Practicant l’atenció plena sexual en solitari.

Estira’t en un lloc tranquil. Pots acompanyar-te de música, espelmes o qualsevol ambientació que t’agradi. Flexiona les cames i ajuda’t de coixins en la zona lumbar i dorsal per incorporar-te una mica i estar és còmoda.

•          Comença per respirar de manera pausada i nota com entra i surt aire dels teus pulmons.
•          Pren consciència de la teva vagina i adapta la teva respiració al seu moviment voluntari: quan inspiris tanca la vagina i quan expiris obre-la (et serà més senzill si abans has practicat els exercicis de Kegel).
•          Nota la connexió entre la ment, la respiració i la vagina.
•          Fes moviments suaus i rítmics tot aixecant la pelvis i compassant la respiració al moviment voluntari de la vagina.
•          Gaudeix d’aquest moment de sensacions íntimes.
•          Continua acariciant-te zones del cos que creguis que donaran plaer.
•          Estimula’t el clítoris i la vagina amb el dit o un vibrador.

Ves al video

Potser en inici et costarà integrar-ho tot plegat, però recorda que és un entrenament i que a mesura que vagis practicant, guanyaràs en concentració i avançaràs en sensacions.

Quen estiguis en parella, adapta aquesta pràctica per ser més conscient pel que fa als diferents sentits i connectar la teva ment amb la resta del teu cos, especialment la vulva.

Orgasme masculí. Multiorgàsmia?

La penetració anal en homes heterosexuals, tot i que cada cop són més els homes que la practiquen, continua sent un important tabú social, cosa que es resumeix en por, pressió i rebuig.

Ara bé, realment l'home pot assolir l'orgasme amb sexe anal? La resposta és sí, ell també pot ser multiorgàsmic. I tot i ser un fet desconegut per a la gran majoria, especialment per als heteros. Hi ha dos tipus d'orgasmes en l'home: a través del penis i mitjançant l'estimulació prostàtica. Hi ha investigadors que sostene que l'ejaculació i l'orgasme "són dos processos diferents" tot i que per a la gran majoria d'homes conclouen en un mateix, i tots dos tenen el seu origen a la pròstata de l'home. Els homes poden tenir ereccions gràcies "al plexe nerviós situat a la pròstata". De fet, una de les "complicacions més importants d'extreure la pròstata sol ser que els pacients es queden sense poder tenir una erecció". Per tant, la pròstata és una font indiscutible de plaer per a lhome.

L'autoerotisme es troba entre els pilars primers de la construcció de la persona. Està a l'inici, en els primers jocs d'autodescobriment corporal que marcaran en una o altra direcció el desenvolupament de la dimensió sexuada de cada persona.

Tot i això, aquesta forma d'estimulació està molt estigmatitzada al món heterosexual. D'una banda, repeteixes una acció que et produeix plaer i benestar personal, com és l'estimulació anal durant la masturbació. I, de l'altra, sents que estàs fent alguna cosa que la societat o, almenys les teves amistats més properes, associen amb l'homosexualitat i amb una cosa negativa. Hi ha un "excés de prejudicis a la nostra cultura sexofòbica, una cultura de rebuig i penalització a tot allò que tingui a veure amb el plaer sexual i el gaudi eròtic.

Com assolir el punt P?

Per assolir el punt P -la pròstata- cal introduir-se a l'interior de l'anus. Els orgasmes són més intensos. Es tracta d'una pràctica que és essencial per enriquir la relació de parella, en cas de tenir-la, tant a nivell sexual com emocional

Estem davant d'una època històrica en què està tenint lloc la "desgenitalització de la sexualitat i exploració de noves formes de plaer corporal". Aquest avenç es deu en gran part a les cerques de les feministes sexuals que persegueixen que es trenqui la tradicional representació de l'activitat masculina que implica la dominació davant de la passivitat femenina.

Per què cultivar el nostre desig ens ajuda a tenir millor sexe?

El desig sexual està vinculada a tot el context que ens envolta. Des del nivell d'estrès a què estem sotmeses fins al nostre estat d'ànim aquell dia, passant per problemes físics que afecten la nostre libido.

Aquestes ganes  o desig sexual no és estable que puguem mantenir d'una forma constant, això és una cosa que cal tenir clar des del primer moment.  I és més fàcil que aquest desig desaparegui si no s'“alimenta”, tant en homes com en dones. I per entendre-ho, el millor és començar explicant què és el desig i com funciona.

El plaer i el desig estan íntimament relacionats: a més desig, més plaer.

El desig cal regar-lo, com si fos una planta.

Cal a parlar de sexe, amb la parella, amb les amistats, escoltar un podcast sobre sexualitat… És una manera que el sexe estigui present al nostre cap.

La literatura eròtica és un camí molt fèrtil per cultivar el teu desig. Pots aprofitar els audiollibres porno o simplement fer-te amb la nova novel·la de l’escriptora de literatura eròtica de moda. Llegir sobre sexe us portarà a imaginar i alimentarà el vostre desig. Fins i tot pots provar a escriure el teu propi relat eròtic i donar curs a fantasies amagades.

Comprar llenceria sexy és una altra manera de regar aquesta petita planta que és el desig. Quan comprem llenceria podem imaginar per exemple, com serà el moment en què ens les traiem. També comprar joguines sexuals poden ser el preludi que necessiti el nostre desig per engegar-se.

El desig no és exclussiu per gaudir-lo en parella. És més, cal i és important gaudir-lo personalment. Tocar-nos, acariciar-nos, masturbar-nos... això és imprescindible per construir uns bons moments eròtics i sexuals. Plens de plaer.

Busca l’estona per tenir-te a tu mateixa i explorar-te. Et sorprendràs del què ets capaç de sentir!

Salut emocional i erotica

La sexualitat i la salut emocional són dos aspectes fonamentals de la nostra vida que estan intrínsecament relacionats. Quan aconseguim cultivar una relació equilibrada entre tots dos, experimentem un benestar integral i ple. En aquest article, explorarem la importància de la sexualitat i la salut emocional, així com algunes estratègies per promoure la seva harmonia a la nostra vida quotidiana

La importància de la sexualitat en la salut emocional

La nostra sexualitat és una part natural i essencial de la nostra identitat. A més de ser una font de plaer físic, la sexualitat també té un paper crucial en la nostra salut emocional. Una vida sexual satisfactòria pot enfortir la nostra autoestima, fomentar la intimitat emocional amb la nostra parella i millorar el nostre estat d‟ànim general. D'altra banda, els problemes sexuals no resolts poden generar frustració, estrès i disminució de l'autoconfiança, afectant negativament la nostra salut emocional. És important reconèixer la importància de la sexualitat i treballar en el desenvolupament saludable per promoure el nostre benestar integral.

Estratègies per millorar la nostra salut emocional i sexual.

Cura Personal: L'autocura és essencial per mantenir una salut sexual i emocional òptima. Això implica adoptar pràctiques saludables, com ara una bona higiene íntima, exercici regular, alimentació balancejada i descans adequat. A més, cercar moments de relaxació i gaudi contribueix a reduir l'estrès i promoure un equilibri emocional favorable. 

En invertir temps i esforç en cultivar aquests aspectes, estarem treballant en pro del nostre benestar i felicitat duradora. Recorda, la sexualitat i la salut emocional són valuosos pilars que mereixen la nostra atenció i cura constant

Autoconeixement: conèixer el nostre cos i les nostres preferències és essencial. Les joguines sexuals ofereixen una via d'exploració i descoberta personal, permetent comprendre què ens agrada, què ens excita i com ens agrada ser tocats. La Masturbació es converteix en una eina im prescindible.

La utilització de joguines sexuals ens pot ajudar a desmantellar tabús i creences limitants que hem absorbit al llarg de la nostra vida. Accepta i celebra la teva sexualitat com una part integral i positiva del teu ésser.

Explorar la nostra sexualitat i experimentar plaer contribueix al nostre benestar emocional i físic. L'orgasme i el plaer sexual estan associats amb l'alliberament d'endorfines, alleugeriment de l'estrès i millora del son, tots aspectes crucials per a la nostra salut integral.

TIPUS DE FANTASIES ERÒTIQUES

Les fantasies femenines poden incloure elements i situacions quotidianes, però sempre aniran acompanyades de tota mena de detall. La cerca de jocs nous per assolir les seves expectatives i aconseguir nous plaers és també un enfocament que es repeteix. L'imaginari eròtic femení és molt ampli, i per mostrar un botó.

Totes les fantasies es pensen amb una mateixa finalitat: reportar-te sensacions de plaer. Tot i això, també és possible que algunes persones puguin tenir fantasies més pertorbadores. Però no t'espantis, això sol passar perquè la fantasia entra en conflicte amb la manera de pensar que teníem fins aquell moment. Si la fantasia es repeteix en forma de son i provoca malestar en qui la pensa, caldria investigar l'origen per descartar algun tipus de trauma o por inconscient a la persona.

Dins la tipologia de fantasies, podem distingir entre diverses classes:

Les fantasies creatives

Són aquelles que tenen per objectiu despertar el desig i enriquir les relacions sexuals. Aquestes històries mentals serien el més semblant a encendre un llumí, ens activen com si fossin una fogonada que posa en alerta tot el cos.

Les fantasies anhelades

Són aquelles que es creen a partir de totes les experiències que ens agradaria tastar. És la nostra capacitat de sentir curiositat la que els hi dóna forma. Les fantasies anhelades es desitgen amb intensitat, ja que formen part d'allò que veritablement anhelem (encara que sigui només a la nostra ment).

Les fantasies irrealitzables

Són aquelles que de vegades és millor deixar a la imaginació. Sense adonar-nos-en, les fantasies més arriscades poden posar en un compromís la integritat física dels participants o fregar fins i tot allò il·legal. A l'hora de posar en pràctica alguna fantasia, sempre hauràs de valorar si la realització pot molestar altres persones.

L'òrgan sexual més poderós de tothom ésel cervell. Així que no et tallis a l'hora de fer-lo servir per obtenir plaer. 

Permetre't fantasejar és el primer pas per gaudir de les fantasies, i un cop aconseguit seràs tu qui decideix si les posa en pràctica o no... 

Com podem potenciar la nostra capacitat de fantasejar?

     Sovint recorrem a les mateixes fantasies per excitar-nos, però de vegades necessitem fantasies noves o fins i tot hi ha persones que tenen dificultats en la seva creativitat sexual. La literatura eròtica pot alimentar les nostres fantasies i la nostra imaginació sexual. Actualment hi ha quantitat de llibres amb contingut eròtic que ens pot ser molt útil, i amb diversitat temàtica.

Les pel·lícules eròtiques també són una bona font de contingut excitant i suggerent. Hi ha infinitat de pel·lícules pornogràfiques amb tot tipus de continguts, així com pel·lícules de caràcter eròtic enfocat més per a dona amb un contingut sexual menys explícit.

Vivim en l'era de les noves tecnologies i les xarxes socials, accedir a continguts eròtics a través d'Internet o fins i tot a xats poden ser experiències excitants.

No oblidem els sex shops o fins i tot les reunions de tupper-sex que ara estan tan de moda, podem trobar moltes joguines, materials eròtics, jocs per a realitzar en parella i una infinitat de possibilitats.

Tècniques de masturbació molt plaents.

A l'hora de masturbar-nos i practicar l'autoerotisme és molt important ser capaces de diversificar les nostres tècniques. Cada vegada que ens trobem amb nosaltres mateixes ha de ser com si ens trobéssim per primer cop amb el plaer propi. Per això et proposem que vagis provant diverses maneres d'estimular-te per gaudir i conèixer elt eu cos i el teu plaer:

Prova aquestes cosetes quan  et masturbis:

• Pressionant: consisteix a pressionar el clítoris amb el dit índex i el polze. Després pots fer moviments repetitius al voltant d'aquest, per exemple, mentre un dit va cap a un costat l'altre va cap a l'altre.

• Com si fos un penis: Una variació del punt anterior és la següent: un cop s'ha pressionat i jugat amb moviments al voltant del clítoris, pots tractar aquesta zona com si fos un penis petit i fer el moviment de la masturbació masculina. Això sí, aquesta tècnica de masturbació és una mica més complexa que la resta, per la qual cosa les distraccions apareixen fàcilment; és per això que la pots combinar amb altres.

• El sandvitx: En comptes de fer servir l'índex i el polze, es fan servir el dit mitjà i l'índex. La situació queda com si els teus dits fossin les llesques d'un pa i vas pressionant cada cop més. Mentre ho fas, pots donar petits cops al teu clítoris amb la mà mentre fer que la pressió i la velocitat variïn.

• Sobre els llavis Fregar i estimular amb els dits la zona dels llavis vaginals és com un joc preliminar per a la masturbació. Pot ser que no us porti directament a l'orgasme, però és una excel·lent manera de desenvolupar tècniques de masturbació més intenses. Hi ha moltes maneres d'estimular els llavis vaginals:

• De dalt a baix amb un o més dits.

• Pressionar i prémer els dits junts

• Amb lubricant per a un millor tacte.

• Amb diferents joguines o objectes eròtics.

• Penetració: Ajaguda al llit, aixeca els genolls i obre les cames. En aquesta posició, podeu penetrar la vostra vagina amb el dit mitjà i l'índex per simular la penetració d'un penis. Un cop a dins, podeu estimular el punt G, que es troba a la part superior de la vagina, a uns 5 centímetres de l'entrada.

• Mira't al mirall: Hi ha moltes persones que se senten excitades en veure's a si mateixes davant del mirall masturbant. El fet de visualitzar l'acte alhora que es fa fa que els estímuls plaents arribin per més vies.

Pots seure en una cadira o masturbar-te des del llit en una habitació on tinguis una bona visió des del mirall. Gaudeix-ho.

• Masturbació anal : Mentre que algunes dones rebutgen la idea de la masturbació anal, per a altres, l'exploració d'aquesta zona del cos és natural. La masturbació anal et pot portar a experimentar orgasmes més intensos si aprens a tocar-te de manera correcta. Recorda que no cal la penetració, pots simplement tocar les zones contigües a l'anus o introduir només la punta del dit.