Estira’t en un lloc tranquil. Pots acompanyar-te de música, espelmes o qualsevol ambientació que t’agradi. Flexiona les cames i ajuda’t de coixins en la zona lumbar i dorsal per incorporar-te una mica i estar és còmoda.
- Comença per respirar de manera pausada i nota com entra i surt aire dels teus pulmons.
- Pren consciència de la teva vagina i adapta la teva respiració al seu moviment voluntari: quan inspiris tanca la vagina i quan expiris obre-la (et serà més senzill si abans has practicat els exercicis de Kegel).
- Nota la connexió entre la ment, la respiració i la vagina.
- Fes moviments suaus i rítmics tot aixecant la pelvis i compassant la respiració al moviment voluntari de la vagina.
- Gaudeix d’aquest moment de sensacions íntimes.
- Continua acariciant-te zones del cos que creguis que donaran plaer.
- Estimula’t el clítoris i la vagina amb el dit o un vibrador.
Potser en
inici et costarà integrar-ho tot plegat, però recorda que és un
entrenament i que a mesura que vagis practicant, guanyaràs en
concentració i avançaràs en sensacions.
Quen estiguis
en parella, adapta aquesta pràctica per ser més conscient pel que fa als
diferents sentits i connectar la teva ment amb la resta del teu cos,
especialment la vulva.
