Seguint
les enquestes i els vostres comentaris aquí teniu uns exercicis per
realitzar amb les boles xineses i exercitar la musculatura del sòl
pèlvic. La
tonificació del sòl pèlvic evita problemes d'incontinència urinària, i aconsegueixen arribar a un major
plaer sexual.
Les boles es col · locaran seguint els passos que apareixen en post anteriors i utilitzant una mica de lubricant. La postura ha de ser estirada panxa enlaire amb les cames flexionades i elevant els genolls. Un cop es vagi aconseguint una major tonificació de la musculatura es podrà realitzar l'exercici dreta augmentant l'eficàcia de l'exercici en haver de subjectar més pes.
És convenient buidar la bufeta abans de començar la rutina. Durant l'exercici cal concentrar-se en els músculs que envolten les boles xineses, no es tracta de tibar els abdominals, ni contraure les natges. La sensació durant l'exercici és similar a quan es reté el flux de l'orina.
Cal començar a poc a poc, no s'ha de començar fent un gran esforç, cal mantenir les boles durant un temps curt i anar augmentant progressivament fins arribar als 10 segons. Cal intentar aconseguir un ritme constant durant tot l'exercici. També es pot anar augmentant progressivament el pes en el cas que es disposi d'unes boles amb aquesta possibilitat.
Rutina d'exercici en 4 passos:
1) Contraure la musculatura del sòl pelvià per elevar les boles xineses a la vagina.
Les boles es col · locaran seguint els passos que apareixen en post anteriors i utilitzant una mica de lubricant. La postura ha de ser estirada panxa enlaire amb les cames flexionades i elevant els genolls. Un cop es vagi aconseguint una major tonificació de la musculatura es podrà realitzar l'exercici dreta augmentant l'eficàcia de l'exercici en haver de subjectar més pes.
És convenient buidar la bufeta abans de començar la rutina. Durant l'exercici cal concentrar-se en els músculs que envolten les boles xineses, no es tracta de tibar els abdominals, ni contraure les natges. La sensació durant l'exercici és similar a quan es reté el flux de l'orina.
Cal començar a poc a poc, no s'ha de començar fent un gran esforç, cal mantenir les boles durant un temps curt i anar augmentant progressivament fins arribar als 10 segons. Cal intentar aconseguir un ritme constant durant tot l'exercici. També es pot anar augmentant progressivament el pes en el cas que es disposi d'unes boles amb aquesta possibilitat.
Rutina d'exercici en 4 passos:
1) Contraure la musculatura del sòl pelvià per elevar les boles xineses a la vagina.
2) Mantenir els músculs contrets durant 3 a 10 segons. És convenient respirar profundament igual que es respira quan s'exercita qualsevol altre múscul. Durant la contracció s'aspira i en la relaxació es expira.
3) Alliberar la contracció i expirar de manera relaxada. Les boles cauran lleugerament.
4) Relaxar el múscul i descansar durant un temps fins a recuperar-se per tornar a repetir l'exercici començant en el punt 1. És convenient anar-ho fent en la proporció de temps que marca el pas 2
Aquesta rutina de 4 passos es repeteix 10 vegades i l'exercici es pot fer 3 vegades al dia en funció de les capacitats de cadascuna.
Es pot comprovar que l'exercici s'està realitzant correctament introduint un dit a la vagina amb una mica de lubricant i comprovant que les boles pugen durant la contracció i baixen en el moment de la relaxació.
És imprescindible utilitzar unes boles de qualitat amb materials hipoalergènics com la silicona, i utilitzar el pes adequat.
Aquests ejericicios s'han de fer especialment en els casos d'embaràs o recuperació de qualsevol tipus de lesió o cirurgia genito-urinària o del sòl pèlvic.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada