Exercicis per a l'orgasme.

Autoexcitació per a dones. Destinats a la resolució de la disfunció orgàsmica o anorgàsmia en la dona.

Auto-inspecció i auto-experimentació 

En aquesta sessió has d'arribar a conèixer-te millor, explorant de manera natural la pròpia anatomia i experimentant amb les sensacions que provenen d'una lleugera estimulació dels genitals. L'exploració no només serà tàctil sinó que també ha de ser visible ajudant-te amb un petit mirall.

 

 Auto-estimulació amb imaginació romàntica Despulla't i ves al llit amb llum tènue. Relaxa't imaginant una fantasia desitjable. Persistint en la teva fantasia comença a tocar-te les diferents parts del teu cos incloent els genitals evitant arribar a l'orgasme.

Auto-estimulació sexual amb fantasia eròtica

Utilitzant la mateixa fantasia o una altra més eròtica i fins i tot amb l'ajuda de pel · lícules suggestives o revistes es tracta de continuar les sensacions plaents però estimulant per complet la zona erògena. Quan et toquis el clítoris fes-ho lleugerament al principi i conforme la sensació sexual pugi, amb més pressió, començant a moure la pelvis rítmicament fins a arribar un o diversos orgasmes.

Auto-estimulació compartida

 Nus i còmodament al llit intenta mantenir la comunicació oberta entre tu i la teva parella, tant a través de la paraula com dels gestos. A continuació cada un es començarà a tocar el seu propi cos començant lentament amb les zones sensuals fins arribar a la zona genital, mirant com l'altra persona s'estimula. Si et sents a prop l'orgasme, poténcia-ho sense preocupar-te per la presència del teu company. Es tracta de perdre la vergonya compartint la teva sexualitat de manera franca, l'un amb l'altre.

  

Estimulació gratuïta

Es comença aquest exercici amb la roba posada, acariciant i abraçant l'un a l'altre. Comencin a despullar-se i estireu-vos còmodament al llit, començant la sessió amb cinc minuts de fantasia sensual-eròtica acompanyada de massatge per a cada un, sense arribar a la zona genital. Transcorreguts cinc minuts intercanviar les accions. Seguir la sessió amb un temps igual per a cada un massatge genital. És important gaudir de l'estimulació rebuda, amb o sense orgasme. En finalitzar la sessió compartiu l'un amb l'altre les fantasies viscudes durant els massatges. Explique-vos, sense tocar-vos què heu pensat i com ho heu pensat.

 

 Coit amb auto-estimulació: El pont

 Nus còmodament al llit comenceu amb petits petons i abraçades, tocant lleugerament un a l'altre les zones sensuals alhora que us dediqueu un llenguatge sensual. Quan comenceu a sentir l'inici de l'excitació sexual tu t'estiraràs i l'home es posicionarà sobre. Obrint bé les cames, li agafaràs el penis amb les teves mans i lte l'introduiràs lentament a l'interior de la teva vagina, jugant i explorant amb ell la teva pròpia zona genital, fent que la punta del penis passi lentament per la superfície dels teus genitals i entre els llavis de la vagina tocant el clítoris. Llavors home i dona començareu un moviment sincronitzat amunt i avall per facilitar el contacte genital.Mentrestant us toqueu l'un al'altre les parts més sensuals del cos al mateix temps que us beseu. És en aquest punt que tu ets pressionaràs el clítoris incrementant la pressió quan sentis la imminent arribada de l'orgasme, alhora que s'augmenta el moviment rítmic de la pelvis. Una respiració ràpida ajuda l'home a situar respecte al nivell d'excitació de la dona. Si l'home arribés a l'orgasme abans que la dona pot acompanyar igualment amb petons i carícies mentre tu segueixes autoestimulánt-te fins assolir el teu propi orgasme.

Entreteniment d'adults.

L'accés femení a la pornografia s'ha incrementat exponencialment gràcies a les facilitats ofertes pels canals de televisió que emeten cinema d'aquest tipus en horaris no infantils, i, sobretot, per Internet que ofereix vídeos, relats eròtics i fotografies.

Existeixen nombrosos estudis que demostren que som tan sensibles a la pornografia com els homes.

Ens excitem tan ràpidament i intensament com ells, encara que hi ha un 42% de nosaltres que ho fa encara més ràpid i intens que la mitjana dels homes. Totes ens humitegem davant la visió d'escenes pujades de to, l'audició de sons oberta o succintament eròtics i la lectura de relats encesos. Fins a un 97% de les dones actuals reconeixem que veiem pornografia alguna vegada, encara que només el 40% (dues de cada cinc) reconeixen haver-se sentit excitades per això i existeix, a més, un 18% de dones que reconeixen excitar-se davant material romàntic no obertament pornogràfic.

Una diferència important amb els homes és que allò que ens excita veritablement, són els actes sexuals pròpiament dits, no els actors. Per això les dones preferim que els mateixos actors realitzin una gran varietat d'activitats sexuals. Són les activitats sexuals en si mateixes les que ens exciten. Fins i tot encara que no les facin humans: 'ha comprovat que les dones ens excitem en veure copulant o masturbant a ximpanzés, cosa que no li passa als homes en general. No obstant això, si bé les dones se senten atretes, estimulades i obertament excitades per la pornografia, la major part d'ella està realitzada per homes que pensen en una clientela masculina (els productors de cinema porno ho neguen).

Crítica exigent

Encara que ens agradi també som més exigents. Basem la nostra crítica en:

- la manca d'argument,
- La repetició,
- Les situacions ridículament inusuals (com aquestes dones que fan l'amor al llit, nues, però amb sabates de taló alt,
- La masturbació femenina gairebé exclusivament vaginal,

- l'oblit del clítoris.

Per això, cada dia apareixen més productes realitzats per dones adaptant el porno als gustos femenins. Són pel · lícules que tenen un argument, encara que sigui bàsic, amb el plantejament de cert nombre de situacions i diàlegs, com tota pel · lícula comercial, només que hi ha una mica més de sexe que en aquestes i quan apareix és més explícit que en les pel · lícules convencionals.

Escenes que exciten a les dones 

Les escenes pornogràfiques que més excita veure a les dones són per ordre d'importància de major a menor:

- Home masturbant-se.
- Home interactuant sexualment amb dona (el que inclou escenes romàntiques heterosexuals).

- Escenes lèsbiques.

- Dones masturbant-se.
- Sexe en grup moderat (dos homes i una dona; dues dones i un home).
- Qualsevol classe d'acció genital heterosexual (fins i tot encara que l'home maltracti a la dona lleugerament).
- Sexe en grup explícit (tres homes i tres dones).
- Sadomasoquisme moderat i sadomasoquisme dur.

- Les relacions homosexuals masculines (ocupant aquesta situació l'últim lloc en nivell d'excitació per les dones).

El mètode Pilates i el sexe.

Totes sabem que a l'hora de gaudir plenament d'un sexe intens la condició física és fonamental. No n'hi ha prou amb fer un ball seductor i posar-te el més atrevit vestit. La flexibilitat i destresa dels teus moviments pot incrementar el plaer del teu home fins que exploti d'emoció davant l'energia i la concentració que assumeixis en cada posició.

El mètode Pilates, sistema d'entrenament físic i mental, creat a principis del segle XX, per l'alemany Joseph H. Pilates, fusiona la força muscular i el control mental, la respiració i relaxació, et permet reforçar la teva zona pèlvica i col · locar els teus músculs i ment en forma.

Descobreix els avantatges de sincronitzar cos i ment en cada exercici, enforteix els músculs de la teva zona pèlvica i notaràs els beneficis que Pilates aporta als teus trobades sexuals.

Aquest esport el pots practicar al gimnàs amb les màquines de pilates com el reformer (espècie de llit sobre la qual es llisca una plataforma mitjançant uns rails), el trapezi (similar a un llit amb una estructura d'acer sobre ella, de la qual el practicant pot penjar-se en diferents posicions usant diverses cordes i corrioles), la cadira (amb uns pedals subjectes mitjançant diversos molls, que poden treure o posar-se per disminuir o augmentar la resistència, és útil sobretot per exercitar les cames), i el barril (estructura amb forma de mig cilindre, usat especialment per estirar la columna vertebral).

Beneficis
Exercita el teu centre de poder. Els beneficis són molts. Serveix per oxigenar els músculs, prendre consciència de les teves articulacions, relaxa i enforteix cos i ment. Et proporciona destreses físiques. La ment controla el teu cos augmentant la confiança en tu mateixa. Millora la teva flexibilitat muscular i mobilitat, corregeix la postura, millora el plaer sexual i et brinda un somni plàcid.

Enforteix el teu sòl pèlvic, incloent el múscul pubococcígeo, on hi ha el nervi que connecta la bufeta, la part inferior de la columna vertebral i els òrgans genitals interns. És el múscul relacionat amb la durada i profunditat dels teus orgasmes. Mantingues aquest múscul en forma perquè abraci al penis amb més força. A més, la fortalesa d'aquest múscul preveu el prolapse (caiguda d'òrgans intraabdominals generada per l'embaràs, part, menopausa o herència).

Orgasmes per estar en forma: Les postures que et faran perdre quilos!

Què et semblaria canviar la dieta i la taula d’exercicis del gimnàs per un Kamasutra. Hi trobaràs la recepta més saborosa per perdre pes i passar-t’ho bé a la vegada. Et proposem 4 postures que tonificaran el teu cos i et faran gaudir com mai.

L'arc: Si el que necessites és enfortir els teus braços, aquesta és la teva postura perfecta. És una variant del tradicional 'Cara a cara', però recolzant els teus braços darrere de les espatlles alhora que aixeques la pelvis i flexiones les cames, lleugerament obertes esperant la penetració per part de la teva parella. Pot ser que et cansis, però l’esforç valdrà la pena. T’ho assegurem! 

El gosset: No hi ha millor postura per enfortir els glutis que aquesta! Exercici i excitació assegurada, ja que aquesta postura permet l’estimulació directa del clítoris. L’has de provar! 

La profunda: La postura sexual de 'La profunda', posa a prova la teva flexibilitat. Només posant al límit la teva flexibilitat podràs arribar a l’orgasme. El fet que els testicles es posin suaument entre els glutis i el clítoris es troba pressionat per l'obertura de les cames, t’ajudarà a treballar la musculatura! 

L'amazona: Segona postura per treballar els glutis. Per posar-la en pràctica has de seure sobre el penis erecte de la teva parella lentament. El ritme de penetració et garantirà un orgasme d'allò més plaent de la forma més salvatge a la vegada que perfecciones la teva figura!

Sexe pel matí, una opció ideal per començar bé el dia.

Encara que no hi ha res més provocatiu que seduir i provocar a la parella sota una llum tènue o completament a les fosques, cal reconèixer que el 'matiner' també té els seus encants.

Regularment el sexe en aquest horari es practica entre parelles molt consolidades, ja que no és fàcil estimar el dia següent. El fet de veure a l'altra persona acabada d'aixecar, despentinada i amb ulls encara de dormit, és un acte de molta confiança. Una cosa que no es construeix tan fàcilment.

Però, hi ha moltes coses bones que poc tenen a veure amb el glamour com la proximitat, l'afecte amb el qual s'abraça a la parella en despertar, els somriures per dir bon dia i els plans junts.

A més d'això, l'energia que ens deixa una nit de descans pot intensificar un excel · lent despertar, amb relacions sexuals més vigoroses i amb sentit, amb més carantonyes pel mig i sobretot amb unes ganes i un gran somriure per afrontar el dia.

El sexe matutí és la millor manera de començar el dia, és com l'exercici, a més que cremes calories, et deixa amb una sensació de felicitat a causa de l'alliberament d'endorfines. Per alguna cosa, molta gent sempre es molesta en veure que una persona arriba radiant i somrient a la feina, ja que immediatament pensen, segur que ha tingut un molt bon despertar!

Per a les amants de les consideracions sobre la salut és interessant saber que les bondats d'una vida sexual són àmpliament conegudes, però mai deixem de descobrir nous atributs i detalls que permeten millorar-la. Els investigadors conclouen que el sexe matiner practicat un mínim de tres vegades per setmana, millora el funcionament de diferents òrgans i augmenta notablement la qualitat de vida.

1. Millora les defenses. A més, tenir sexe als matins augmenta i enforteix anticossos que s'encarreguen de la protecció immunològica i ens protegeixen de l'atac dels microorganismes patògens.

2. Millora la circulació sanguínia i és un bon protector cardiovascular. I per si fos poc, també millora la circulació i redueix la pressió sanguínia i, per tant, el risc d'infart.

3. Crema calories i t'ajuda a aprimar. L'estudi també indica que practicar sexe al matí és un exercici que crema unes 300 calories per hora i, d'aquesta manera, t'ajuda a perdre i mantenir el pes, disminueix el risc de patir diabetis, enforteix ossos, articulacions i músculs i alleuja dolors crònics com l'artritis o la migranya.

4. Et fa més atractiva. Un vell truc de bellesa comprovat pels investigadors: en fer l'amor al matí tens un atractiu especial, pel fet que l'orgasme augmenta els nivells d'estrogen i hormones directament relacionats amb la brillantor i la finor de la pell i la salut del cabell .

5. Augmenta els nivells de testosterona. Pel que fa als beneficis que té per als homes en particular, l'estudi londinenc afirma que els homes produeixen més testosterona si practiquen sexe matutí, cosa que fortifica els ossos i prevé l'osteoporosi.

Zones erògenes oblidades.

Els jocs preliminars són una part molt important de la relació sexual i en ells les principals protagonistes són les zones erògenes. Les més òbvies ja les coneixem totes però hi ha altres que es queden oblidades i en realitat poden ser una gran font de plaer i excitació No te'n deixis cap!

Alguna vegada t'han fet un massatge que de tan agradable ha acabat excitant-te sexualment? No t'ha passat mai que quan el teu home ha anat a comentar alguna cosa a l'orella la sensació ha estat extremadament agradable? Això és perquè tant els peus com les mans són zones erògenes, encara que moltes vegades se'ns oblidin.

Experimentar amb la teva parella (fins on et sentis còmoda) és una de les parts més divertides del sexe, així que per què no provar noves zones d'excitació? És clar que teniu poc a perdre i molt a guanyar! Un llepada als peus, una encaixada a la mà, un massatge d'espatlles o unes pessigolles als genolls... Poden posar-vos molt calentes!

Si no vols desaprofitar cap part del cos com a font de plaer mira de seguir aquestes idees:

El ventre

El ventre. És una zona més sensible del que ens imaginem (tant en els homes com en les dones) i acariciar-la pot proporcionar un gran plaer.

La mirada

Pot ser que no sigui una zona erògena en si mateixa (no li toquis els ulls oberts a ningú, si us plau) però la manera de mirar pot excitar a la teva parella sense necessitat de tocar ...

El rostre

L'acte d'acariciar les galtes, a més de ser tendre, pot ser molt sensual

El costat

La zona de les costelles i el lateral del maluc té una pell sensible i al acariciar pots fer que la pell es posi de gallina amb prou feines fregar ... Prova-ho!

Les mans

Plenes de terminacions nervioses, les mans són una zona totalment sensible tant quan acaricien com quan són acaronades ¡Dóna'ls plaer!

Les espatlles

Pots fer-hi unmassatge, acariciar, mossegar suaument ... i tot li provocarà plaer a la teva parella. Unes dels grans oblidades i alhora de les més importants.

Trobar-te amb el teu darrere.

Una alternativa molt interessant a tenir present quan la vagina comença a fallar en la seva elasticitat i pressió sobre el penis, és el sexe anal.

En el teu anus es pot inserir un penis llarg fàcilment i l'experiència és molt agradable si aconsegueixes relaxar-te. El teu anus és com un tub prim  amb un petit anell muscular al final. L'anell muscular es relaxa i tensa per mantenir separat allò de dins i els objectes fora. Aquests músculs són bastant forts i són controlats parcialment per la ment. Les teves emocions poden controlar la tensió en qualsevol moment. Si estàs asseguda al teu ordinador llegint això, flexiona els teus glutis i experimentaràs com el teu anus s’arrufa i es tensa. Una bona penetració anal pot ser molt agradable si els teus músculs estan relaxats. Això porta temps i pràctica. Per preparar-te pots fer aquests exercicis:

PENETRA’LPrimer, has d'estar confortable amb ell. Estàs familiaritzada amb aquestes regions o emocionalment les defuges? Si et sents malament, si creus que és brut, primer has de canviar el teu punt de vista.Explora el teu anus i troba-ho tot sobre ell. El teu recte NO és brut. Pots jugar amb ell sense sentir-te malament. Omple la banyera amb aigua calenta, Introdueix-te en ella i relaxa't. Fes servir la mà predominant (la dreta si ets dretana), llisca els teus dits fins a la teva vagina. Obre les teves cames i passeja els teus dits entre els teus glutis i frega l'espai que hi ha entre el clítoris i l'anus, assaboreix  quant suau i delicada és aquesta àrea. Toca suaument el teu anus amb un dit, lentament empeny-lo cap a través del múscul del qual parlem. Mou el teu dit en moviments circulars, posant una mica de pressió a la vora de l'obertura. Després d'uns minuts empeny una mica endins, després fora. Això és meravellós i no has d'estar temorosa. Ara, intenta acariciar els teus llavis vaginals i el clítoris amb l'altra mà, al mateix temps que segueixes fent cercles amb el dit al teu anus.Si jugant dins del teu anus et sents bé o si creus que ho aconseguiràs, segueix explorant. Prent-ho amb calma i posa't còmoda. Concentra't en ell i fixa't quan estigui tens i quan estigui relaxat, què causa la diferència i com pots exercitar control sobre això.Quan tinguis el control, pots inserir dos dits i expandir, estrenyent els músculs. El recte és una part robusta i flexible del teu cos i no es veurà afectat per dits, penis o joguines sexuals, llevat que s'usi violència. Vés amb compte d'objectes punxaguts com les ungles, ja que poden esgarrapar, això pot ser perillós així que retalla-les primer.Jeu al teu llit, flexionant les cames fins que els peus estiguin a prop dels teus glutis. Delicadament lubrica el teu anus i els teus dits amb algun lubricant o crema. Comença poc a poc, masturbant-te  amb una mà, mentre portes l'altra fins al teu anus. Prem suaument, poc a poc i el dit entrarà en l'obertura. No empenyis al principi, troba els teus propis límits i gaudeix-ne. ¡El plaer és tot en aquesta tasca!. Quan sentis que el teu dit, o els teus dits, van fer el camí a través del prim múscul i dins el suau recte pots sentir-te incòmoda. Això es deu al fet que a la teva educació t'han ensenyat que l'anus és un lloc indesitjat. Res no pot estar més lluny de la realitat. Un cop dins, permet als teus dits i anus relaxar-se. Acaricies la teva vagina i clítoris amb l'altra mà. Si l'interior del teu anus té una petita sensació de cremor o estar irritat, no et preocupis, aquest sentiment es tornarà en plaer. Si et sents així, mastúrba’t fins al clímax, mantenint els dits dins del teu anus. Si se ho sents bé, i estic segura que així serà, segueix explorant el teu anus i relaxant-te.