Exercicis de Kegel

Són uns exercicis per enfortir la musculatura del sòl pèlvic que van ser ideats inicialment pel ginecòleg Arnold Kegel   als anys 70.

El sòl pèlvic és un conjunt de muscles que “aguanten” la bufeta de l’orina, l’úter, el recte i també ajuden a mantenir elàstica i jove la vagina. Si exercitem aquests muscles de manera adequada, gaudirem d’una millor sexualitat i també podrem prevenir futurs problemes entre ells la incontinència urinària, per exemple.

Aquests senzills exercicis augmenten el control muscular i la possibilitat de realitzar contraccions voluntàries de la vagina, i això facilita l’estimulació durant la penetració en la relació sexual tant per a  la noia com per al noi.

El primer pas per poder començar a realitzar els exercicis de Kegel és la identificació dels muscles, perquè són interns i per tant costa un mica fer-se a la idea d’on on són…. Una manera senzilla: seu al wàter amb les cames lleugerament obertes, quan comencis a orinar, contrau i talla la sortida de l’orina. Queda’t amb la sensació. Torna a deixar anar l’orina i de nou talla la sortida i identifica així els muscles que hi participen (només cal fer-ho per identificar-los, perquè si es fa regularment d’aquesta manera pot provocar infeccions d’orina) . Aquests són els muscles que exercitaràs a partir d’ara de manera conscient (comprova que no t’ajudes dels abdominals, les cuixes o els glutis).

A partir de la identificació, ja podràs començar a realitzar aquesta “gimnàstica vaginal” en qualsevol lloc i a qualsevol hora (mentre esperes el bus, mires la TV,…) perquè com són uns muscles interns només tu saps que estan fent els exercicis de Kegel…

Allò desitjable seria fer-ne aproximadament unes 200 contraccions cada dia, en sèries de 20 contraccions. És a dir, 20 contraccions repartides en 10 vegades al dia. Aquestes sèries poden ser ràpides ( contrau i relaxa ràpidament els muscles), lentes ( contrau suaument i lentament com tirant cap amunt la vagina, aguanta la contracció respirant suaument i després deixa anar les muscles), en forma d’ascensor ( contrau la vagina progressivament com si anessis pujant les plantes en un ascensor, parant en cada planta i combinant-la amb una respiració suau).

Per comprovar les millores del teu sòl pèlvic, introdueix un dit a la vagina i realitza una contracció voluntària i t’adonaràs com la vagina pressiona sobre els dits i per tant has aconseguir controlar els muscles.

I per cert, exercitar aquest conjunt de muscles per part dels xicots també els ajuda a millorar el seu control ejaculatori i les seves ereccions.