les relacions sexuals? La tenim totes iguals o n'hi ha grans i petites?
La mida de la vagina en dones és força estàndard. Sol mesurar entre 6 i 8 centímetres en estat normal i entre 10 i 11,5 centímetres quan estem excitades, segons estudis realitzats per Masters i Johnson en els anys 60. En aquest sentit, la diferència de mida d'una vagina o una altra no determina que una relació sexual sigui plaent o no, però sí l'estat de l'òrgan.
La fermesa de la vagina és essencial per gaudir de bon sexe. Quan els músculs de la vagina estan tonificats, estimulen més al penis de manera que la dona sentirà amb més intensitat la penetració i l'home el frec amb la paret vaginal.
La fermesa de la vagina si que és molt variable entre dones. Algunes dones són capaces de contraure els músculs pèlvics, fet que demostra que els seus músculs estan perfectament tonificats pel que, durant les relacions sexuals, podran contreure l'òrgan i sentir molt més la penetració. Els músculs de la vagina d'altres dones, en canvi, potser hagin perdut fermesa a causa de l'edat o perquè han passat per diversos parts. Per tonificar, el millor exercici és el sexe i, sinó, els exercicis de Kegel també són útils per muscular el sòl pelvià .
Així que ja saps  si vols assegurar el sexe plaent, treball la musculatura de la teva vagina .